Miércoles de bienestar: 12 Snacks saludables después del entrenamiento + cuándo comerlos
¡Bienvenido al último miércoles de bienestar! Dios, he echado de menos escribir estos artículos.
siento que me haya llevado tanto tiempo averiguar sobre qué escribir a continuación; es solo que la mayoría de las veces se siente muy personal. Quiero decir que hemos conversado sobre mi relación con la comida, la alimentación limpia y la pérdida de peso. ¡Esta vez quería traerte algo educativo! Así que pensé que sería divertido sumergirse en algunas opciones saludables sobre qué comer después de un entrenamiento. Listo?,
Cuando empecé a hacer ejercicio regularmente en 2008, me centraba en el cardio y en quemar la mayor cantidad de calorías posible. Montar en la elíptica era lo más aburrido del planeta, pero estaba demasiado intimidado para tomar una clase de fitness grupal o incluso tocar las pesas libres. Aunque perdí peso haciendo cardio, también perdí un montón de músculo. Hacía ejercicio durante 45 minutos, luego me iba a casa y comía basura absoluta. Literalmente no tenía idea de lo que debía comer o cómo debía comer. Y con tantas ‘dietas’ por ahí, sin duda puede ser confuso!,
cuando no estaba viendo los resultados que estaba buscando, finalmente decidí hacer una investigación que cambió mi enfoque completo de comer después de hacer ejercicio. Otro gran recurso fue mi tío, que resulta ser un entrenador personal; él me ayudó a entender lo que debería comer basado en mis objetivos personales.
entonces, ¿cuándo es el mejor momento para comer después de un entrenamiento?
normalmente en 30 minutos! 45 minutos a más tardar. Los refrigerios posteriores al entrenamiento ayudan a restaurar la energía en los músculos y reparar cualquier daño muscular., No quiero tener todo el nerd de la ciencia en usted, pero el «Journal of Applied Physiology» declaró que si espera solo dos horas después del entrenamiento para comer, entonces su capacidad para reabastecer sus músculos disminuye en la friolera de 50%.
por lo general, merezco algo alrededor de 200 calorías, luego tomo otra comida una hora o dos más tarde. Pensé en compartir con ustedes algunos de mis bocadillos favoritos después del entrenamiento que me han encantado durante mi historial de ejercicios.
mantequilla de maní y manzana. Porque las manzanas son la mejor merienda. Proporcionan energía, fibra y un crujido dulce., Unta una cucharada de mantequilla de maní y tendrás un gran bocadillo.
mezcla de frutos secos / granola. La Granola es maravillosa porque proporciona grasas saludables, carbohidratos (de la avena) fibra y una buena fuente de proteína. Pruebe mi Superalimento Granola de aceite de coco mezclado con 1/2 taza de yogur griego.
tortilla de Verduras. Realmente no puedes equivocarte con los huevos. Me encanta 1 huevo y 2 claras de huevo mezcladas con una variedad de verduras. Una gran opción es mi panecillos de desayuno Veggie clara de huevo.
yogur griego con fruta. Si vas a comer yogur griego, busca una versión orgánica., Y usted no siempre tiene que ir para libre de grasa! Pruebe un yogur griego bajo en grasa con bayas frescas o plátano.
queso y galletas. No soy un amante intenso del queso como algunas personas que conozco, pero si lo eres, ¡este es un gran momento para obtener tu solución de queso! Coma una onza de queso con unas galletas integrales.
batido de proteínas o batido de frutas. Normalmente hago un batido con una cucharada de proteína en polvo, fruta fresca, un poco de mantequilla de nueces y leche de almendras. Este saludable batido de proteína de fresa es uno de mis favoritos!
mantequilla de maní y tostadas de plátano. OH DIABLOS, SÍ., Probablemente uno de mis bocadillos para después del entrenamiento porque BUTTER mantequilla de nueces, duh. Opte por 1 rebanada de pan tostado integral, 1 cucharada de mantequilla de nuez y medio plátano. Si estás buscando una receta de mantequilla de nuez, prueba mi mantequilla de vainilla y almendras.
Hummus y pita. ¿Quién dice que tus bocadillos tienen que ser básicos? Toma una cucharada de hummus saludable lleno de fibra y proteínas, además de algunas papas fritas de pita para algo sabroso, satisfactorio y delicioso. Mi receta favorita es mi Hummus de albahaca de alubia blanca de ajo (además de que le muestra cómo hacer sus propias papas fritas de pita!).
tostada de aguacate con queso Cottage. Sí, por favor!, Las grasas saludables, las proteínas y los granos integrales son la máxima bondad de reabastecimiento. He estado enamorado del pan de Dave o Ezekiel para mi tostada.
requesón y fruta. Otra gran opción es el queso cottage y la fruta. Por lo general, voy a comer un plátano, requesón y añadir una pizca de canela en la parte superior. Literalmente, la creación más extraña, sin embargo, la más sorprendente de este planeta. O si estás haciendo ejercicio temprano en la mañana y quieres algo de bondad para el desayuno, prueba mis panqueques de queso Cottage de avena!
cereal integral con leche descremada., Para un refrigerio rápido, pruebe un tazón de su cereal favorito bajo en azúcar cubierto con leche de almendras o descremada. Si no puede tomar leche regular, pruebe la leche de almendras mezclada con 1/2 cucharada de proteína de vainilla en polvo.
Energy bar / bites / balls. Las barras de energía son la máxima bondad. Incluso mejor cuando se puede hacer su propio! Últimamente he estado realmente en estos bocados energéticos de galletas de mantequilla de cacahuete de avena.
espero que os guste esta pequeña guía de snacks post-entrenamiento. Me encantaría escuchar cuáles son algunos de sus bocadillos favoritos después del entrenamiento en los comentarios a continuación., Siempre es divertido inspirarte a ti y a otros miembros de la comunidad AK. xoxo!
Descargo de responsabilidad: no soy nutricionista ni dietista, pero hice referencia a revistas científicas y artículos al escribir este post. Utilice su mejor criterio para nutrir su cuerpo, o consulte a un médico/entrenador personal/nutricionista si tiene preguntas específicas sobre sus necesidades dietéticas.
Gracias a mi maravillosa asistente Rose por ayudarme a armar esto!