Músculos de contracción rápida vs. contracción lenta
¿conoce algún As de HIIT que tenga dificultades para correr una milla? ¿Qué tal un maratonista que no puede hacer un salto de caja? La diferencia podría estar en la composición de sus músculos esqueléticos.
Las personas tienen dos tipos generales de fibras musculares esqueléticas: contracción lenta (tipo I) y contracción rápida (tipo II). Los músculos de contracción lenta ayudan a permitir hazañas de larga resistencia, como correr a distancia, mientras que los músculos de contracción rápida se fatigan más rápido, pero se utilizan en potentes ráfagas de movimientos como las carreras de velocidad.,
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lo que necesita saber
los músculos de contracción rápida se dividen en dos categorías: contracción rápida moderada (tipo IIA) y contracción rápida (tipo IIb o IIx). Los músculos de contracción rápida moderada son más gruesos, más rápidos de contraer y se desgastan más rápidamente que los de contracción lenta. La contracción rápida, la más potente y la más baja en resistencia, se activa cuando el cuerpo se acerca al máximo esfuerzo.
así es como funciona: durante los ejercicios aeróbicos como correr o nadar, las fibras de contracción lenta son las primeras en contraerse., Cuando las fibras de contracción lenta se cansan, las fibras de contracción rápida comienzan a tomar el control.
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hay beneficios significativos al trabajar hasta el punto de la fatiga temporal y, por lo tanto, asegurarse de que se hayan reclutado fibras de contracción rápida. Por ejemplo, si estás buscando aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza, usar fibras de contracción rápida es la única manera de hacerlo.,
por otro lado, los ejercicios aeróbicos, aquellos que utilizan principalmente fibras de contracción lenta, pueden aumentar la resistencia y la capacidad de oxígeno de los músculos, permitiendo que el cuerpo queme energía durante períodos más largos de tiempo. Una alta proporción de fibras de contracción lenta también se ha asociado con presión arterial baja. Investigaciones previas también han demostrado que las mujeres pueden tener una mayor distribución de las fibras musculares tipo I y una menor distribución de las fibras musculares tipo II que los hombres.
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