niños con bajo peso de 2 a 5 años – peso saludable
lo que su hijo necesita
todos los niños necesitan la energía (calorías) y los nutrientes que provienen de una dieta variada y equilibrada.
Una dieta saludable para un niño no es lo mismo que una dieta saludable para un adulto. Muchas de las» alternativas más saludables » que se recomienda a los adultos comer no son adecuadas para niños pequeños y niños pequeños.
Los niños tienen estómagos más pequeños que los adultos y necesitan comer cantidades más pequeñas con más frecuencia., Comer 3 comidas al día más 3 bocadillos más pequeños a horas regulares es típico.
si su hijo tiene bajo peso, puede ser tentador darle alimentos ricos en calorías pero poco saludables, como dulces, chocolates, pasteles, bebidas azucaradas y alimentos y bebidas grasos. Pero una dieta variada y equilibrada es la clave para el aumento de peso saludable de un niño.
¿Qué es una dieta equilibrada?
una dieta equilibrada para un niño pequeño significa tener una variedad de alimentos que siguen la Guía Eatwell. A partir de los 2 años, un niño debe comenzar a comer una dieta que sea como la del resto de su familia, de acuerdo con la Guía Eatwell., Esto incluye:
- al menos 5 porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días
- comidas basadas en carbohidratos almidonados como papas, pan, arroz y pasta
- Algunos lácteos o alternativas lácteas (como bebidas de soja y yogures); elija opciones con bajo contenido de grasa y bajo contenido de azúcar
- algunos frijoles y legumbres, pescado, huevos, carne u otros tipos de proteínas; procure 2 porciones de pescado cada semana, siendo 1 un pescado azul, como el salmón o caballa.,
- aceites insaturados y untables, consumidos en pequeñas cantidades
- muchos líquidos: el Gobierno recomienda de 6 a 8 vasos al día
los niños pequeños, especialmente los menores de 2 años, necesitan la energía concentrada proporcionada por la grasa. También hay algunas vitaminas que solo se encuentran en las grasas.
Esta es la razón por la que los alimentos energéticos como la leche entera, el yogur, el queso y el pescado azul son tan importantes.
una vez que su hijo tenga 2 años, puede introducir gradualmente productos lácteos bajos en grasa y reducir la grasa en otros alimentos, siempre y cuando su hijo coma bien y esté creciendo bien.,
para cuando su hijo cumpla 5 años, debe estar comiendo una dieta saludable y baja en grasas como la recomendada para adultos.
Obtenga más información sobre qué alimentar a los niños pequeños, además de consejos para alimentar a bebés y niños vegetarianos y veganos.
alimentos que debe tener cuidado de incluir en la dieta de su hijo
- bebidas y alimentos azucarados: no se recomienda darle a su hijo bebidas y alimentos con alto contenido de azúcar. Cuando el azúcar toca los dientes de su hijo a menudo, y durante largos períodos de tiempo, causa más daño., Si su hijo tiene alimentos o bebidas azucaradas, es mejor administrarlas solo a la hora de comer, para minimizar el daño a sus dientes.
- grasas saturadas: son grasas poco saludables, como las de las hamburguesas, las salchichas, las tartas, Las Galletas, Los pasteles y el queso. Trate de no darle a su hijo estos alimentos con frecuencia.
- alimentos integrales-estos incluyen alimentos como la pasta integral, el pan y el arroz integral, que son altos en fibra y pueden hacer que su hijo se sienta lleno antes de que haya ingerido las calorías y los nutrientes que necesita. Después de los 2 años, puede introducir gradualmente más alimentos integrales.,
las bebidas en la dieta de su hijo
El agua y la leche de vaca son las mejores bebidas para niños pequeños después de los 12 meses de edad.
los niños pequeños pueden cambiar de beber leche entera (llena de grasa) a leche semidesnatada después de los 2 años de edad, pero solo si están comiendo una dieta variada y creciendo bien para su edad.
si su hijo tiene bajo peso, es posible que un médico o dietista le recomiende que siga bebiendo leche entera.
los jugos de frutas son una buena fuente de vitaminas y minerales, pero también son ricos en azúcares y ácidos, que pueden dañar los dientes.,
si elige darle a su hijo jugos de frutas o batidos, deben diluirse (1 parte de jugo a 10 partes de agua).
vigile la cantidad de jugo de frutas y batidos que tiene su hijo. Y recuerde mantener estos solo a la hora de las comidas, ya que pueden causar caries dental.
asegúrese de que su hijo no se está llenando de líquidos. Los niños con bajo peso que beben demasiado líquido y no comen lo suficiente no consumen suficientes calorías y pierden nutrientes importantes.
Obtenga más información sobre cómo comer bien.,
vitaminas para niños
El Departamento de Salud recomienda que todos los niños de entre 6 meses y 5 años reciban gotas de vitamina A, C y D.
Estos pueden ser particularmente importantes para los niños con bajo peso, que pueden no estar comiendo una dieta lo suficientemente variada como para proporcionar todos los nutrientes que necesitan.
puede preguntarle a su visitante de salud dónde obtener gotas de vitaminas o hablar con un farmacéutico o médico de cabecera para obtener más consejos.