nunca he podido dormir boca arriba-aquí es por qué Estoy aprendiendo cómo hacerlo

es posible que también quieras considerarlo.

Por muchas razones que no voy a aburrir con aquí, en el último año o así que tengo (por fin, dirán algunos) empecé a tomar mis arrugas en serio.,

compré y de hecho continué usando un par de cremas de retinol, y finalmente abrí el empaque en una funda de almohada de seda que había estado escondida en la parte posterior de un cajón durante siglos. Comencé a usar un sombrero durante las carreras al aire libre soleadas. Y entonces me di cuenta: los dermatólogos nos han dicho aquí en Health innumerables veces que dormir boca abajo o de lado–mis favoritos-podría no estar haciendo a su cara ningún favor antienvejecimiento tampoco.,

esos derms siempre parecen recomendar dormir boca arriba, ya que en esta posición para dormir su cara no está aplastada y arrugada contra su almohada. Lo cual tiene sentido si lo piensas… pero no iba a suceder. He dormido boca arriba en ocasiones-por lo general cuando estoy oliendo a través de una noche inquieta con un resfriado–y nunca ha ido bien. Me siento como si estuviera fingiendo ser una momia cuando me acuesto allí boca arriba, y al final me pongo tan atrapada pensando en quedarme dormida que tengo que cambiar de posición para descansar.,

relacionado: 9 cosas que hacer cuando no puedes dormir porque tu mente está corriendo

Sin embargo, tuve alguna experiencia previa haciendo una transición de posición de sueño. Un durmiente de toda la vida del estómago, comencé a conseguir dolor de cuello cuando caí en amor con un grueso, almohada de la espuma de la memoria que no fue hecha simplemente para el estómago-abajo el dormir. Lenta pero seguramente, hice la transición a una posición mucho más cómoda, un poco rizada para dormir de lado, y he estado felizmente asentada allí desde entonces. Volver a dormir iba a necesitar ayuda profesional.,

Shalini Paruthi, MD, fue lo suficientemente amable para tomar mi llamada. Es profesora asistente en la Escuela de Medicina de la Universidad de Saint Louis y codirectora médica en el Centro de investigación y Medicina del sueño de St.Luke’S. Cuando hablamos, su primer orden del día fue para tranquilizarme, para mi sorpresa, de que si me siento cómoda durmiendo de lado, está totalmente bien continuar haciéndolo.

«para una persona generalmente saludable, cualquiera que sea la posición más cómoda para permitirle conciliar el sueño fácilmente y permanecer dormido, esa es en realidad la mejor posición para dormir», dijo el Dr., Paruthi dijo. Claro, dormir de espaldas se anuncia constantemente como la posición final para una mejor salud, pero no es necesariamente una recomendación de una posición para todos, aclaró. «Por ejemplo, para las personas que roncan, dormir boca arriba va a causar un aumento en los ronquidos.»

relacionados: 10 Problemas de compatibilidad del sueño, resueltos

bien, bien, así que no tengo que dormir boca arriba, genial, pero ¿qué pasa con las arrugas?! Resulta que, el Dr. Paruthi no estaba completamente convencido de que mi sueño lateral esté envejeciendo mi cara tampoco., «Puede haber algo de verdad en la idea de que dormir boca arriba es mejor para prevenir las arrugas porque no hay tanta presión en la piel, pero no puedo decir que me encontré con ningún estudio a largo plazo.»Nadie ha hecho la investigación, dice, para poder decirte lo arrugado que terminarás si pasas 30 años durmiendo de lado, por ejemplo.

hay algunas razones por las que su médico podría recomendar una posición específica para dormir, incluso si tiene dolor de espalda o cuello, reflujo ácido o apnea del sueño, sin mencionar si está embarazada., Pero si su posición de sueño no le causa daño y en general está saludable y feliz en la cama, puede dormir como quiera, dice el Dr. Paruthi. Solo asegúrate de buscar una almohada que sostenga tu cabeza en cualquier posición que elijas. (Podemos ayudar: echa un vistazo a nuestras selecciones aprobadas por expertos para encontrar las mejores almohadas para los que duermen de estómago, los que duermen de lado y los que duermen de espalda.)

armado con la información reconfortante de que no tuve que convertirme en un durmiente de la noche a la mañana, me puse a intentarlo de todos modos. Como dije, me tomo las arrugas en serio., Tuve que pensar en algunos consejos primero, incluyendo no pensar demasiado. «Intentar dormir en cierta posición puede ser muy complicado», me advirtió el Dr. Paruthi. «A veces las personas tienen las mejores intenciones de quedarse dormidas de cierta manera, pero a menudo encuentran que se despiertan en una posición diferente.»Podríamos cambiar ligeramente durante el sueño, por ejemplo, cuando un brazo se adormece, sin siquiera darnos cuenta, probablemente alrededor del momento en cada ciclo de sueño cuando salimos del sueño REM profundo y entramos en la fase más ligera del sueño, dice el Dr. Paruthi.,

para recibir nuestras mejores historias en su bandeja de entrada, suscríbase al boletín de Vida Saludable

entonces, ¿cómo puede aprender a dormir boca arriba? Hay un par de estrategias. El primero es hacer barricadas de una manera que evite que se vuelque; el segundo es invertir en una almohada especial que lo haga por usted.

No estoy listo para hacer un compromiso financiero, me quedé con la opción uno., Obedientemente coloqué una almohada de repuesto debajo de mis rodillas para apoyar la curva natural en la columna vertebral, e instantáneamente me sentí más cómodo que cuando mis piernas estaban planas en mi colchón mientras estaba de espaldas. Seguía insistiendo en que no había manera de que me quedara dormido en esa posición… y luego me quedé dormida. Me desperté a mitad de la noche, pateé la almohada de la rodilla y caí cómodamente sobre mi lado. Pasos de bebé.

Si tienes más de una almohada de repuesto, es decir, no vives en un pequeño apartamento en la ciudad de Nueva York, también puedes intentar colocar una a cada lado de tu cuerpo., De esa manera, cuando estás tentado a rodar hacia la izquierda o hacia la derecha, estás bloqueado y terminas quedándote boca arriba.

relacionados: Estos son los mejores cojines de enfriamiento para las personas que corren calientes

cojines como el Juverest o [tempo-ecommerce src=»https://www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK» rel=»sponsored» target=»_blank»> evitar dormir de espalda en roncadores–podría en teoría se debe usar hacia atrás para evitar dormir el estómago en su lugar, conjetura El Dr. Paruthi., Incluso una almohada de viaje–sí, del tipo que podría usar en un vuelo largo-alrededor de su cuello en la cama puede evitar que ruede hacia su lado.

desearía que borrar líneas finas y arrugas fuera tan fácil como pasar la mitad de una noche durmiendo boca arriba. Así como aprender a dormir en una nueva posición es un proceso a largo plazo, el antienvejecimiento también lo es. Pero voy a seguir intentando, cada poco de dormir ayuda, ¿verdad?,

---