ocho alimentos con alta saciedad
Si está intentando hacer dieta, debe ser consciente de la saciedad de los alimentos que come. La saciedad se refiere a cuán lleno te hacen sentir ciertos tipos de alimentos. Puede comer los mismos tamaños de porción de dos alimentos completamente diferentes con el mismo número de calorías en ellos y obtener resultados diferentes. Uno puede tener una alta saciedad y, como resultado, se siente lleno después de comer. No necesitas merendar hasta tu próxima comida., Por otro lado, si el otro alimento tiene poca saciedad, es probable que vuelva a tener hambre poco después de comer. Esto puede llevar a disfrutar demasiado de muchos bocadillos. Sin embargo, para disfrutar de los beneficios de la alta saciedad, necesita saber qué tipos de alimentos lo tienen. Al comer estos alimentos, puede disfrutar de los beneficios de sentirse más lleno, por más tiempo. Aquí hay ocho alimentos que tienen una alta saciedad:
frutas
aunque no todas las frutas tienen una alta saciedad, hay algunas, como manzanas, uvas y plátanos, que te dejarán lleno., Esta es una de las razones por las que estos tipos de frutas a menudo se sugieren como refrigerios para las personas que hacen dieta.
palomitas de maíz
Las Palomitas de maíz son un tentempié relativamente saludable, suponiendo que no consumas mantequilla ni sal. Las palomitas de maíz dejarán tu estómago lleno y no necesitarás comer más después de comerlo. También es baja en calorías.
Verduras
la Mayoría de las verduras tienen un alto saciedad. Esta es la razón por la que siempre debe tratar de agregar verduras a sus platos de la cena y el almuerzo. Incluso una porción pequeña puede recorrer un largo camino cuando se trata de sentirse lleno.,
leche descremada
en lugar de servirse un vaso de jugo de fruta, intente agregar leche descremada a su rutina matutina. Comerlo con un tazón de avena puede hacer que te sientas lleno y satisfecho hasta la hora del almuerzo.
sopas a base de caldo
A pesar del hecho de que contienen agua, lo que generalmente resulta en una baja saciedad, muchas sopas a base de caldo pueden dejar su estómago lleno.
Pasta de trigo integral
contiene menos almidones e hidratos de carbono que la pasta normal, pero aún así te hace sentir lleno después de una comida., Intente usarlo con una salsa ligera que sea baja en calorías para obtener mejores resultados.
huevos
aunque probablemente quieras evitar comer huevos con demasiada frecuencia debido a sus altos niveles de colesterol, tienen una alta saciedad. Los huevos pueden ayudar a crear un desayuno abundante o pueden usarse solos.
patatas hervidas
en lugar de comer puré o patatas al horno, trate de hervirlas para obtener los beneficios de una alta saciedad comidas. Si se comen junto con el pollo, pueden ayudarte a sentirte lleno durante un período prolongado de tiempo.,
mantener una dieta de alta saciedad puede ayudarlo a sentirse lleno y evitar comer comida chatarra y bocadillos. Esto puede ser muy útil si está tratando de hacer dieta. Trate de incorporar más de estos alimentos en su dieta hoy. Comer más alimentos de alta saciedad es una manera fácil de comer las cosas que te gustan sin distraerte de tu dieta.