opciones de tratamiento de fibromialgia Natural, incluyendo dieta y suplementación
El dolor crónico afecta a millones de personas en los Estados Unidos. Según la Asociación Nacional de fibromialgia, la fibromialgia afecta a un estimado de 10 millones de personas en los Estados Unidos y aproximadamente del 3 al 6 por ciento de la población mundial. (1) Los investigadores estiman que entre el 75 por ciento y el 90 por ciento de todas las personas con fibromialgia son mujeres.,
La fibromialgia es una enfermedad crónica con el síntoma más común de la fibromialgia es el dolor corporal profundo y generalizado. Además, la fatiga extrema y los problemas de sueño son comunes. Muchos de los diagnosticados experimentan síntomas de condiciones superpuestas, como el síndrome del intestino irritable, el síndrome de piernas inquietas, el síndrome de Sjögren y el síndrome de Raynaud., (2)
de acuerdo con el American College of Rheumatology, el diagnóstico requiere un historial de dolor generalizado y otros síntomas que lo acompañan, como fatiga, dolores de cabeza y dificultad para dormir; niebla cerebral o mala función cognitiva; ansiedad y depresión. El diagnóstico puede ser difícil ya que el dolor es subjetivo; los médicos conocedores de este trastorno, o un reumatólogo, deben ser consultados siempre que sea posible. (3)
La investigación sugiere que la genética juega un papel en la fibromialgia, ya que a menudo se ve en hermanos, así como en las madres y sus hijos., Y, para algunos, los síntomas de la fibromialgia pueden comenzar después de una enfermedad aguda, lesión o estrés emocional prolongado, lo que lleva a los investigadores a creer que la fibromialgia puede desencadenarse por un trauma, ya sea físico o psicológico. (4)
afortunadamente, hay una serie de opciones naturales de tratamiento de la fibromialgia que pueden ayudar a aliviar los síntomas., El tratamiento natural de la fibromialgia puede incluir:
- cambiar a una dieta de fibromialgia
- agregar suplementos a su dieta
- El uso de aceites esenciales y terapias complementarias como masajes, meditación y asesoramiento también puede ayudar a aliviar el dolor y la fatiga
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la dieta de fibromialgia
La dieta juega un papel importante en el tratamiento exitoso de la fibromialgia natural., El objetivo general es comer alimentos reales que ayuden a reducir la inflamación y evitar cualquier alimento que cause inflamación. Para lograr esto, comer una dieta baja en FODMAP ha demostrado reducir significativamente los síntomas de la fibromialgia, los síntomas gastrointestinales y el dolor de acuerdo con un estudio longitudinal publicado en Scandinavian Journal of Pain. Este pequeño estudio implementó restricciones dietéticas de FODMAP. Para apoyar los hallazgos, los investigadores instaron a realizar más y más investigaciones sobre la terapia dietética. (5)
entonces, ¿qué son los FODMAPs? Son un grupo de azúcares que no son completamente absorbidos por el cuerpo., Esto resulta en la fermentación en el tracto digestivo que conduce a trastornos gastrointestinales.
alimentos para comer con una dieta baja en FODMAP: (6)
verduras: pimientos, col china, zanahorias, pepinos, lechuga, patatas, calabaza de verano y calabaza de invierno.
fruta: plátanos, bayas, melón cantalupo, uvas, melón melón, kiwi, kumquat, cítricos, piña y ruibarbo.
Dairy& alternativas de leche: quesos duros crudos, leche de almendras, leche de coco, leche de arroz, yogur de leche de cabra y kéfir.,
fuentes de proteínas: huevos, carne de res y cordero alimentados con pasto, pollo y pavo de corral, pescado capturado en la naturaleza y tempeh.
Nuts& semillas (preferiblemente germinadas o como mantequilla): nueces de Macadamia, cacahuetes, pacanas, piñones, semillas de calabaza y nueces.
condimentos& condimentos: aceite de aguacate, aceite de coco, aceite de semilla de uva, mantequilla de pasto, mayonesa natural, mostaza, aceitunas, jarabe de arce, vinagre, salsa de soja y aderezo para ensaladas hecho con los ingredientes de esta lista.,
alimentos a evitar:
los siguientes alimentos han sido identificados como altos en FODMAPs por la Universidad de Monash, donde los investigadores Peter Gibson y la Dra. Sue Shepherd desarrollaron la dieta baja en FODMAP., (7)
fructosa: ciertas frutas como manzanas, miel, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa
lactosa: leche de vaca lácteos, incluidos yogur y kéfir, leche de cabra, productos con lactosa añadida y quesos blandos
fructanos: trigo, centeno, ajo, cebolla e inulina
Galactanos: legumbres, lentejas y soja
polioles: edulcorantes que incluyen sorbitol, xilitol, manitol, isomalt y frutas de hueso incluyendo Aguacates, Albaricoques, cerezas, nectarinas, melocotones y ciruelas
exceso de alcohol y cafeína.
alimentos procesados y alimentos con aditivos.,
productos fermentados para evitar: chucrut de col común; yogur de leche de vaca y kéfir; cebollas en escabeche y verduras mixtas en escabeche (8)
tratamiento natural de la fibromialgia
TOP suplementos para la fibromialgia
1. Citrato de magnesio (500 mg al día)
La fibromialgia se ha relacionado con la deficiencia de magnesio y la investigación muestra que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir los síntomas molestos, incluido el dolor., Según un estudio publicado en la revista Rheumatology International, las mujeres que recibieron 300 miligramos de citrato de magnesio al día durante ocho semanas experimentaron una mejora en el número de puntos sensibles, índice de puntos sensibles, FIQ y puntajes de depresión de Beck. (9)
además del alivio del dolor, los suplementos de magnesio también pueden mejorar drásticamente el insomnio, el tiempo de sueño, la latencia del sueño y la eficiencia del sueño, según un estudio publicado en el Journal of Research in Medical Sciences., En este ensayo clínico doble ciego controlado con placebo, los participantes recibieron 500 miligramos de magnesio o un placebo diariamente durante ocho semanas. (10) como los problemas de sueño son comunes para las personas con fibromialgia, un suplemento de alta calidad y aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio debe ser una prioridad y puede ayudar como un tratamiento natural de la fibromialgia.
afortunadamente, hay muchos alimentos bajos en FODMAP que también son ricos en magnesio., Agregue espinacas cocidas, plátanos y semillas de calabaza a su dieta para aumentar este mineral esencial que puede ayudar a aliviar el dolor y los problemas de sueño para las personas con fibromialgia.
2. Aceite de pescado (1,000 mg al día)
conocido por sus propiedades antiinflamatorias, tomar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor, así como mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico. Seleccione un aceite de pescado omega-3 de alta calidad o aceite de hígado de bacalao. Ambos están llenos de vitaminas y nutrientes más allá de los ácidos grasos esenciales.,
como precaución, si está tomando medicamentos para la presión arterial alta, anticoagulantes, tiene asma o está embarazada, consulte a su médico antes de tomar un suplemento de aceite de pescado. Afortunadamente, es SEGURO para la mayoría de las personas disfrutar de alimentos ricos en omega-3. Varias veces a la semana, disfrute de pescados silvestres como salmón, caballa, atún y arenque, así como nueces y huevos.
3. Vitamina D3 (5,000 UI diarias)
las deficiencias de vitamina D son asombrosamente comunes hoy en día, con algunos investigadores estimando que casi el 90 por ciento de los adultos tienen deficiencia de este nutriente esencial. (12)., La deficiencia de vitamina D puede exacerbar las condiciones autoinmunes, incluida la fibromialgia, y en un meta-análisis publicado en el Korean Journal of Pain, los pacientes diagnosticados con fibromialgia tienen un nivel significativamente más bajo de los niveles séricos de vitamina D Que aquellos sin un diagnóstico. (13) aumentar su ingesta de vitamina D podría ser un tratamiento útil para la fibromialgia natural.
Los beneficios comprobados de la vitamina D3 para la salud incluyen mejorar el sistema inmunológico, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el funcionamiento cognitivo., (14, 15) la mejor manera de aumentar los niveles séricos de vitamina D es exponerse al sol durante 10 a 20 minutos al día, sin protector solar. Además, hay muchos alimentos que son bajos en FODMAP que puede disfrutar para aumentar los niveles, incluido el pescado capturado en la naturaleza.
4., D-ribosa (5g 3 veces al día)
la ribosa es un azúcar que se encuentra en nuestros cuerpos que alimenta los órganos y tejidos del cuerpo y a menudo se usa por vía intravenosa para medir el daño cardíaco y como tratamiento para ciertos síntomas asociados con la deficiencia de mioadenilato deaminasa, así como para aquellos diagnosticados con síndrome de fatiga crónica, fibromialgia y enfermedad arterial coronaria. (16)
La investigación indica que tomar un suplemento de ribosa puede ayudar a mejorar el sueño, mejorar los niveles de energía, mejorar su sensación de bienestar y disminuir el dolor para las personas diagnosticadas con fibromialgia., Un pequeño estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que la D-ribosa redujo significativamente los síntomas clínicos para las personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica. En el estudio, los participantes recibieron 5 gramos diarios y el 66 por ciento de los pacientes experimentaron una mejora significativa. (17)
si usted es diabético, la D-ribosa puede disminuir el azúcar en la sangre y si está tomando insulina u otros medicamentos comunes para la diabetes, como glimepirida, gliburida, pioglitazona, glipizida y otros, no debe tomar D-ribosa., Además, hay evidencia de que la D-ribosa interactúa con aspirina, alcohol, colina trisalicilato de magnesio, propranolol y salsalato. Tenga extrema precaución si toma cualquiera de estos medicamentos. (16)
5. Ashwagandha (500-1. 000 mg diarios)
Las Hierbas adaptógenas como la rhodiola y la ashwagandha ayudan a normalizar las funciones fisiológicas después del estrés y pueden ayudar a aumentar su tolerancia contra los factores estresantes. (18) mientras que la comunidad médica todavía está explorando posibles beneficios para la salud, ashwagandha muestra promesa en el tratamiento del dolor crónico.,
en un pequeño estudio publicado en el Journal of Ayurveda Integrated Medicine, los investigadores encontraron que la ashwagandha muestra efectos analgésicos y antiinflamatorios. Los participantes que recibieron 250 miligramos diarios experimentaron una reducción significativa del dolor. (19) además, ashwagandha promueve el sueño reparador y estimula el sistema inmunológico, mientras que rhodiola se muestra para mejorar el rendimiento mental y físico, aumentar la respuesta del sistema inmunológico y mejorar la función de la memoria. (20)
6., Cúrcuma (1,000 mg al día)
muchos de los beneficios comprobados para la salud de la cúrcuma pueden ayudar a aliviar los síntomas comunes de la fibromialgia, incluidos el dolor, la inflamación, el malestar gastrointestinal y la depresión. De hecho, según un estudio publicado en Oncogene, la curcumina es uno de los agentes antiinflamatorios más potentes disponibles, superando tanto a la aspirina como al ibuprofeno. (21) Seleccione una forma de cúrcuma extraída de CO2 de alta calidad que también tenga pimienta negra o piperina para asegurarse de que sea absorbida por su sistema.,
Lifestyle Remedies& Complementary Therapies for Fibromyalgia
Además de cambiar su dieta y agregar suplementos de alta calidad a su dieta, los siguientes cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar los síntomas de la fibromialgia.
1. Ejercicio Regular
de acuerdo con un estudio transversal publicado en la revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, un mayor nivel de aptitud física se asocia consistentemente con una menor gravedad de los síntomas de fibromialgia en las mujeres., La aptitud aeróbica, así como la flexibilidad, están indicadas por investigadores que instan a un mayor estudio de las mujeres con fibromialgia y el papel de la aptitud física. Trate de hacer ejercicio diariamente para mejorar su nivel general de condición física; caminar, correr, entrenamiento con pesas y entrenamiento de ráfaga son buenas opciones. (22)
hacer ejercicio al aire libre bajo el sol también es una excelente manera de aumentar la vitamina D y puede mejorar el bienestar mental, según los investigadores., En una revisión de 11 ensayos clínicos, encontraron que hacer ejercicio al aire libre está asociado con aumentos en la energía y el compromiso y disminuciones en la depresión, la ira, la confusión y la tensión. Dé un corto paseo durante su hora de almuerzo o después de la cena, juegue un partido de tenis con un amigo o incluso realice una caminata de un día para mejorar su bienestar físico y mental. (23)
2. Acupuntura
es posible que desee probar la acupuntura como un tratamiento natural para la fibromialgia., Un pequeño estudio aleatorizado, controlado, doble ciego publicado en la Revista Brasileira de Reumatologia, ha encontrado que la acupuntura es una herramienta eficaz para la reducción inmediata del dolor en pacientes con fibromialgia. (24)
además, un metanálisis realizado por investigadores de la Universidad RMIT en Victoria, Australia, ha encontrado que la electro-acupuntura (EA) puede ser más efectiva que la acupuntura manual (MA) para las personas con fibromialgia. Sus resultados indican que la EA puede ser mejor para reducir el dolor y la rigidez y mejora el bienestar general, el sueño y la fatiga generalizada., (25)
3. Masaje
en una revisión sistémica de nueve ensayos clínicos, los investigadores encontraron que la terapia de masaje tenía un beneficio inmediato para los pacientes con fibromialgia. Los participantes en los ensayos experimentaron una mejoría en el dolor, la depresión y la ansiedad después de 5 o más semanas de terapia de masaje. Los investigadores alentaron ensayos más grandes y más investigación. (26)
4. Reiki
esta práctica de curación práctica japonesa puede ser efectiva para aliviar el dolor crónico y la ansiedad según una revisión de ensayos clínicos., Las sesiones de Reiki pueden inculcar un estado relajado e incluso soñado, induciendo la relajación. Las sesiones pueden durar entre 30 y 90 minutos y los investigadores instan a seguir estudiando. (27, 28)
5. Las actividades para aliviar el estrés
El estrés y la depresión son comunes para las personas con fibromialgia y es esencial encontrar una manera de controlar el estrés. Las actividades para aliviar el estrés que pueden ser útiles incluyen escribir un diario, programar una pedicura con amigos o usar una crema de lavanda para un masaje de pies., En un pequeño ensayo clínico publicado en Journal of Caring Sciences, La crema de lavanda utilizada con o sin un baño de pies resultó en una reducción de la ansiedad, el estrés y la depresión. (29, 30)
prácticas mente-cuerpo para ayudar a la fibromialgia
1. Yoga
investigadores del Departamento de Psicología de la Universidad de York en Toronto, Canadá, han encontrado que el yoga mejora varios síntomas comunes de la fibromialgia. (31) en el estudio, los participantes participaron en 75 minutos de yoga dos veces por semana durante ocho semanas y reportaron una mejoría en el dolor, el funcionamiento cognitivo y los niveles de cortisol.,
Los investigadores instan a realizar más ensayos controlados aleatorios con un tamaño de muestra más grande para determinar los beneficios completos de practicar yoga para mujeres con fibromialgia.
2. Tai Chi
un ensayo clínico publicado en el New England Journal of Medicine encontró que el tai chi puede ser útil para las personas con fibromialgia. Se midieron mejoras significativas en el dolor, la calidad del sueño, la depresión y la calidad de vida en general. Los participantes en este ensayo practicaron tai chi durante 60 minutos dos veces a la semana durante 12 semanas y a las 24 semanas las mejoras medidas se mantuvieron. (32)
3., Meditación Mindfulness
Un estudio publicado en el Journal of Neuroscience, ha encontrado que la meditación mindfulness reduce el dolor. En este pequeño estudio, los voluntarios meditaron, hicieron una condición de placebo, una meditación falsa o escucharon un libro.
mientras que todo esto resultó en alguna mejora en la intensidad del dolor, la meditación de atención plena fue la más efectiva para reducir la intensidad del dolor al inducir el alivio del dolor en regiones del cerebro asociadas con el dolor., (33) debido a su capacidad para reducir el dolor, la meditación podría ser útil como un tratamiento natural de la fibromialgia para ayudar a aliviar los síntomas.
la meditación guiada se puede hacer desde su casa, y además de aliviar el dolor, la investigación indica que también es efectiva para aliviar el estrés, reducir la depresión, desalienta los atracones y ayuda a mejorar la calidad del sueño. (34, 35, 36)
Aprende a conectar tu mente y tu cuerpo a través de la meditación y comienza a practicar diariamente., Idealmente, medita durante al menos 20 minutos, y si estás estresado o tienes dolor, continúa la sesión durante 10 a 15 minutos más. Intente comenzar con cinco minutos al día y acumule hasta 20 minutos o más.
emocional & terapias de salud Mental para la fibromialgia
1. Terapia cognitiva conductual
uno de los tipos de psicoterapia más exitosos, la terapia cognitiva conductual (TCC) es un enfoque terapéutico donde los pacientes trabajan con un terapeuta para ayudar a cambiar los pensamientos y temores que influyen en los comportamientos., En una revisión de los ensayos clínicos, los investigadores han identificado que la TCC es eficaz para una amplia gama de condiciones, incluyendo trastornos de ansiedad, insomnio, ira, estrés, angustia debido a la condición médica, fatiga y dolor crónico. (37)
una de las claves para una TCC efectiva es encontrar un terapeuta con quien se sienta cómodo y que tenga experiencia con personas con afecciones médicas crónicas. Entrevista a varios terapeutas hasta que encuentres uno que complemente tus metas.
2. Musicoterapia
escuchar música puede ser un posible tratamiento natural para la fibromialgia., En un estudio piloto publicado en la revista Pain Management Nursing, los participantes del estudio con fibromialgia que recibieron musicoterapia experimentaron una reducción significativa tanto en el dolor como en la depresión. En este pequeño estudio, los pacientes recibieron instrucciones de escuchar música diariamente durante cuatro semanas consecutivas. Los investigadores fomentan el estudio y la investigación de la música como una intervención de autocontrol para reducir la depresión y el dolor. (38)
Precauciones
Un trastorno crónico como la fibromialgia puede causar angustia emocional significativa., Las opciones para el tratamiento natural de la fibromialgia, como cambiar a una dieta saludable y hacer cambios en el estilo de vida, pueden ayudar con los síntomas persistentes, como falta de sueño, dolor crónico y depresión.
Si no se trata, muchas personas con una enfermedad crónica se alejan de amigos, familiares y Eventos, lo que lleva a una vida solitaria y solitaria. Hable con un consejero, busque amigos y familiares que lo entiendan y, sobre todo, sea amable consigo mismo.
Pensamientos finales
- La fibromialgia afecta a un estimado de 10 millones de personas en los Estados Unidos.,
- Entre el 75 y el 90 por ciento de las personas con fibromialgia son mujeres.
- El síntoma más común es el dolor generalizado, a veces debilitante.
- Se cree que la genética juega un papel, pero algunos pueden contraer fibromialgia después de un trauma físico o emocional.
- Los síntomas de la fibromialgia pueden co-ocurrir con el síndrome del intestino irritable, el síndrome de fatiga crónica, el síndrome de Sjögren y el síndrome de Raynaud.