Perder las Alas de Murciélago: 4 Triceps Ejercicios para Esculpir Tus Brazos

Esto no fue un problema en mis días de juventud., Había oído hablar de «alas de murciélago» pero me reí como un problema de mujer mayor. Por supuesto, en mis 20 años, pensaba que las mujeres de 40 eran viejas. ¡Caramba!

ahora en mis 40 años, de repente no se siente tan viejo! Pero cuando tu dulce e inocente niña te pregunta por qué tus brazos están tan movidos, y luego se ríe gig

deje que sus hijos lo hagan sentir totalmente consciente de su cuerpo.

¿por Qué se hacen las Mujeres Alas de Murciélago?,

lamentablemente, las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollar alas de murciélago, brazos flácidos, debido a las hormonas. Dado que tenemos menos testosterona, tendemos a almacenar más grasa. Además, es más probable que las mujeres almacenen grasa en la parte superior de los brazos y las caderas. ¡Yupi!

el hecho de que almacenamos grasa en la parte superior de los brazos hace que sea difícil deshacerse de las alas de murciélago. Y me gustaría poder decir que el entrenamiento con pesas solo solucionaría el problema. Pero si solo está construyendo el músculo y no hace nada para reducir la grasa corporal, terminará con músculos espectaculares que están ocultos.,

por ejemplo, Estoy convencido de que tengo abdominales duros como una roca, bellamente esculpidos, simplemente no puedo verlos todavía…..¡todavía!

* Nota: recuerde, dieta para la pérdida de peso y el mantenimiento; Ejercicio para la fuerza muscular y esculpir!

esculpir tus brazos

ahora, no tenemos que esperar hasta que bajemos nuestro porcentaje de grasa corporal para comenzar a esculpir nuestros músculos. ¿Por qué no tener los músculos listos para estallar como el peso sale?!?!

además de esculpir y fortalecer sus músculos, El entrenamiento con pesas proporciona muchos beneficios que analizo en mi artículo, 7 razón por la que las mujeres deben levantar pesas.,

cuando se trata de ejercicios de brazos, muy a menudo nos centramos en los músculos del bíceps, ubicados en la parte delantera de la parte superior del brazo. El hecho es que regularmente involucramos nuestros bíceps en la vida cotidiana, cada vez que recogemos algo.

si bien es importante fortalecer los bíceps también, no debemos descuidar la otra mitad de los músculos superiores del brazo. El tríceps.,

4 Triceps Ejercicios para Esculpir Sus Brazos en Casa

he hecho mi misión personal de este año para obtener una definición visual de mis músculos tríceps. De hecho, lo he considerado»el año del tríceps Pop!”. Mi marido se ríe cada vez que digo esto, pero lo digo en serio.

debido a que los músculos del tríceps son naturalmente más débiles que los bíceps, no esperes poder soportar mucho peso. Dependiendo del ejercicio, Ahora uso mancuernas entre 5 – 10 libras., Pero cuando empecé a trabajar mis tríceps hace un año, empecé con 2 lb. pesas.

es un proceso lento, pero Estoy dedicado a enfocarme en este año. Sé que es difícil llegar siempre al gimnasio, así que comparto contigo cuatro ejercicios de tríceps diferentes que puedes realizar en casa.

1. Tríceps Dip

busca un banco, una otomana o una silla. Coloque sus manos a la altura de los hombros detrás de usted en el banco (o alternativa)., Deslizando el trasero del banco, con las piernas extendidas y los pies en el suelo, bájate lentamente hacia el suelo hasta que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados.

aguanta un segundo, luego empújate hacia arriba. Dale a esos tríceps un pequeño apretón en la parte superior. Repita el procedimiento para 8-12 reps.

2., Extensión de tríceps superior

de pie con los pies separados a lo ancho de los hombros, agarrando con ambas manos, levante una sola mancuerna sobre la cabeza y extienda los brazos hacia el cielo. Baje lentamente la mancuerna detrás de la cabeza hasta que los codos estén doblados a un ángulo de 90 grados.

aguanta un segundo y vuelve a tu posición inicial. Repita el procedimiento para 8-12 reps.

3., Contragolpe de tríceps de dos brazos

con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia el cuerpo, dobla la cintura para llevar el torso hacia adelante. Asegúrese de mantener la espalda recta, los hombros hacia abajo y la espalda. Mantén la cabeza en alto, mirando hacia adelante.

abrazando los codos a un lado durante todo el movimiento, con los brazos en un ángulo de 90 grados, levante lentamente las mancuernas detrás de usted hasta que sus brazos estén completamente extendidos. (¡No dejes que esos codos se vayan de tu lado!)

aguanta un segundo y vuelve a tu posición inicial. Repetir durante 8-12 repeticiones.,

4. Peso corporal flexiones estrechas (contra, rodillas o cuerpo completo)

no se preocupe si no puede hacer una flexión de cuerpo completo hacia arriba. Cubriremos cómo trabajar hacia ese objetivo en otro post. Por ahora, puede centrarse en flexiones de espalda o flexiones de rodilla. Si usted es lo suficientemente fuerte para un cuerpo completo empuje hacia arriba, entonces, por supuesto, proceder con el modo bestia!,

comenzando en una posición de tablón alto con el núcleo comprometido, coloque las manos justo dentro del ancho de los hombros. Doble los codos y bájese al mostrador o al piso, manteniendo los codos cerca del cuerpo, hasta que el cuerpo esté a mano con los codos.

sostenga durante un segundo, luego empuje su cuerpo lejos del mostrador o del piso de nuevo a la posición de la tabla de inicio. Repita durante 8-12 repeticiones (si es nuevo en hacer flexiones, no se preocupe si solo puede hacer unas pocas flexiones para comenzar, comience con un objetivo pequeño de 3 flexiones y trabaje desde allí.,)

Tríceps Entrenamiento de Circuito

Si usted se siente especialmente decidida a lograr la «tríceps pop», se comprometen a un tríceps entrenamiento de circuito 3-4 veces a la semana. Realice los 4 ejercicios anteriores, descanse durante 1 minuto y luego repita. Comienza con dos sets y avanza hasta cuatro sets.

Reps (repetición ) = un movimiento completo de un ejercicio
Set = un grupo de repeticiones consecutivas

¡Recuerda!, Siempre mantenga una buena postura, comprometa su core y practique la respiración adecuada a través de todos los ejercicios.

¿cuánto Peso para Empezar?

recuerde que los músculos del tríceps son naturalmente más débiles que los músculos del bíceps, por lo que no espere que usted maneje mucho peso al principio. Como dije, incluso después de un año de ejercicio bastante consistente, el peso que uso en los ejercicios de tríceps es bajo.

Si usted es nuevo, comience con 2-3 lb. peso. Es mejor comenzar con muy poco peso que demasiado peso., Una vez que pueda realizar al menos dos series de un ejercicio sin fatigar completamente el músculo, solo entonces debe aumentar el peso.

¡más entrenamientos para probar!

Killer Legs and Butt Workout

Cómo deshacerse de la grasa axilar

ejercicios de hombro para esculpir sus brazos

las siguientes dos pestañas cambian el contenido a continuación.,

• Biografía
• Últimas entradas

Cathy Dean

Ceto Entrenador Sanas Ambiciones

Hola y’all. Mi nombre es Cathy, una ex amante de la comida chatarra carb-aholic convertido en entusiasta de la nutrición y el fitness. Como entrenador certificado de ceto, me especializo en enseñar a otros cómo perder peso y sanar su cuerpo con un estilo de vida cetogénico.,

Últimas entradas por Cathy Decano (ver todos)

• Chile Verde Mexicano de Pollo (Baja en Carbohidratos Cenas) – 25 de enero de 2021
• la Planificación de las Comidas para Keto Éxito – 11 de enero de 2021
• Ceto Rollo de Canela Galletas de Azúcar – 30 de diciembre, 2020