pero en realidad, cuánto tiempo se necesita para obtener abdominales?

desafortunadamente, es muy cierto que no puedes entrenar más que una mala dieta. En realidad, todos tenemos el codiciado paquete de seis, solo se sienta debajo de una cubierta protectora llamada grasa corporal (cue the dad jokes).

para descubrirlos, tenemos que eliminar la grasa. Para hacer eso, junto con el ejercicio, necesitamos cambiar nuestros hábitos alimenticios. Aquí hay algunas cosas a considerar.

reducir calorías

perder grasa corporal significa perder peso, lo que significa reducir la ingesta calórica., En general, se puede reducir 500 calorías por día con el fin de perder alrededor de 1 libra por semana.

que puede equivaler a consumir 250 calorías menos por día, mientras aumenta la actividad para quemar 250 calorías adicionales. Hay un número de maneras de mirar esto, pero un déficit de calorías le ayudará a perder grasa corporal.

enfoque en whole foods

con el objetivo de minimizar el procesamiento, whole foods es la recomendación número uno para una alimentación saludable. Independientemente del poder revelador de ab, colocar los alimentos integrales en la parte superior de su lista de tareas pendientes de la dieta garantiza que esté recibiendo muchos nutrientes, al tiempo que evita los antojos.,

una dieta enfocada en alimentos integrales incluirá frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras como huevos, pescado, carnes magras y aves de corral, y grasas saludables como aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas.

coma carbohidratos complejos

Los carbohidratos son combustible necesario, y debe apuntar a incluir carbohidratos complejos en su plan diario. Eso significa frutas, verduras, frijoles, legumbres y granos integrales.

deje la pasta en un segundo plano por ahora y concéntrese en las batatas, la quinua, la calabaza y la avena., En el camino hacia un paquete de seis, la mayoría de sus carbohidratos deben provenir de verduras, pero todos los carbohidratos complejos de alta calidad tienen su lugar. En esa nota

coma más fibra

Los alimentos ricos en fibra son excelentes para perder peso. Además de la gran cantidad de nutrientes en los alimentos ricos en fibra, también tardan un tiempo en digerirse. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, frijoles, legumbres y granos integrales.

Las verduras sin almidón, en particular, deben ser un elemento básico de la dieta cuando la pérdida de grasa es el objetivo., Son gemas densas en nutrientes llenas de fibra y agua, lo que ayuda a llenarte, mientras que también son bajas en calorías.

tenga como objetivo al menos 4 porciones de verduras sin almidón por día.

La fruta trae las golosinas nutritivas a la mesa en forma de vitaminas, minerales y fibra y debe apuntar a 2 a 3 porciones por día.

¿buscas las mejores opciones? Nunca puedes equivocarte con las bayas. Bajo en calorías y azúcar con antioxidantes durante días, estos bebés nunca te guiarán mal.

Los frijoles, las legumbres y los granos enteros también son excelentes fuentes de proteínas, además de fibra., Los granos integrales como la avena cortada en acero, la quinua,el farro y los granos germinados también contienen un poco de proteína.

Se adhieren a 2 a 4 porciones de granos enteros por día para obtener resultados óptimos.

coma menos azúcar agregado

no todo el azúcar es malo, pero para sacar esos abdominales, querrá reducir la mayor cantidad de azúcar agregado de su dieta como sea posible. Las bebidas endulzadas con azúcar como las gaseosas, los jugos y las bebidas energéticas son obvias, pero te sorprenderías de dónde aparece el azúcar agregado.

¿esperarías que el azúcar fuera un ingrediente en ese pan integral que compraste? ¿Y las galletas integrales?, ¿Sabías que el yogur saborizado puede tener tanto azúcar como una barra de Snickers? La vitamina agua, aderezos, salsas y adobos, barras de reemplazo de comidas, la lista sigue y sigue.

lee las etiquetas y te sorprenderán todos los productos con azúcar añadido.

Beber más agua

el Agua es un nutriente esencial. Es necesario convertir los alimentos en energía y ayudar a que los nutrientes lleguen a los músculos, y también para apoyar los órganos vitales. Si eso no es suficiente, la deshidratación es un verdadero asesino de energía.

Si tienes sed, ya estás deshidratado., Beber constantemente durante todo el día y el objetivo de un mínimo de 2 litros por día. Agregue 1 litro por cada hora que pase haciendo ejercicio.

aumentar la proteína

La proteína es necesaria para mantener y construir músculo. Perder peso a veces puede resultar en pérdida de músculo además de grasa. Para evitar esto, concéntrese en comer suficiente proteína.

de todos los macronutrientes, (carbohidratos y grasas, también) la proteína requiere más tiempo y energía para digerir. Su cuerpo realmente quema calorías a medida que digiere proteínas, y debido a que tarda un poco más en descomponerse, se sentirá lleno por más tiempo.,

en última instancia, esto puede reducir el número de calorías que consume.

un estudio encontró que el aumento de la ingesta de proteínas del 15 al 30 por ciento de las calorías diarias totales resultó en un aumento de la saciedad, una disminución de la ingesta general de calorías y una mayor pérdida de peso. Esto fue mientras se mantenía la ingesta de calorías y carbohidratos igual.

La proteína debe provenir de fuentes de alta calidad como pescado rico en omega-3, carne roja magra y aves de corral, nueces, semillas, huevos, productos lácteos bajos en grasa como el yogur griego, frijoles y legumbres, y granos de alta calidad.,

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