Pesas de tobillo: pros y contras
¿es útil o dañino usar pesas de tobillo mientras se hacen ejercicios de cardio? ¿Fortalecerá y tonificará las piernas, o ejercerá presión sobre las rodillas o los tobillos?
Nancy De Luca
Los Angeles
le pedimos a dos expertos que opinaran sobre los pros y los contras de agregar pesas de tobillo, lo que muchos caminantes hacen para aumentar la quema de calorías y la fuerza muscular.
Dr., Anthony Luke, profesor asistente de Ortopedia y director de Medicina Deportiva de atención primaria en UC San Francisco, dice que las pesas en los tobillos hacen que los músculos, como los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos, trabajen más para hacer el mismo movimiento. «Está dando un mejor entrenamiento para esos músculos grandes.»También hay un mayor beneficio cardiovascular, porque estás usando más esfuerzo.
ahora el inconveniente: «pondrá más fuerza en las articulaciones, así como en los músculos», dice. «Si hay un problema existente, puede hacer las cosas más difíciles.,»
si está sano y no tiene problemas en las articulaciones, puede estar bien. Pero si sientes algún dolor en tus articulaciones, o cambias la forma en que te mueves para acomodar los pesos — y eso resulta en dolor then entonces detente.
Luke también recomienda no usar las pesas cada vez que hagas tu actividad cardiovascular. Y no los uses si se interponen en el camino, por ejemplo, cuando estás montando una bicicleta.Kent Adams, director del laboratorio de Fisiología del ejercicio en Cal State Monterey Bay, no es un gran fan de agregar peso extra, ya que puede aumentar la carga de impacto en las articulaciones, causando estrés innecesario., Y no solo lo sentirás en los tobillos: las caderas y las rodillas también lo pueden sentir, especialmente en el caso de personas frágiles o con sobrepeso.
Si quieres más potencia para tu entrenamiento, en lugar de agregar pesas en los tobillos, Adams sugiere aumentar la intensidad cardiovascular variando tu velocidad o escalando colinas. Eso le dará una mayor quema de calorías también.
y si quieres desarrollar los músculos de las piernas, puedes hacerlo durante el entrenamiento con pesas, dice Adams.