¿por qué Estoy perdiendo pulgadas pero no Peso?
al perder peso, es fácil prestar toda nuestra atención al número en la escala, sin embargo, la pérdida de peso es mucho más que solo ese número.
las básculas corporales miden su peso, que incluye agua, grasa, músculos, ropa y Alimentos no digeridos. Por lo tanto, es completamente normal perder pulgadas, pero no Peso.
esto es lo que cubriremos en este artículo:
¿por qué Estoy perdiendo pulgadas pero no Peso?,
construir músculo
Sí, puede construir músculo mientras pierde peso, sin embargo, esto solo se aplica a las siguientes personas:
- personas con sobrepeso u obesas que están haciendo entrenamiento de resistencia,
- personas que están en su primer año de hacer entrenamiento de resistencia (consistentemente),
- personas que comenzaron el entrenamiento de resistencia nuevamente después de tomarse un tiempo libre, y
- atletas que usan medicamentos para mejorar el rendimiento.
en la mayoría de los casos, alguien que pierde pulgadas pero no Peso caerá en esta categoría, lo que debería ser algo bueno.,
la razón por la que está perdiendo pulgadas pero no peso es que el músculo ocupa menos espacio que una cantidad igual (en peso) de grasa.
la Gente a menudo se refieren a este proceso como «el cuerpo de la recomposición.»Dos personas con la misma altura y peso podrían verse completamente diferentes.
Esta es una razón común por la que podría estar adelgazando pero no perder peso.
Aquí hay 4 maneras de prevenir la pérdida de músculo durante la pérdida de peso.
cambios hormonales
esto es más común en las mujeres.,
sus hormonas reproductivas pueden afectar la cantidad de agua que retiene, lo que puede hacer que su peso fluctúe durante su ciclo mensual.
Esta es la razón por la que recomiendo pesarse al menos 4 veces a la semana a primera hora de la mañana, y comparar los promedios semanales.
una vez que tenga esta información, podrá ver cómo su peso tiende a aumentar durante su ciclo y luego vuelve a la normalidad, lo que le dará tranquilidad.
Quiero señalar que otras cosas también pueden afectar su peso, así que no se asuste si un día se despierta 3-5 libras más pesado.,
de nuevo, es por eso que recomiendo pesarse al menos 4 veces a la semana y comparar los promedios semanales en lugar de día a día.
la Inflamación
Es importante recordar que todos somos diferentes.
esto significa que nuestros cuerpos podrían reaccionar de manera diferente a diferentes alimentos. Por ejemplo, algunos son alérgicos a los camarones, otros intolerantes a la lactosa y otros pueden comer cualquier cosa.,
comer alimentos que su cuerpo no puede procesar bien puede provocar hinchazón, lo que puede hacer que retenga agua y lo deje cansado.
Aquí hay un artículo más en profundidad sobre cómo la inflamación puede retrasar la pérdida de peso.
encontrar qué alimento está causando problemas
Si cree que está lidiando con inflamación e hinchazón, puede encontrar qué alimento lo está causando utilizando el método de eliminación.,
básicamente, querrás comer las mismas comidas todos los días durante una semana y luego eliminar un alimento la semana siguiente, evaluar cómo te sientes y repetir hasta que hayas encontrado el alimento que causa el problema.
para hacer el proceso más fácil, puede utilizar una aplicación gratuita como MyFitnessPal para realizar un seguimiento de sus alimentos.
si no sabes cómo usar MyFitnessPal, puedes consultar mi guía sobre cómo usarlo.
retención de agua de los medicamentos
Los medicamentos tienden a tener un poco de efectos secundarios, siendo uno de los más comunes la retención de agua.,
esto es especialmente cierto para los medicamentos antiinflamatorios, como la aspirina y el ibuprofeno, los betabloqueantes y las píldoras anticonceptivas.
es perder pulgadas Mejor Que Perder Peso?
Si perder pulgadas es mejor que perder peso depende de sus objetivos.
Si su objetivo es quemar grasa y mantener un cuerpo tonificado, entonces sí, podría ser mejor.
en este caso, perder grasa pero no Peso podría significar que está construyendo músculo, lo que le ayudará a tener un aspecto en forma y aumentar su metabolismo.
¿cuántas libras Tienes Que Perder Para perder una pulgada?,
el número de libras que tienes que perder para perder una pulgada es algo difícil de medir.
cuanto más peso tenga actualmente, más libras tendrá que perder para reducir el tamaño de su cintura.
La mayoría de las personas parecen ser capaces de perder 1 pulgada por cada 5-8 libras.
aumento de peso antes de perder peso
también es posible aumentar de peso antes de perder peso.
esto sucede a menudo si estás empezando a hacer ejercicio.
como se mencionó anteriormente, el ejercicio causará Micro-desgarros en las fibras musculares, lo que causará algo de inflamación.,
La respuesta de su cuerpo a los micro-desgarros y la inflamación causará un aumento temporal de peso de agua. (1)
también podría experimentar algo de dolor muscular durante las próximas 24-36 horas después del ejercicio.
no se centre demasiado en la escala
mientras que la escala puede ser una buena herramienta para rastrear el progreso, no es de ninguna manera la más confiable.
como se mencionó anteriormente, su peso puede fluctuar diariamente., así que en lugar de depender solo de lo que muestra la escala, es posible que desee agregar lo siguiente:
- Tome fotos de progreso semanales A Primera Hora de la mañana y bajo la misma iluminación y a la misma distancia.
- tome medidas semanales de su cintura, cuádriceps, bíceps y pecho.
así que no te vuelvas loco pensando que debes alcanzar un cierto peso objetivo.
Compare sus fotos semanales, vea cómo le queda su ropa y concéntrese en estar más saludable y feliz.
espero que te haya encantado este artículo sobre por qué estás perdiendo pulgadas pero no Peso!