por qué la leche de Chocolate es una bebida de recuperación efectiva para los atletas
se requiere un poco de matemáticas cuando se trata de elegir la bebida de recuperación correcta después de un entrenamiento difícil. Primero, están los 30 a 45 minutos después de un entrenamiento que un atleta tiene para maximizar tanto el tiempo como los beneficios para un régimen de recuperación efectivo.
luego está la proporción de carbohidratos a proteínas a tener en cuenta cuando se trata de seleccionar bebidas de recuperación deportivas., Los atletas deben aspirar a una proporción de carbohidratos a proteínas de 3:1, una forma científicamente probada de reabastecer los músculos agotados. La leche de chocolate premezclada después del entrenamiento proporciona esta relación clave, dándole la ventaja de la proteína sobre el agua y algunas bebidas de recuperación deportivas comerciales.,reparación y crecimiento
entrenamiento y ayuda a la recuperación muscular con los nutrientes y proteínas de alta calidad en la leche de chocolate baja en grasa.,
cómo ayudar a promover la recuperación muscular después de un entrenamiento
el dolor muscular es un hecho de la vida para un atleta. Un gran consejo de recuperación muscular cuando entrenas duro es beber leche de chocolate baja en grasa después del sudor. Los estudios han encontrado que aquellos que bebieron leche regular o con sabor después de un entrenamiento riguroso experimentaron menos daño muscular inducido por el ejercicio que aquellos que bebieron bebidas deportivas o agua típicas.1,2
después de un entrenamiento duro, la leche de chocolate ayuda a los músculos a recuperarse rápidamente a su máximo potencial y ayuda a reponer los líquidos y nutrientes críticos perdidos en el sudor., La leche con Chocolate como parte de una nutrición adecuada después del entrenamiento puede ayudar a reparar y reconstruir los músculos dañados. Más de 20 estudios respaldan los beneficios de recuperarse con la proteína y los nutrientes de alta calidad en la leche de chocolate baja en grasa después de un entrenamiento duro.
en un estudio, las biopsias musculares posteriores al ejercicio en ocho corredores masculinos moderadamente entrenados mostraron una mejora en la construcción muscular después de beber 16 onzas de leche de chocolate sin grasa en comparación con cuando bebieron una bebida de recuperación deportiva solo con carbohidratos con la misma cantidad de calorías., Esta mejora es una señal de que los músculos eran más capaces de reparar y reconstruir.1
la nutrición Post-entrenamiento con leche de Chocolate puede ayudar a los atletas a obtener una ventaja de rendimiento
algunos estudios sugieren que beber leche de chocolate con bajo contenido de grasa después de un entrenamiento extenuante podría ayudar a los atletas a aumentar la potencia e incluso mejorar los tiempos de entrenamiento en su siguiente sesión de ejercicio más tarde ese mismo día, en comparación con cuando beben una bebida deportiva de carbohidratos.,
investigadores de la Universidad de Texas en Austin encontraron que después de un viaje agotador, los ciclistas entrenados tenían significativamente más potencia y pedalearon más rápido, Afeitándose aproximadamente seis minutos, en promedio, de su tiempo de viaje en una contrarreloj más tarde ese mismo día cuando se recuperaron con leche de chocolate baja en grasa en comparación con una bebida deportiva de carbohidratos o una bebida sin calorías.2
Además, los investigadores encontraron que cuando seis nadadores universitarios de la División uno se recuperaron con leche de chocolate con grasa reducida después de un baño exhaustivo, nadaron más rápido en pruebas de tiempo más tarde ese mismo día., En promedio, se afeitaron 2.1 segundos por 200 yardas de natación y 0.5 segundos por 75 yardas de sprint, en comparación con cuando se recuperaron con una bebida deportiva tradicional de carbohidratos o una bebida sin calorías.3
Reloj: obtener una ventaja de rendimiento
Chocolate Milk post entrenamiento: ¿por qué ayuda a la recuperación?
beber leche de chocolate con bajo contenido de grasa después de un entrenamiento es una excelente manera para que los atletas obtengan una nutrición adecuada después del entrenamiento y comiencen el proceso de recuperación deportiva., Los regímenes de ejercicio difíciles requieren que los atletas presten mucha atención a las dietAs como parte de un plan de nutrición post-entrenamiento adecuado, es imperativo reponer los músculos agotados, y la leche de chocolate baja en grasa puede ayudar con eso. La leche de Chocolate contiene nueve nutrientes esenciales, incluidos algunos que no se encuentran típicamente en muchas bebidas de recuperación deportivas.
Hay muchos beneficios de beber leche de chocolate baja en grasa después de un entrenamiento duro, incluyendo:
- proteína natural de alta calidad para reparar y reconstruir los músculos.,
- La proporción correcta de carbohidratos a proteínas 3:1 científicamente demostrada para reabastecer y reconstruir los músculos agotados.
- Electrolitos, incluyendo calcio, potasio, sodio y magnesio.
- Líquidos para rehidratar.
- vitaminas B para la energía.
- Calcio, Vitamina D, fósforo y proteínas para construir y mantener huesos fuertes y reducir el riesgo de fracturas por estrés.
- vitamina A para apoyar un sistema inmunológico saludable y una visión normal.,
los estudios científicos muestran cómo la leche de Chocolate ayuda a los atletas a recuperarse después del entrenamiento
Los atletas necesitan reponer electrolitos después de sus duros entrenamientos. Beber leche después del ejercicio puede ayudar a reemplazar los electrolitos esenciales que se pierden en el sudor, incluidos el sodio, el magnesio y el calcio.
de hecho, beber leche baja en grasa o sin grasa después del ejercicio podría restaurar la hidratación mejor que otras bebidas populares después del ejercicio, según un estudio., El estudio comparó la efectividad de la rehidratación después del ejercicio de cuatro bebidas: leche baja en grasa, leche baja en grasa con sodio agregado, agua y una bebida de recuperación deportiva. Si bien todas las bebidas rehidratan a los participantes por igual, los investigadores encontraron que la leche puede ser más efectiva que las bebidas de recuperación acuáticas o deportivas para mantener la hidratación después del ejercicio, probablemente debido a los electrolitos y la energía (calorías) en la leche.4
en otro estudio, los investigadores encontraron que beber leche sin grasa después del ejercicio reponía los electrolitos perdidos y se rehidrataba mejor que una bebida deportiva o agua., Siete hombres sanos ejercitaron hasta la deshidratación tres veces diferentes y luego bebieron leche sin grasa, una bebida deportiva o agua a base de carbohidratos. La cantidad de líquido que bebieron fue individualizada para igualar 1.5 veces la cantidad de peso que cada uno perdió durante el ejercicio (un indicador de sus pérdidas de líquido). El equipo de investigación luego analizó los marcadores de hidratación y descubrió que la leche sin grasa reponía los electrolitos perdidos y los ayudaba a rehidratarse de manera más efectiva en comparación con una bebida deportiva o agua., Los investigadores señalaron que los beneficios adicionales de rehidratarse con leche son su proteína natural para la construcción muscular y otros nutrientes esenciales de la leche, incluidos el fósforo y la vitamina A. 5 para obtener información adicional, consulte el Consejo Nacional de productos lácteos para obtener más información sobre la ciencia detrás de la leche con chocolate y la recuperación deportiva.
1 Lunn WR, Colletto MR, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. el consumo de leche de Chocolate después del ejercicio de resistencia afecta la tasa sintética fraccionada de proteínas del músculo esquelético y la señalización intracelular., Medicina & Ciencia en Deportes & Ejercicio. 2010; 42: S48.
2 Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg s, Mickleborough TD, Fly AD, Stager JM. Leche con Chocolate como ayuda para la recuperación después del ejercicio. Revista Internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio. 2006;16:78-91.
3 Stager JM, Brammer CL, Sossong T, Kojima K, Spanbaur D, Grand K, Wright BV. La nutrición de recuperación suplementaria afecta el rendimiento de la natación después del ejercicio que agota el glucógeno. Presentado en el Colegio Americano de Medicina Deportiva, 2014.
4 Shirreffs SM. Watson P., Maughan RJ. La leche como una bebida de rehidratación efectiva después del ejercicio. British Journal of Nutrition. 2007;98:173-180.5 Watson P, Love TD, Maughan RJ, Shirreffs SM.. Una comparación de los efectos de la leche y una bebida de electrolitos de carbohidratos en la restauración del equilibrio de líquidos y la capacidad de ejercicio en un ambiente cálido y húmedo. European Journal of Applied Physiology. 2008;104:633-642.