¿por qué no puedo permanecer despierto en clase?
Estimado lector,
incluso si su profesor tiene el carisma de una planta en maceta, sus siestas programadas regularmente en clase probablemente significan que no está recibiendo suficientes z en general. Y tiene sentido que te des cuenta de ti mismo dormitando específicamente en grandes conferencias. Por lo general, las personas no se sienten somnolientas cuando están activas, por ejemplo, hablando en seminarios más pequeños basados en discusiones. Es en situaciones relajadas, como un auditorio cálido con sillas cómodas, donde la fatiga subyacente hace una aparición., El aburrimiento también puede traer evidencia de un déficit de sueño. Mientras que dos horas adormecedoras de tu profesor menos favorito podrían aburrirte hasta las lágrimas, no te noquearán a menos que tu cuerpo ya tenga ganas de descansar.
mencionaste que dormías durante al menos seis horas cada noche. Si bien seis horas completas pueden ser suficientes para algunas personas, la mayoría de las personas, especialmente las personas en su adolescencia y principios de 20 años, pueden necesitar hasta nueve o diez para estar completamente descansados y alertas. La cantidad de sueño que necesita está determinada genéticamente., Desafortunadamente, no hay manera de disminuir el número de horas que necesita para dormir con el fin de realizar de manera óptima. Podría ser útil averiguar cuántas horas prefiere o necesita su cuerpo. Como un experimento, trate de tallar una hora extra más o menos para dormir cada noche. Tenga en cuenta cómo las horas adicionales de z»s impactan su estado de alerta durante el día. Puede ser útil llevar un diario de sueño durante algunas semanas. Tenga en cuenta que a menudo se necesita una semana más o menos de sueño constante y de calidad para volver a la normalidad.,
Otra posibilidad es que el sueño que está consiguiendo es problemática, o no tan satisfactorio como podría ser. Estos son algunos consejos que podrían ayudarte a mejorar tu calidad de descanso:
- ve a la cama y despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- No consuma cafeína, alcohol o nicotina cerca de la hora de acostarse.
- haga ejercicio regularmente, pero termine al menos tres horas antes de que planee acostarse.
- Evite comer justo antes de irse a dormir.
- Evite exponerse a luces brillantes justo antes de irse a la cama.,
- Haz de tu cama el escenario para solo dos actividades: el sueño y el sexo.
- meditar, masturbarse, leer, escuchar música, tomar un baño, dar/recibir un masaje, o hacer alguna otra actividad relajante que le ayudará a tomar su mente fuera del estrés y las emociones del día y le permitirá relajarse en la Tierra del sueño.
dormir lo suficiente a menudo es más fácil decirlo que hacerlo: las clases, los trabajos, los compromisos sociales, las actividades y la tarea pueden hacer que una buena noche de sueño sea algo con lo que solo soñar., Piense en cómo está usando su tiempo cada día; tal vez pueda dejar ciertos compromisos o hacer algunas cosas de manera más eficiente y darse un poco más de tiempo para descansar al final del día. Si te encuentras operando con un déficit de sueño, aquí hay algunos consejos para mantenerte alerta durante un día desalentador:
- come un desayuno abundante.
- evite comer dulces y otros alimentos ricos en azúcar.
- varíe sus actividades.
- Manténgase física y / o mentalmente activo.
además, diferentes personas aprenden mejor de diferentes maneras., Tal vez las grandes conferencias simplemente no son tu estilo y las clases más activas y orientadas a la participación podrían animarte en poco tiempo, esto podría ser algo a considerar la próxima vez que te registres en los cursos. O, si está atascado con grandes conferencias en salas más grandes, elija un asiento en la parte delantera, cerca de la pizarra, el proyector, la pantalla y el profesor, para ayudarlo a prestar mejor atención y participar más en el material que se enseña., Otras estrategias que puedes tratar de evitar que te duermas en clase incluyen hacer preguntas de vez en cuando, respirar profundamente, comer un refrigerio, sentarte derecho y garabatear.
si siente que está descansando mucho y todavía duerme regularmente durante el día, una conversación con su proveedor de atención médica podría ser una buena idea. Es bueno descartar cualquier condición de salud subyacente. Para obtener más información sobre el sueño, visite el Sitio Web de la Fundación Nacional del sueño.
Dulces sueños,