¿por qué pienso que «sin valor» no es un sentimiento y por qué eso importa
¿alguna vez has estado tan abatido o deprimido que empezaste a cuestionar tu valor como persona? ¿Qué desencadenó ese momento para ti? ¿Fue:
- un rechazo, ruptura o abandono?
- Una palabra dura o crítica que golpea como una flecha en el corazón?
- Un fracaso a la altura de sus propias expectativas?
- ¿Se siente sobre su cabeza, quemado o incapaz de realizar?
- Algo más?,
como consejeros, a menudo escuchamos a los clientes describir sus sentimientos durante estos momentos como » inútiles.»Es como si alguna falta de desempeño, logro, pertenencia o aprobación pudiera despojar a una persona del valor como humano, dejándola con una sensación de vacío.
¿Tienes un sentido de autoestima que sube y baja? ¿Una autoestima condicional que depende de ser querido o de tus logros? Como tal vez hayas experimentado, tener una autoestima condicional puede ser arriesgado:
- tal vez trabajes demasiado, superes y subas compulsivamente escaleras tratando de probarte a ti mismo., ¿Alguna vez realmente llegas a la meta o estás atrapado en una rueda de hámster en constante esfuerzo? ¿Eso le cuesta tiempo con su familia o amigos? Si ocurre un contratiempo, ¿te llamas a ti mismo «fracaso» y pagas un costo con ansiedad, depresión o un impulso suicida?
- quizás basas tu autoestima en la condición de la aprobación de los demás (que puede subir o bajar). ¿Tienes un día bueno o malo dependiendo de si las reacciones de otra persona hacia ti? ¿Eso te lleva alguna vez a comprometerte demasiado o a complacer a la gente? ¿Te contestas, minimizando tu voz en las relaciones?, Si ocurre un rechazo sutil, ¿te das cuenta de que tienes una gran respuesta emocional?
el perfeccionismo es la encarnación de la autoestima orientada al logro o orientada a la aprobación. Brene Brown describe el perfeccionismo y su mejor costo:
» el perfeccionismo no es lo mismo que se ha esforzado por ser su mejor. El perfeccionismo no se trata de logros y crecimiento saludables. El perfeccionismo es la creencia de que si vivimos perfet, nos vemos perfectos y actuamos perfectos, podemos minimizar o evitar el dolor de la culpa, el juicio y la vergüenza. Es un escudo., El perfeccionismo es un escudo de veinte toneladas que arrastramos pensando que nos protegerá cuando, de hecho, es lo que realmente nos impide volar.»
-Brene Brown, los regalos de la imperfección
Es hora de cambiar cómo pensamos sobre el valor. ¿Qué pasaría si pudieras experimentar una forma de autoestima que no fluyera y fluyera con tu logro o aprobación? ¿Podrías bajarte de la montaña rusa de la «autoestima condicional»? ¿No sería increíble experimentar la seguridad en su autoestima a pesar de los éxitos o fracasos!,
Quiero sugerir dos estrategias clave para revolucionar tu experiencia de autoestima.
- aclare lo que realmente siente cuando dice que se siente «inútil».»
Quiero sugerir que «sin valor» es un juicio, no un sentimiento. Es una proclamación de autoevaluación subjetiva. Es más pensamiento que emoción. Estos juicios son igualmente no sentimientos:
- Mal
- Error
- contenido de Grasa
- Feo
- Estúpido
- Loco
Pero, uno podría argumentar, «me siento muy fuerte cuando tengo esos pensamientos!»¡Sí!, ¡Una autoevaluación negativa distorsionada ciertamente evocaría un sentimiento fuerte! Veamos si podemos aclarar lo que realmente sientes en esos momentos. Tal vez una de estas palabras de sentimiento describiría con mayor precisión la emoción que acompaña a ese pensamiento:
- decepción
- vergüenza
- tristeza
- ira
- miedo
- preocupación
- culpa
esta habilidad de cambio de perspectiva es esencial: en lugar de seguir el juicio de «no valgo nada», nombra lo que estás sintiendo y por qué.
por ejemplo :»me siento avergonzado porque le grité a mis hijos.,»Tengo miedo porque perdí mi trabajo.»Me siento triste porque ella rompió conmigo.»
2. REDEFINE EL VALOR.
la sorprendente realidad es que no hay una medición estándar del valor. No hay un examen que pueda tomar, una medalla que pueda ganar o un estado que deba alcanzar. El concepto de lo que define la autoestima es poco científico, autodeterminado y profundamente personal. Tienes el poder de cambiar tu autoevaluación.
¿Qué pasaría si eligieras intencionalmente creer que el valor es un derecho de nacimiento, algo inherente a tu humanidad?, Creo que eso es lo que los fundadores de nuestro país creían cuando escribieron estas palabras en la Declaración de Independencia:
«sostenemos que estas verdades son evidentes por sí mismas, que todos los hombres son creados iguales, que están dotados por su Creador con ciertos derechos inalienables, que entre estos están La Vida, La Libertad y la búsqueda de la felicidad.»
WORTH no tiene que ser condicional. Puedes encontrar tu autoestima en la poderosa certeza de que tienes un valor sostenible que no se puede ganar ni perder.,
HYPOCRICY CHECK: ¿aplicas el valor incondicional a otras personas mejor que a ti mismo? Por ejemplo, si usted es un padre, su hijo podría tomar decisiones que le hagan perder su confianza, pero ¿podría perder valor a sus ojos? Nunca! Es posible que ya creas en la autoestima incondicional, ya que se aplica a los demás. ¿Estás aplicando el mismo concepto a ti mismo? Si no, ahora es el momento. Da el salto de fe. Vale la pena!,
ahora, si combinamos la habilidad de nombrar tus sentimientos con el concepto de autoestima incondicional, puedes ver cómo es posible cometer errores, tener reveses y recibir rechazo sin que signifique nada sobre tu valor como humano.