por qué sientes que te estás cayendo cuando vas a dormir
finalmente estás en la cama, dormida después de un largo día. Pero en su camino a La La land, usted está sacudido despierto—una sensación intensa de que se está cayendo hace que su cuerpo a convulsionar.
no es exactamente el comienzo ideal para un gran sueño. Entonces, ¿qué diablos está pasando?
esas contracciones involuntarias en los brazos, las piernas o incluso en todo el cuerpo se llaman «comienzo del sueño» o «tirones hipnicos», dice Michael Breus, Ph. D.,, un experto en sueño y autor de El Poder del Cuándo.
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no se asusten: son muy comunes y no dañinas, explica. De hecho, la Fundación Nacional del sueño estima que hasta el 70 por ciento de nosotros experimentamos tirones hipnicos en ocasiones (a veces ni siquiera los recordamos ya que estamos en un estado brumoso de casi sueño cuando ocurren).
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Docs no son 100% decidido sobre lo que hace que el músculo spaz, pero hay algunas ideas. «La teoría básica es que su sistema nervioso está cambiando al modo de suspensión», dice Breus. A medida que se relaja, la frecuencia cardíaca disminuye, la temperatura corporal disminuye y el tono muscular cambia, lo que provoca las contracciones.
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otra idea: tu cerebro, en esencia, se queda dormido antes que tu cuerpo, y malinterpreta tus músculos relajándose como una señal de que realmente estás cayendo, dice Breus.,
también parece haber un hilo común entre las personas que experimentan el inicio del sueño. «En mis pacientes que tienen estos problemas, la frecuencia aumenta con la privación del sueño», dice Breus. Cuanto más privado esté de sueño, más rápido se dormirá su cerebro, lo que puede llevar a los tirones hipnicos.
así que para caer en la cama sin esa sensación de caerse, mantenga una cita con su almohada durante ocho horas cada noche. Luego, asegúrese de priorizar a usted»re Zzz’s durante todo el día, dice Breus. Algunas sugerencias: elimine la cafeína después de las 2 p. m.,, descomprimir con la meditación o mediante la lectura de un libro (no se permiten teléfonos o iPads!), mantenga el alcohol al mínimo y aproveche sus niveles de estrés.
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si los tirones hipnicos están sucediendo todas las noches o le impiden registrar el sueño adecuado, consulte a su doc solo para estar seguro.
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