¿Por qué usted Don't necesita 6 comidas al día
por qué usted no necesita 6 comidas al día
piensa comer 6 comidas al día es la clave para aumentar su metabolismo? Piénsalo de nuevo.
uno de los temas más discutidos en la industria de la nutrición y el fitness es cuántas veces al día comer. Es probable que haya escuchado el concepto de que comer más a menudo «aumenta» su metabolismo, pero ¿hay realmente algo de verdad en esto? Resulta que la respuesta es no., De hecho, hay muy poca o ninguna evidencia para apoyar esta idea, que es exactamente por qué no necesita 6 comidas por día y hay cosas mucho más importantes en las que concentrarse.
Debe comer 6 comidas al día?
el concepto de que comer muchas comidas pequeñas al día aumenta el metabolismo es fácil de comprar porque, a primera vista, parece tener sentido., Debido a que el proceso de digestión aumenta ligeramente su metabolismo, uno podría asumir que comer con más frecuencia ayudaría a mantener su metabolismo elevado durante todo el día y, a su vez, quemar más energía y más grasa. Teóricamente.
en realidad, no hay ninguna ventaja en comer varias comidas pequeñas por día. De hecho, la evidencia muestra que es el volumen total de alimentos que usted come durante el día lo que es más importante. Por lo tanto, si comes una pechuga de pollo en una comida o la cortas y la Comes en 6 comidas diferentes no hace absolutamente ninguna diferencia para tu metabolismo.,
no puedes «avivar» tu metabolismo
a la gente le encanta hablar de su metabolismo. Esto aumenta su metabolismo. Tengo un metabolismo lento. Tiene un metabolismo rápido. Pero lo que me parece hilarante es que la mayoría de la gente no tiene absolutamente ninguna idea de lo que su metabolismo es en realidad! Tu metabolismo no existe. No es un fuego en tu estómago. No es un órgano que vive en tu axila. Su metabolismo es la suma de ciertos procesos en su cuerpo; es una combinación de procesos químicos de varios sistemas complejos que le dan vida., Hay muchos factores que contribuyen y afectan nuestro metabolismo, como la edad, el género, la dieta, el peso, la masa muscular, el azúcar en la sangre, las hormonas, el estrés, los factores ambientales y miles de otros procesos corporales que son demasiado largos y demasiado complejos para enumerarlos. Por lo tanto, pensar que simplemente comiendo menos alimentos con más frecuencia a lo largo del día abordará y afectará a todos estos factores es simplista en el mejor de los casos.
deje el pastoreo para las vacas
solo piense en esto lógicamente., Desde una perspectiva evolutiva (y práctica), ¿cómo funcionaría o tendría sentido la necesidad de comer a las 8:00 am, 10:00 am, 12:00 pm, 2:00 pm, 4:00 pm y 6:00 pm? A lo largo de la historia, los tiempos de las comidas han sido variables. El cuerpo humano ha evolucionado para pasar largos períodos de tiempo sin comida. No se sobre ti, pero preferiría comer, estar satisfecho y seguir adelante, en lugar de sentir la necesidad de merendar cada 2 a 3 horas durante el día., De hecho, la necesidad de comer con frecuencia, irritarse entre comidas y tener esa sensación de hambre son signos de que su azúcar en la sangre se interrumpe y la estrategia de varias comidas al día no está funcionando para usted. En mi opinión, la gente debería poder ir cómodamente 4 o más horas entre comidas, y si no puede, es una buena señal de que su azúcar en la sangre no está bien equilibrado y debe abordarse.
haga que el azúcar en la sangre sea su amigo
yo diría que comer con menos frecuencia en realidad tiene más beneficios que comer varias comidas pequeñas por día., Al comer cada 2-3 horas, usted está constantemente aumentando su azúcar en la sangre durante todo el día, lo que significa que su cuerpo está constantemente usando azúcar (o glucosa) como combustible. En un estado equilibrado, el cuerpo debe ser capaz de utilizar tanto la glucosa como la grasa como combustible, sin embargo, siempre priorizará el uso de glucosa como combustible porque se quema más fácilmente. Piense en ello de esta manera; los carbohidratos (glucosa) son la primera fuente de gasolina de su cuerpo, mientras que la grasa es su gas de respaldo. Aunque al cuerpo le encanta usar la grasa como combustible, solo lo hace cuando su cuerpo no tiene glucosa disponible., Así que si usted está comiendo constantemente, por lo tanto constantemente la entrega de glucosa al torrente sanguíneo, su cuerpo ya no necesita utilizar la grasa como combustible. Con el tiempo, su cuerpo se volverá más dependiente de la glucosa como combustible, lo que significa que el cuerpo se volverá cada vez menos eficiente en la quema de grasa como combustible. Esto perpetúa el ciclo de necesidad de comer con más frecuencia porque su cuerpo se ha vuelto tan dependiente de la glucosa para obtener energía., Esto no solo significa que experimentará más caídas y picos en el azúcar en la sangre, que a menudo se muestran por el aumento de los antojos, la sensación de hambre y la dificultad para perder peso, sino que algunas pruebas sugieren que es más difícil sentirse lleno en comidas más pequeñas, lo que puede conducir a un aumento de la ingesta de alimentos. Dado que muchas personas intentan usar la fórmula de 6 comidas por día como una herramienta para perder peso, esto puede terminar derrotando el propósito previsto de «avivar» su metabolismo o quemar grasa corporal.,
necesita mejores comidas no Comidas más frecuentes
comer bien tiene menos que ver con el horario y la frecuencia de las comidas y más que ver con la calidad de los alimentos que come. Si usted come 500 calorías 6 veces por día o 1000 calorías 3 veces por día, no hace absolutamente ninguna diferencia. (Tenga en cuenta que creo que contar calorías es estúpido, solo estoy tratando de pintar un cuadro.) Lo que es más importante es la calidad de los alimentos que come; centrándose en los alimentos integrales y los ingredientes reales., Comer 6 veces al día con cereales para el desayuno, un sub para el almuerzo, pasta para la cena y bocadillos de barras de granola, galletas y palomitas de maíz no va a resolver ninguno de sus problemas.
preste Atención a sus Señales de Hambre
Más bien, lo que es más importante es comer alimentos reales que satisface y prestar atención a sus señales de hambre. Puedes hablar con todos los expertos en nutrición del mundo, pero ya tienes el mejor entrenador de nutrición que jamás conseguirás: tu propio cuerpo., Usted no necesita comer a las 8:00 am, 10:00 am, 12:00 pm, 2:00 pm, 4:00 pm y 6:00 pm si usted no tiene hambre en esos momentos, no hay absolutamente ningún beneficio para él. Si tienes hambre cuando te despiertas – come, si no tienes hambre cuando te despiertas – no lo hagas. cuando la gente me dice que tiene hambre entre sus comidas, no sugiero agregar bocadillos, sugiero comer comidas más grandes. Preferiría que la gente comiera antes que sus propias señales personales de hambre que alguna guía inventada, ciencia de hermanos o dogma de nutrición.,
La Línea de Fondo
Mira, al final del día, no existe una fórmula perfecta. Sé que eso es lo que la gente quiere, pero simplemente no existe. Probablemente hay alguien que funciona muy bien en 6 comidas por día, pero si eso no funciona para usted no lo haga porque no hay ningún beneficio real para ello. Lo que es más importante es centrarse en comer alimentos reales, comer hasta el punto de saciedad, equilibrar su azúcar en la sangre y escuchar sus señales de hambre.,