¿puede la dieta Endomorfa ayudarte a perder peso?
Si tienes un cuerpo endomórfico y estás buscando perder peso o ganar definición muscular, puedes considerar un plan de acondicionamiento físico y una dieta que sea específica para tu tipo de cuerpo.
según la teoría de la dieta, los endomorfos tienen metabolismos más lentos. Dado que no quema calorías tan rápido como los ectomorfos y los mesomorfos, el exceso de calorías es más probable que se convierta en grasa., Algunos creen que también eres menos tolerable a los carbohidratos, por lo que la mejor dieta para tu tipo de cuerpo puede ser una con una mayor ingesta de grasas y proteínas y una menor ingesta de carbohidratos, como la dieta paleo. Esta dieta puede ayudarlo a perder grasa corporal mientras mantiene su nivel de energía.
Las buenas fuentes de grasas y proteínas incluyen:
- nueces de macadamia
- aceite de oliva
- carne de res
- yema de huevo
- pescado graso
- nueces
- queso
no tiene que evitar los carbohidratos. Los carbohidratos son una excelente fuente de energía., Eliminar los carbohidratos de su dieta puede desencadenar lentitud y fatiga. Si es demasiado extrema, una dieta baja en carbohidratos también puede provocar problemas gastrointestinales y cetosis. El truco es elegir el tipo correcto de carbohidratos. Concéntrese en los carbohidratos complejos como las verduras, incluidas las verduras con almidón como las papas y los tubérculos, las legumbres, los cereales integrales y las frutas.
limite su ingesta de carbohidratos simples. Estos alimentos son altos en azúcar y calorías, lo que puede causar almacenamiento de grasa. Los carbohidratos simples incluyen pan blanco, arroz blanco, pasta, pasteles y galletas.,
La fruta es una adición saludable a cualquier programa de dieta. Si eres sensible a los carbohidratos, come fruta con moderación. De acuerdo con el American Council of Exercise, debe seguir esta fórmula al planificar sus comidas diarias:
- 30 por ciento de carbohidratos
- 35 por ciento de proteína
- 35 por ciento de grasa
El control de porciones también es importante al reducir la grasa corporal como endomorfo. Esto le ayuda a evitar el consumo excesivo de calorías. Comer de 200 a 500 calorías menos de las que normalmente consume también le ayudará a alcanzar su objetivo de pérdida de peso.,
según los defensores de la dieta, debido a que los endomorfos tienen más dificultades para perder grasa corporal, la dieta por sí sola puede no ser suficiente para perder peso. Incorpore la actividad física en su rutina diaria, que es una recomendación común para cualquier persona que busque mejorar la salud.
un plan de acondicionamiento físico efectivo incluye una combinación de entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular.
¿Qué dice la investigación sobre la dieta y el tipo de cuerpo?
hasta la fecha ha habido poca investigación que haya estudiado cómo se debe modificar la dieta en función del somatotipo para lograr resultados específicos.