¿Qué debo usar en mi batido de proteínas diario, leche o agua?
hemos hablado sobre los beneficios del batido de proteínas para una dieta de nadadores, como cuándo beberlos, los diferentes tipos de proteínas y cómo pueden ayudar con la recuperación. Entonces, una buena pregunta es, ¿qué debe mezclar en su batido de proteínas, leche o agua?
Lo primero que debes preguntarte es, ¿qué quieres lograr? ¿Desea obtener nutrición y calorías adicionales o prefiere hidratarse más? ¿Es el gusto una posible preocupación?,
Pro»s de mezclar su batido con leche:
la leche láctea proporciona un beneficio nutricional adicional y más calorías.
la leche láctea ofrece altos niveles de proteínas y vitaminas, y viene con diferentes contenidos de grasa, lo que proporciona una variedad de opciones para el consumidor. También proporciona una buena mezcla de azúcar y proteínas que tus músculos necesitan después de un entrenamiento. Contiene tres de los cuatro nutrientes que el USDA considera «Sub-consumidos por la mayoría de los estadounidenses»— calcio, vitamina D y potasio., Además de estos tres, la leche proporciona la cantidad correcta de otros nutrientes para la construcción de huesos, específicamente proteínas, fósforo, magnesio, vitamina B12 y zinc.
en un estudio publicado en la edición de junio de la revista ‘Applied Physiology, Nutrition and Metabolism’, los investigadores encontraron que los participantes que bebieron leche después del entrenamiento pudieron entrenar durante más tiempo en su próxima sesión que aquellos que tomaron bebidas deportivas o agua. La combinación de carbohidratos y proteínas de la leche la convierte en una bebida deportiva ideal para los nadadores.,
como hemos mencionado antes, las bebidas que contienen carbohidratos y electrolitos, que la leche contiene naturalmente, pueden mejorar su rendimiento, especialmente cuando ha estado entrenando durante 45 minutos o más.
Hay muchas variedades de leche, lo que puede hacer que sea difícil decidir cuál funciona mejor para usted.
leche descremada: es una opción baja en grasa, que es una manera fácil de ahorrar algunas calorías.
leche entera: es una opción más alta en calorías, pero una buena opción si está buscando construir músculo.,
Pros de Agua:
el Agua ayuda con la hidratación sin añadir calorías.
después de escuchar sobre todos los beneficios para la salud de la leche, ¿quién querría agregar agua a su batido de proteínas? No sea demasiado rápido para descartar el agua, también tiene una serie de beneficios nutricionales para los atletas.
mezclar tu batido de proteínas con agua, en lugar de leche o tomar una bebida deportiva, puede ahorrar calorías, lo cual es genial si entrenas por períodos más cortos., Los atletas que están deshidratados muestran una disminución considerable en el rendimiento, ya que sus cuerpos no pueden transportar energía con la misma eficacia, lo que dificulta su rendimiento a un nivel óptimo.
el agua también es fácil de llevar en su bolsa de entrenamiento, por lo que es una excelente alternativa a la leche. Puede tener su proteína en polvo favorita y una botella de agua en su bolsa y hacer el refrigerio perfecto para una dieta de nadador competitiva.,
alternativa: leche de soja
la combinación de proteínas de soja y el hecho de que a menudo está fortificada con hierro y calcio la convierte en una buena opción para atletas intolerantes a la lactosa y vegetarianos. Tiene el mayor contenido de proteínas de las leches no lácteas, y es libre de colesterol y baja en grasas saturadas. Sin embargo, dado que la soja ha aumentado en popularidad, los consumidores deben tener más cuidado con las marcas que eligen, ya que algunos fabricantes han tomado atajos en la producción en masa, como el uso de organismos genéticamente modificados (OGM) y pesticidas., Busque etiquetas «no transgénicas» y «orgánicas» en sus productos de soja. También tenga cuidado con las etiquetas que contienen jarabe de arroz integral y jugo de caña evaporado, ya que aumentan drásticamente el contenido de azúcar.
alternativa: leche de almendras
la leche de almendras es ideal para los atletas que anhelan la consistencia de la leche de vaca, pero quieren una alternativa sin lácteos. La leche de almendras también puede estar fortificada con vitaminas, repleta de vitaminas A, D y E, y es una buena fuente de riboflavina, un ingrediente clave que ayuda a descomponer los carbohidratos en combustible., Pero la leche de almendras solo tiene aproximadamente 1 gramo de proteína por porción, significativamente menos que los 6-8 gramos de proteína por porción que tienen la leche de vaca o la leche de soja.