¿Qué es la dieta 5: 2?

• por Susha Cheriyedath, M. Sc.revisado por la Dra. Jennifer Logan, MD, MPH

  La dieta 5:2 es un régimen de dieta simple que implica comer lo que quieras durante 5 días a la semana, y restringir el consumo de calorías al 25% de la ingesta normal en los 2 días restantes de la semana.

  El consumo de una cuarta parte de las calorías normales equivale a aproximadamente 500 calorías para las mujeres y 600 calorías para los hombres durante 2 días de la semana. Estos 2 días no deben ser días consecutivos.

  5: 2 concepto de dieta en ayunas., Crédito de la imagen: Ekaterina Markelova /

  días de ayuno

  los 2 días durante los cuales la ingesta de calorías está restringida se conocen como días de ayuno, aunque no hay ayuno real. Solo está limitando la ingesta de calorías a una cuarta parte de las necesidades energéticas del cuerpo. No se recomienda ayunar en 2 días consecutivos; la mayoría de las personas que hacen dieta organizan días de ayuno para seguir un horario de martes y jueves o algo similar. Romper los días de ayuno ayuda a controlar los dolores de hambre, que pueden ser difíciles durante las primeras semanas de la dieta., Las personas que hacen dieta pueden optar por ayunar en diferentes días cada semana en función de sus otros planes personales o profesionales. Algunas personas incluso pasan a una dieta 6:1 Una vez que han alcanzado su peso deseado.

  en los días de ayuno, las personas que hacen dieta comen de 2 a 3 comidas pequeñas. No hay restricciones alimentarias específicas si las personas que hacen dieta se mantienen dentro de los límites de calorías. Siguiendo esta dieta, las mujeres pueden perder hasta una libra por semana, mientras que los hombres pueden perder aún más.

  ¿qué esperar en los días de ayuno?

  durante las primeras semanas, las personas tienden a sentir mucha hambre en los días de ayuno, pero los dolores deben pasar rápidamente., Comer bocadillos saludables y mantenerse comprometido ayudan con estos síntomas. Ha habido informes de dolores de cabeza y sensibilidad al frío entre las personas que hacen dieta. Para la mayoría de las personas, estas molestias son mucho más fáciles de manejar después de las primeras 2 semanas.

  Las dietas de ayuno intermitentes son seguras para la mayoría de las personas que hacen dieta, aunque vale la pena tomarlas lentamente y observar de cerca cómo reacciona su cuerpo al ayuno durante la primera semana. Si se siente mal o se desmaya, no dude en romper su ayuno y consulte a su médico antes de volver a iniciar una dieta de ayuno.,

  comer de manera inteligente en los días de ayuno

  aunque las personas que hacen dieta pueden comer lo que quieran y no hay restricción al tipo de alimentos que comen, se les anima a comer sabiamente para mantener el hambre a raya y perder peso de manera efectiva. Las personas que hacen dieta deben incluir alimentos bajos en calorías con mucha fibra para mantenerlos llenos por más tiempo.,sopas calientes en invierno y ensaladas con hierbas en verano

• muchos líquidos en forma de agua, té negro o café

alimentos para evitar en días de ayuno:

• alimentos ricos en carbohidratos procesados como arroz blanco, pasta y pan
• alimentos y frutas azucarados
• bebidas con azúcar añadido
• leche, ya que puede agregar a su ingesta de calorías

comer en días sin ayuno

aunque puedes comer lo que quieras en los 5 días sin ayuno, tiene sentido comer sabiamente y ser consciente de la ingesta de calorías en estos días también., Aunque ayunar dos veces por semana disminuirá el consumo de calorías en 3,000 a 3,500 calorías, el equivalente a 1 libra, cada semana, comer en exceso en los otros 5 días anulará este efecto de pérdida de peso.

seguimiento de la pérdida de peso

a las personas que hacen dieta se les dice que se pesen el día 1 de la dieta 5:2, y que midan la circunferencia de la cadera, el pecho y la cintura también. Las mediciones deben repetirse a la misma hora cada semana. La tasa de pérdida de peso dependerá de varios factores, como la edad y el nivel de actividad., Es importante tener expectativas realistas y no comparar la tasa de pérdida de peso con la de los demás o ser decepcionado si la pérdida de peso es lenta.

la pérdida de peso tiende a ser más rápida inicialmente, especialmente para aquellos que tenían sobrepeso. Además, factores como la actividad hormonal y el metabolismo pueden resultar en varias libras de fluctuación de peso a pesar de una pérdida lenta y constante de grasa.

¿quién debe evitar esta dieta?,uld no ayuno o dieta sin consultar primero con su médico:

• mujeres embarazadas
• madres lactantes
• niños o adolescentes
• Personas con trastornos alimenticios
• Personas con diabetes
• Personas con problemas médicos agudos o crónicos

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