Qué es la glosofobia y cómo superarla
18 de noviembre de 2017-Dom Barnard
La mayoría de las personas experimentan cierto grado de nerviosismo o ansiedad cuando dan un discurso, una presentación o actúan en el escenario. Todavía se las arreglan para hacer frente a la ocasión a pesar de que no están disfrutando de ella. Sin embargo, las personas que sufren de glosofobia pueden evitar deliberadamente situaciones en las que tendrían que hablar en público.
en este artículo, cubrimos qué es exactamente la glosofobia, qué la causa, cuáles son los síntomas, cómo tratarla y ejercicios para ayudar a superarla aún más.,
¿qué es la glosofobia?
el término glosofobia deriva de la palabra griega γλσσσα glōssa, que significa lengua, y φόβος phobos, miedo o temor. La mayoría de nosotros hemos experimentado algún tipo de miedo al hablar en público en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, una persona con glosofobia es incapaz de controlar sus nervios y tiene un temor extremadamente fuerte de hablar en público, a veces hasta el punto de una crisis nerviosa. Con esto pueden venir temblores incontrolables, sudoración y latidos cardíacos acelerados.,
esta ansiedad de hablar puede no limitarse a hablar a grandes audiencias: las personas que sufren de glosofobia pueden tener dificultades para hablar en una reunión, en el aula y en otros entornos de grupos más pequeños. Esto puede hacer que sea muy difícil para los enfermos comunicarse verbalmente con el fin de expresar sus ideas y pensamientos. Como resultado, la glosofobia puede obstaculizar la capacidad de la víctima para promover sus oportunidades académicas, sociales o profesionales.
La glosofobia es una fobia social o trastorno de ansiedad social, con síntomas y tratamiento reconocibles., Si no se trata, esto puede conducir a la soledad, la baja autoestima, la depresión y el aislamiento. Existen estrategias útiles para manejar y lidiar eficazmente con la glosofobia.
síntomas y signos
La glosofobia causa una sensación de ansiedad intensa, que incluye ciertos síntomas y signos físicos y verbales. Incluso la idea de actividades grupales y presentaciones puede desencadenar estos síntomas: preocuparse por lo que la gente pensará de nosotros, preocuparse de que tropezaremos con nuestras palabras, Preocuparse de que olvidaremos qué decir.,
Las personas que sufren de glosofobia pueden evitar eventos que se centran en actividades grupales: pueden llamar enfermos o poner excusas para evitar el evento.
Cuando se enfrentan a tener que dar una presentación, muchas personas experimentan la respuesta de lucha o huida. Esta es la forma en que el cuerpo se prepara para defenderse de las amenazas percibidas a través de un aumento de adrenalina. Particularmente cuando hablas en el escenario, cuando estás expuesto a la gente que te rodea, el miedo aumenta y te encontrarás cruzando brazos y piernas como un mecanismo de defensa natural.,
síntomas físicos
Los síntomas psicológicos de la glosofobia pueden provocar pérdida auditiva aguda u otros síntomas físicos. Cuando la mente está llena de pensamientos, se desarrolla una tensión extrema que afecta la audición de una persona.
las palpitaciones cardíacas o el aumento de la frecuencia cardíaca pueden desarrollarse como resultado de la ansiedad o el estrés intensos. Esto puede conducir a un aumento de la presión arterial y la respuesta física hace que las pupilas se dilaten y pueden hacer que la una sude.,frecuencia
síntomas verbales
algunos de los síntomas verbales que se desarrollan a partir de la glosofobia pueden hacer que la persona se esfuerce al tratar de hablar., La voz puede temblar y temblar, la persona puede repetir vacilaciones como» umm «o» ah», seguido de una pausa vocal. Esta reacción hace que la persona se sienta incómoda y ansiosa, lo que empeora los síntomas de la glosofobia.
la ansiedad del habla puede conducir a un habla disfuncional y tartamudeos o tics, ya que la ansiedad intensa puede impedir que uno hable correctamente. Los trastornos del habla también pueden desarrollarse, que son causados por reacciones inducidas por el estrés durante el discurso público.,
Estos son algunos de los síntomas verbales más comunes:
- sequedad en la boca
- tono de voz debilitado y sensación de menos energía
- voz temblorosa debido a la tensión
- voz temblorosa
- palabras vacilantes como ‘umm’ y ‘ah’
- tartamudeos o tics
- pausas vocalizadas
¿cuántas personas sufren de glosofobia?
según una estimación, el 75% de las personas experimentan algún grado de ansiedad o nerviosismo al hablar en público, y el 10% de las personas están aterrorizadas., Hablar en público es uno de los miedos más comunes, clasificándose entre alturas, muerte y serpientes.
una encuesta realizada por YouGov en el Reino Unido pidió a más de 2,000 personas que calificaran 13 fobias comunes, con glosofobia llegando a la tercera, solo vencida por el miedo a las serpientes y las alturas.
consecuencias de sufrir glosofobia
si quieres tener éxito en tu carrera, lo más probable es que tengas que ser capaz de comunicar tus ideas de manera efectiva y liderar equipos., Desde entrevistas de trabajo hasta reuniones de equipo y administrar su propio negocio, muchas actividades en la vida requieren hablar en público a grupos de personas. No ser capaz de hacer esto podría hacer que pierda muchas oportunidades porque la ansiedad del habla toma el control de su vida.
sin embargo, no todo está perdido si quieres evitar la comunicación verbal en tu carrera. Hay trabajos que requieren muy poco de ella, con la mayoría de la comunicación se lleva a cabo a través de correo electrónico, Slack u otras formas en línea, no verbales., Después de haber trabajado con muchos desarrolladores e ingenieros, algunos de estos roles casi no requieren comunicación verbal, siempre y cuando entregue los proyectos a tiempo.
¿qué causa la glosofobia?
hay varias causas y desencadenantes posibles para empeorar la glosofobia en las personas.
respuesta humana Natural a la exposición
esta respuesta de lucha o huida tiene sus raíces en nuestros antepasados, cuando los humanos tenían que temer ser atacados por animales salvajes y otras tribus. Hace que se tense con ansiedad cuando se expone a la gente, por ejemplo, en un escenario frente a una audiencia., Acostumbrarse a esta exposición y controlar su lenguaje corporal para estar abierto a ella le ayudará.
experiencias negativas al principio de la vida
algunas personas creen que la glosofobia se forma al principio de la vida y proviene de puntos de vista negativos de uno mismo, como «a nadie le importa lo que tengo que decir». Esto podría ser causado por una serie de experiencias negativas, por ejemplo, donde los estudiantes, los maestros de los padres no valoran lo que dices, o incluso si hablaste en una situación de grupo y fuiste ridiculizado por lo que dijiste.,
Las pruebas realizadas por el Instituto Nacional de Salud Mental encontraron que los cerebros de las personas con ansiedad social tienen una respuesta aumentada cuando se les leen comentarios negativos. Las áreas afectadas fueron las responsables de la autoevaluación y el procesamiento emocional. Esta respuesta intensificada no se observó en personas sin el trastorno.
se da en familias
aunque las fobias sociales a menudo se dan en familias, la ciencia detrás de esto no se entiende., El estudio biology of fear – and anxiety-related behaviors (biología de los comportamientos relacionados con el miedo y la ansiedad) indica que la cría de ratones que muestran menos miedo y ansiedad resultó en una descendencia con menos ansiedad. Pero se necesita más investigación para evaluar si las fobias sociales son hereditarias.
pensamientos contraproducentes
en algunos casos, la glosofobia se relaciona con la ansiedad social y los trastornos de fobia. Algunas personas creen que los pensamientos contraproducentes de una persona la llevan a creer que fallará mientras habla en público. La persona puede sentir que debe estar a la altura de la perfección, de lo contrario son inútiles.,
Muchas personas que tienen un fuerte miedo a hablar en público temen ser juzgadas, avergonzadas o rechazadas.
presentación sobre cómo lidiar con la glosofobia
ejemplo situaciones donde la glosofobia puede surgir
según Barbara Fish, el miedo puede ocurrir en el aula donde el estudiante espera que el maestro no lo llame para responder una pregunta. Puede suceder en el lugar de trabajo donde la gerente experimenta ataques de pánico al pensar en hacer una presentación a sus superiores., Puede suceder en casa donde el solicitante de empleo se angustia emocionalmente antes de ir a una entrevista de trabajo. Puede suceder en una fiesta donde la posibilidad de conocer a alguien nuevo se ve limitada por mariposas en el estómago y palmas sudorosas. La idea de hablar en público puede dejarnos congelados de miedo.,1152″>aquí hay algunos ejemplos donde puede surgir la glosofobia:
- músicos, actrices y actores actuando frente a grandes multitudes
- gente de negocios haciendo presentaciones a su equipo
- llamando a un amigo o colega sobre algo
- Niños temiendo que su maestro les haga una pregunta
- dando un discurso en una boda, por ejemplo, un discurso de padrino
- anticipando ir a una conferencia donde muchos desconocidos las personas serán
- La tripulación de cabina y los pilotos harán anuncios a sus pasajeros
¿cómo se trata la glosofobia?,
hay diferentes pasos que puede tomar para tratar su glosofobia. Aquí discutimos psicoterapia, medicación, terapia de exposición y remedios herbales-dependiendo de la gravedad de su miedo, pueden aplicarse diferentes. Luego discutimos los pasos prácticos que puede tomar al dar una presentación o discurso para ayudar a superar su miedo.
Psicoterapia
muchas personas son capaces de superar su glosofobia con terapia cognitiva conductual (TCC). Trabajar con un terapeuta puede ayudarte a identificar la causa raíz de tu ansiedad., Por ejemplo, usted puede descubrir que teme el ridículo, en lugar de hablar, porque se burlaron de usted cuando era niño.
juntos, usted y su terapeuta explorarán sus miedos y los pensamientos negativos que los acompañan. Su terapeuta puede enseñarle maneras de remodelar cualquier pensamiento negativo.
ejemplos de esto podrían incluir:
- en lugar de pensar «no puedo cometer errores», acepte que todas las personas cometen errores u omisiones al presentar. Está bien. La mayoría de las veces el público no es consciente de ellos.,
- en lugar de «todos pensarán que soy incompetente», enfócate en el hecho de que la audiencia quiere que tengas éxito. Entonces recuérdese que su material preparado es genial y que lo conoce bien.
Una vez que hayas identificado tus miedos, practica presentarte a pequeños grupos de apoyo. A medida que tu confianza crece, se desarrolla para audiencias más grandes.
Medications
si la terapia no alivia sus síntomas, su médico puede recetarle uno de varios medicamentos utilizados para tratar los trastornos de ansiedad.,
Los betabloqueantes generalmente se usan para tratar la presión arterial alta y algunos trastornos cardíacos. También pueden ser útiles para controlar los síntomas físicos de la glosofobia, como temblores o temblores.
Los antidepresivos se usan para tratar la depresión, pero también pueden ser eficaces para controlar la ansiedad social.
si su ansiedad es grave y afecta su vida diaria, su médico puede recetarle benzodiazepinas como Ativan o Xanax.
Los químicos cerebrales como la serotonina ayudan a regular el estado de ánimo de una persona. Durante los episodios fóbicos, el estado de ánimo baja., Los medicamentos ansiolíticos y antidepresivos pueden ayudar a ajustar este tipo de sustancias químicas cerebrales.
terapia de exposición
Las terapias de exposición se consideran el método de tratamiento más eficaz para el miedo a hablar en público. El terapeuta lo guía a través de sesiones de exposición regulares en las que la persona tendrá que enfrentarse a los entornos de hablar en público. El terapeuta también enseña varios métodos de relajación, como ejercicios de liberación muscular, ejercicios de visualización mental y meditación para usar durante dichas sesiones de exposición. La persona eventualmente construye una tolerancia para el miedo y la ansiedad.,
remedios herbales
para las personas con síntomas más leves, hay una gama de remedios herbales y homeopáticos que pueden ayudar a calmar la ansiedad experimentada antes de eventos que involucran hablar en público. Aconitum napellus o Gelsemium, etc. pueden ser recomendados por homeópatas basados en la historia exacta, los síntomas, así como la naturaleza y el temperamento del individuo. Los remedios herbales como el bálsamo de limón, la lavanda y la flor de la pasión, etc. también pueden ayudar a calmar los nervios y calmar uno antes de un evento de oratoria pública.,
consejos prácticos para superar la glosofobia
Aquí hay algunos consejos útiles que puede usar, ya sea en combinación con el tratamiento anterior o por su cuenta. Estos se centran en hablar en público o eventos de presentación, y las formas en que puede reducir su miedo:
- Conozca su material: se sentirá mucho más cómodo hablando sobre algo sobre lo que está bien informado. Presta especial atención a la introducción, porque es cuando es probable que estés más nervioso.
- practica a menudo y en voz alta – debes continuar practicando hasta que te sientas cómodo con lo que vas a decir., Tu confianza aumentará a medida que te des cuenta de que sabes lo que vas a decir.
- grabe en Video su presentación – puede notar si se necesitan cambios. Y puede que te sorprenda gratamente lo autoritario que pareces y suenas.
- Use la realidad virtual: practique en entornos virtuales realistas antes del evento para superar la ansiedad.
- Prepare posibles preguntas de la audiencia: cree una lista de posibles preguntas que su audiencia podría hacerle, luego prepare respuestas e incluso diapositivas de presentación adicionales para responderlas.,
- No memorice su discurso : si memoriza todo su discurso y luego se olvida incluso de una línea, las cosas podrían salirse de control y es posible que no pueda recordar el resto. Estás mucho mejor sabiendo la esencia de lo que quieres decir.
- entiende a tu audiencia – ¿te dirigirás a un grupo de expertos o a uno que sabe poco sobre el tema? Ser consciente de su audiencia le ayudará a estructurar su presentación en consecuencia, así como prepararse para ella. Siempre debes estar más informado que tu audiencia.,
- habla despacio: las personas tienden a hablar más rápido cuando están nerviosas, así que haz un esfuerzo consciente para reducir la velocidad. Será menos probable que tropiece con sus palabras si no se apresura a través de su discurso.
- mantenga un vaso de agua a su lado: tener la boca seca mientras da un discurso le sucede a todos, no solo a aquellos que tienen miedo de hablar en público. Para evitar sentir que su boca está llena de algodón, tome sorbos de agua ocasionalmente.
- no diga lo nervioso que está-trate de no quejarse a los demás acerca de lo ansioso que se siente., Detenerse en él solo servirá para exacerbar su ansiedad. En su lugar, finge estar seguro incluso si sientes algo menos.
- familiarícese con la sala: llegue temprano y, si es posible, suba al escenario, visualice al público y dónde se parará en el escenario. Verifique que todos los equipos funcionen, como una computadora portátil o un proyector.
el poder de la práctica
cuanto más practiques, más cómodo estarás frente a las multitudes., Es posible que le resulte beneficioso tomar una clase o taller de oratoria pública, como Toastmasters International, una organización que capacita a las personas en oratoria pública, o usar la realidad virtual como una forma de terapia de exposición.
público oculto y grupos
curiosamente, algunos glosofóbicos son capaces de actuar de manera efectiva en el escenario, bailar, cantar e incluso conversar en una obra de teatro hasta que no ven al público. Algunas personas se sienten cómodas en el escenario si están bajo la noción de que están significando un personaje o persona de escenario relativamente que presentándose a sí mismas., La ansiedad causada por la glosofobia puede aliviarse fusionando a las personas en un grupo como una banda o un coro.
muchas personas famosas han tenido miedo de hablar en público
muchas personas famosas han sufrido de glosofobia, incluidos actores, políticos e incluso presidentes. Algunos ejemplos notables son Renée Zellweger, Nicole Kidman, Abraham Lincoln, Gandhi, Sigmund Freud y Thomas Jefferson. En algún momento, todos mencionan realmente hacer todo lo posible para evitar hablar en público.,
otro ejemplo es Gandhi quien, según un artículo en The Atlantic titulado Performance Anxiety in Great Performers, debía estar hablando en un tribunal y solo logró decir la primera frase de su discurso antes de que se secara y un asistente interviniera y terminara el discurso por él.
muchas personas famosas han sufrido el miedo a hablar en público, incluido Abraham Lincoln.
los ejercicios para ayudarlo a relajarse y controlar su respiración
Las técnicas de relajación y respiración son útiles cuando se trata de calmar los nervios antes de hablar en público., Cuando estamos nerviosos, tendemos a hablar rápidamente y solo tomamos respiraciones cortas y superficiales, lo que hace que nuestros pulmones solo se llenen parcialmente. Esto reduce nuestro rango vocal y nos hace sonar nerviosos. Por lo tanto, ralentizar nuestra respiración y aprender a relajarnos son muy importantes.
Aquí hay algunos ejercicios del British Council sobre cómo superar el miedo a hablar en público.
Ejercicio 1 – Aprender a relajarse
encontrar un lugar cómodo y tumbarse en el suelo., Cierra los ojos y concéntrate en relajar cada parte de tu cuerpo, empezando por los pies y las piernas y trabajando hacia arriba hasta los hombros, el cuello y la cabeza. Ahora trae tu atención a tu respiración. Para empezar, solo tenga en cuenta que inhala y exhala.
ahora intenta imaginar un lugar que puedas asociar con la calma. Imagina este lugar y escucha los sonidos, huele los olores.
una vez que te hayas familiarizado con recordar este lugar especial, puede ser un lugar al que ir cada vez que te sientas nervioso, como justo antes de subir al escenario para dar un discurso.,
aprender a relajarse lleva tiempo, pero realmente ayudará, especialmente si haces este ejercicio regularmente. Después de un tiempo, podrás recordar los sentimientos de relajación en cualquier lugar.
Ejercicio 2 – agacharse
Párate con los pies separados al ancho de los hombros, las manos sueltas, los hombros hacia abajo y la cabeza relajada en el cuello.
primero, trate de recoger sus pensamientos y pensar en su cabeza. Siéntete más ligero.
Ahora trata de pensar en tu estómago, y comienza a sentir que te estás arraigando en el suelo., Estás efectivamente «pensando en tu centro de gravedad» a través de tu cuerpo. Este proceso se llama «canotaje» y puede tomar un poco de práctica.
ahora respire, y sienta la respiración bajando directamente hacia su centro, es decir, hacia el fondo de sus pulmones y hacia su estómago. Exhale permitiendo que su diafragma controle la respiración hacia afuera.
Ejercicio 3 – Conozca su espacio
los nervios a menudo provienen de lo desconocido, así que vaya a la habitación o sala donde hablará y camine alrededor de ella, ensayando su discurso en voz alta., Ahora canta partes de tu discurso y muévete permitiendo que tu voz llene el espacio.
Ejercicio 4: respirar unos minutos antes del habla
justo antes de comenzar el habla, inhale, cuente hasta siete y exhale cuando alcance los 11. Hazlo tres o cuatro veces. Ayuda a ralentizar la acumulación de adrenalina y reduce la frecuencia cardíaca, disminuyendo así los sentimientos de nerviosismo o ansiedad.