¿Qué es una frecuencia cardíaca Normal?

la frecuencia cardíaca, también conocida como pulso, es el número de veces que el corazón de una persona late por minuto. La frecuencia cardíaca normal varía de una persona a otra, pero un rango normal para los adultos es de 60 a 100 latidos por minuto, según la Clínica Mayo.

sin embargo, una frecuencia cardíaca normal depende de la persona, la edad, el tamaño corporal, las afecciones cardíacas, si la persona está sentada o en movimiento, el uso de medicamentos e incluso la temperatura del aire. Las emociones pueden afectar la frecuencia cardíaca; por ejemplo, emocionarse o asustarse puede aumentar la frecuencia cardíaca.,

Lo más importante es que ponerse en forma reduce la frecuencia cardíaca, al hacer que los músculos del corazón funcionen de manera más eficiente. Un atleta bien entrenado puede tener una frecuencia cardíaca en reposo de 40 a 60 latidos por minuto, según la Asociación Americana del corazón (AHA).

«tu corazón es un músculo y al igual que fortalecer otros músculos haciendo actividades, puedes hacer lo mismo con tu corazón», dijo la Dra. Mary Ann Bauman, internista del Integris Baptist Medical Center en Oklahoma City.,

El conocimiento sobre su frecuencia cardíaca puede ayudarlo a controlar su nivel de condición física y puede ayudarlo a detectar problemas de salud en desarrollo si experimenta otros síntomas.

la presión Arterial vs frecuencia cardíaca

Algunas personas confunden la presión arterial alta con una frecuencia cardíaca elevada. La presión arterial es la medida de la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias, mientras que la frecuencia del pulso es el número de veces que su corazón late por minuto.,

no hay correlación directa entre los dos, y la presión arterial alta, o hipertensión, no necesariamente resulta en una alta frecuencia del pulso, y viceversa. La frecuencia cardíaca aumenta durante la actividad extenuante, pero un entrenamiento vigoroso solo puede aumentar modestamente la presión arterial.,

Cómo medir la frecuencia cardíaca

Los lugares más fáciles para medir su ritmo cardíaco, según la AHA, son:

• muñecas
• dentro de un codo
• lado del cuello
• parte superior del pie

Para una lectura precisa, coloque dos dedos sobre una de estas áreas y cuente el número de latidos en 60 segundos. También puedes hacer esto durante 20 segundos y multiplicarlo por tres, lo que puede ser más fácil, dijo Bauman. Usar el pulgar puede ser confuso porque a veces puedes sentir un pulso en el pulgar, dijo.,

frecuencia cardíaca en reposo

su frecuencia cardíaca en reposo es su pulso cuando está tranquilamente sentado o acostado. Es mejor medir su frecuencia cardíaca en reposo por la mañana antes de levantarse de la cama, de acuerdo con la AHA. Para los adultos de 18 años o más, una frecuencia cardíaca normal en reposo es de entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm), dependiendo de la condición física y la edad de la persona. Para los niños de 6 a 15 años, la frecuencia cardíaca normal en reposo está entre 70 y 100 lpm, según la AHA.

Pero una frecuencia cardíaca inferior a 60 no significa necesariamente que usted tiene un problema médico., Las personas activas a menudo tienen frecuencias cardíacas más bajas porque sus músculos cardíacos no necesitan trabajar tan duro para mantener un ritmo constante. Los atletas y las personas que están muy en forma pueden tener una tasa de calor en reposo de 40 lpm.

una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 60 también podría ser el resultado de tomar ciertos medicamentos. «Muchos medicamentos que las personas toman, especialmente medicamentos para la presión arterial, como los betabloqueantes, disminuirán su frecuencia cardíaca», dijo Bauman.

Si se combina con síntomas, una frecuencia cardíaca baja puede indicar un problema.,

«una frecuencia cardíaca baja en alguien que está teniendo mareos y aturdimiento puede indicar que tiene una anormalidad que necesita ser examinada», dijo Bauman.

frecuencia cardíaca máxima y objetivo

no hay un consejo médico definitivo sobre cuándo una frecuencia cardíaca en reposo es demasiado alta, pero la mayoría de los expertos médicos están de acuerdo en que una frecuencia cardíaca constante en los niveles superiores puede poner demasiado estrés en el corazón y otros órganos. Si una persona tiene una frecuencia cardíaca alta en reposo y está experimentando otros síntomas, los médicos pueden examinar su función cardíaca, dijo Bauman.,

conocer su frecuencia cardíaca durante las sesiones de entrenamiento puede ayudar a saber si está haciendo demasiado o no lo suficiente, dice la AHA. Cuando las personas hacen ejercicio en su «zona cardíaca objetivo», obtienen la mayor cantidad de beneficios y mejoran la salud de su corazón. Cuando tu frecuencia cardíaca está en la zona objetivo, sabes que «estás presionando el músculo para fortalecerte», dijo Bauman.

la zona de frecuencia cardíaca objetivo de una persona está entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según la AHA.

más comúnmente, la frecuencia cardíaca máxima se calcula restando su edad de 220., Para una persona de 30 años, por ejemplo: 220 – 30 = 190.

la zona objetivo para una persona de 30 años estaría entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima:

• 50 por ciento: 190 x 0.50 = 95 lpm
• 85 por ciento: 190 x 0.85 = 162 lpm

para una persona de 60 años, la zona objetivo estaría entre 80 y 136 BPM.

Puede calcular manualmente su frecuencia cardíaca durante el ejercicio o utilizar monitores de frecuencia cardíaca que envuelven el pecho, o están incluidos en relojes deportivos.,

sin embargo, eso no significa que hacer ejercicio sin llevar la frecuencia cardíaca a la zona objetivo no tenga ningún beneficio, dijo Bauman.

«tantas personas simplemente no están haciendo ningún ejercicio que me preocupa menos que alcancen su ritmo cardíaco objetivo y más que salgan y muevan su cuerpo», dijo Bauman.

reducir la frecuencia cardíaca rápida

la frecuencia del pulso puede aumentar debido al nerviosismo, el estrés, la deshidratación y el esfuerzo excesivo. Sentarse y tomar respiraciones lentas y profundas generalmente puede disminuir su frecuencia cardíaca., Hacer ejercicio y ponerse en forma generalmente también reducirá la frecuencia cardíaca.

refrescarse después de un entrenamiento es importante, según la AHA. Debido a que su corazón late más rápido, su temperatura corporal es más alta y sus vasos sanguíneos están dilatados, detenerse demasiado rápido podría hacer que se sienta enfermo o incluso desmayarse.

La AHA recomienda el estiramiento y caminar. El estiramiento ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico, que causa calambres y rigidez muscular. Siga estos consejos:

• camine durante aproximadamente 5 minutos o hasta que su frecuencia cardíaca sea inferior a 120 latidos por minuto.,
• estirar y mantener cada estiramiento de 10 a 30 segundos. Si siente que necesita más, estire el otro lado y regrese para otro conjunto de estiramientos.
• El estiramiento debe ser fuerte, pero no doloroso.
• No rebotar.
• respira mientras estás estirando. Exhale mientras se estira, inhale mientras mantiene el estiramiento.

arritmia, taquicardia y otras afecciones

varias afecciones pueden afectar su frecuencia cardíaca. Una arritmia hace que el corazón lata demasiado rápido, demasiado lento o con un ritmo irregular.,

La taquicardia generalmente se considera una frecuencia cardíaca en reposo de más de 100 lpm, según los Institutos Nacionales de la salud, y generalmente se produce cuando las señales eléctricas en las cámaras superiores del corazón se disparan anormalmente. Si la frecuencia cardíaca está más cerca de 150 lpm o más, es una condición conocida como taquicardia supraventricular (TVS). En la TVS, el sistema eléctrico del corazón, que controla la frecuencia cardíaca, está fuera de control. Esto generalmente requiere atención médica.,

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