qué músculos trabajas con una máquina de remo
El Remo es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que puedes hacer. Una sesión en la máquina no solo aplasta las calorías, sino que también te ayuda a construir músculo con sus beneficios de entrenamiento de fuerza.,
«El Remo es ideal para cardio porque permite un movimiento monoestructural de cuerpo completo y bajo impacto que puede mantenerse durante largos períodos en un estado estacionario cardio o para entrenamientos y sprints más cortos y de alta intensidad», dice Ian Creighton, Gerente general de Brick New York y entrenador de CrossFit de Nivel 2.
obtendrás un gran entrenamiento aeróbico usando el remero, especialmente si lo usas de la manera correcta.
«El Remo recluta más de su capacidad aeróbica ya que todos los grupos musculares principales se utilizan para completar un golpe completo., Como ventaja adicional, puede entrenar diferentes sistemas de energía», dice Hollis Tuttle, instructor principal de CITYROW Go en la ciudad de Nueva York. (Buscando una nueva máquina de remo? Hemos reunido a 18 de los mejores.)
los músculos que usas cuando Remas
en última instancia, el remo es un entrenamiento de cuerpo completo.
«El Remo activa nueve grupos musculares y utiliza el 85 por ciento de la musculatura del cuerpo, por lo que es un entrenamiento tan eficiente», dice Tuttle.
dependiendo de la parte de la apoplejía en la que estés, vas a golpear diferentes grupos musculares.,
«el remero es básicamente la versión horizontal del peso muerto y utiliza músculos similares», dice Creighton. «En la unidad, el enfoque principal está en la cadena posterior: se utilizan los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas y los erectores espinales. En el tirón, también se usan los cuádriceps, antebrazos, bíceps y lats.»
descomponer el trazo
hay cuatro partes vitales del trazo que lo configurarán para una forma adecuada.
- La captura: «comience con una configuración adecuada en la parte delantera de la máquina. Las espinillas deben ser verticales, los lats comprometidos, los hombros relajados y el núcleo arriostrado., El Torso debe inclinarse hacia adelante a la 1 en punto con los hombros delante de las caderas», dice Tuttle. «Desde esta posición, usted será capaz de crear un potente empuje de la máquina para iniciar la fase de «accionamiento» de la carrera.»
- La unidad: «manteniendo una inclinación hacia adelante del torso, comience aplicando fuerza en la máquina para extender sus piernas», dice Tuttle. «Continúa empujando a través de tus piernas y comienza a girar tu torso hacia atrás. Este debe ser un movimiento continuo fluido.,»
- El acabado: «una vez que tus piernas estén completamente extendidas y tu torso esté en la posición de las 11 en punto, comienza a usar tus brazos para tirar del asa hasta la base de tu esternón», dice Tuttle. «Asegúrate de mantener tus músculos centrales activados y apretados, como en una sujeción de cuerpo hueco.»
- La recuperación: «invierte el movimiento relajando los brazos lejos del torso, gira hacia la 1 en punto y luego dobla las piernas hacia atrás para atraparlas», dice Tuttle. «Asegúrese de que el mango pase por encima de las rodillas antes de doblar las rodillas., La fase de recuperación debe ser la mitad de la velocidad utilizada en la unidad, lo que permitirá que sus músculos se recuperen y se preparen para otro empuje fuerte.»
entrenamientos de remo debes probar
«dependiendo de tus objetivos de entrenamiento, puedes elegir completar una fila larga de resistencia en estado estacionario, presionar un poco más para una fila de tempo de sprints», dice Tuttle.
Si eres nuevo en el remo, date un poco de gracia a medida que avanzas.,
«El Remo es una habilidad que debe practicarse de manera consistente. Sé paciente contigo mismo y disfruta del proceso de aprender a convertirte en un mejor remero», añade Tuttle.
Aquí hay cinco entrenamientos aprobados por el entrenador. Solo una nota rápida para los no iniciados:» SPM «en algunos de estos planes significa» golpes por minuto», una medida útil para medir su ritmo. La mayoría de las máquinas tendrán alguna forma de medir esto claramente resaltado en la pantalla., Las «calorías»también se usan como una medida para el trabajo, que es un poco más complicado: si su máquina no tiene la capacidad de mostrar la estimación de calorías, simplemente omita esos entrenamientos.
Workout 1: 2k Row For Time
«El Santo Grial de los entrenamientos de remo es la fila de 2K For Time. Es una de las mejores pruebas de cardio que existen», dice Creighton. «Si eres principiante, dispara por debajo de 8 minutos, Intermedio por debajo de 7:30 y élite por debajo de 7 minutos. Si bien esto puede no quemar la mayoría de las calorías, sus pulmones y corazón serán empujados a su máximo!, Esto quema entre 300 y 400 calorías (alta debido a la intensidad—si usted empuja a 85 a 95 por ciento de capacidad, que es el objetivo, usted quemará más calorías).»
Workout 2: 10k Row For Time
«esto se hará a una frecuencia cardíaca mucho más baja que el 2k for time, pero es ideal para quemar calorías y trabajar para aumentar la capacidad aeróbica», dice Creighton. «Quema entre 600 y 700 calorías.,»
Workout 3: 12 EMOM (Every Minute on the Minute) – 15 cal row
» El objetivo aquí es cambiar la unidad de medición del remero a calorías en lugar de metros y alcanzar 15 calorías en 45 segundos, luego descansar 15 segundos hasta que comience el siguiente minuto y volver a hacerlo», dice Creighton. «Repite durante 15 minutos. Quema entre 350 y 450 calorías (mayor debido a la intensidad—este es un entrenamiento interno—45 segundos de trabajo, con 15 segundos de descanso cada minuto durante 12 minutos).,»
Entrenamiento 4: intervalos cronometrados de 30 minutos
«es demasiado difícil estimar las calorías quemadas o la distancia recorrida/el tiempo de finalización porque ambos dependen del remero individual», señala Tuttle. «Los esfuerzos repetidos, sin embargo, permiten al atleta desafiarse a sí mismo y experimentar retroalimentación instantánea al completar cada esfuerzo.,>100 metros a 24 a 27 SPM HP
60 segundos de descanso
100 metros
- 100 metros a 28 a 30 SPM HP
- Tiempo de finalización de la nota
30 segundos de descanso
100 metros
- 100 metros a 28 a 30 SPM HP
- Tiempo de finalización de la nota: el objetivo es empujar con fuerza y terminar más rápido
fila de recuperación activa de 500 metros