¿Qué puedo hacer para controlar mis arrebatos?

cualquier persona puede tener problemas de ira o irritabilidad, pero esos problemas son más comunes para las personas que viven con depresión o trastorno bipolar. La irritabilidad o los arrebatos de ira son síntomas comunes de la manía, y algunas personas tienen problemas de irritabilidad cuando están más deprimidas., ¿Sus problemas con la ira tienden a ir junto con otros síntomas de manía (como sentirse acelerado o picante, no necesitar dormir) o síntomas de depresión (como estado de ánimo bajo, pensamiento negativo o pérdida de interés en las cosas)?

si está tomando medicamentos para la depresión o el trastorno bipolar, asegúrese de informar a su médico sobre los problemas de ira o pérdida de control y sobre cómo esos problemas se relacionan con otros síntomas del Estado de ánimo. Si los problemas de ira parecen ser síntomas de depresión o manía, entonces su médico puede recomendar algún ajuste en la medicación.,

ya sea que los problemas de ira estén o no relacionados con la depresión o la manía, hay pasos específicos que puede tomar para controlar mejor la irritabilidad o controlar los arrebatos de ira. Estos incluyen:

• Aprender a reconocer las situaciones externas (personas, lugares, eventos) que tienden a hacerte más irritable o enojado.
• planificar con anticipación para manejar esas situaciones de alto riesgo, ya sea evitándolas o preparándose para ellas.
• Aprender a reconocer los signos de advertencia internos (pensamientos, emociones, sentimientos físicos) que indican que está más irritable o enojado.,
• Identificar cosas específicas que puedes hacer cuando notas esas señales de advertencia internas. Estos pueden incluir cosas que puedes decirte a ti mismo, relajación física (como respiración profunda) o acciones que puedes tomar para interrumpir la ira (como salir a la calle y caminar).

si está viendo a un consejero o terapeuta, debe hablar con ellos sobre las dificultades con irritabilidad o arrebatos de ira. Tu terapeuta puede trabajar contigo para encontrar las habilidades o estrategias que más te ayuden.,

finalmente, el alcohol y algunas drogas (especialmente drogas estimulantes como la cocaína y la metanfetamina) pueden aumentar las posibilidades de que la ira se salga de control. Si usted consume alcohol o drogas callejeras y está teniendo problemas con los arrebatos de IRA, entonces probablemente querrá ver cómo el alcohol o las drogas lo están afectando.