Rastreo delantero
la posición inicial del rastreo delantero se conoce como la posición «aerodinámica». El nadador comienza en el estómago, con ambos brazos estirados al frente y ambas piernas extendidas hacia atrás.
Movimientoeditar
los movimientos de los brazos del arrastre delantero proporcionan la mayor parte del movimiento hacia adelante. Los brazos se alternan de lado a lado, por lo que mientras un brazo tira y empuja bajo el agua, el otro brazo se recupera por encima del agua. El movimiento se puede separar en cuatro partes: el downsweep, el insweep, el upsweep, y la recuperación., Cada movimiento completo del brazo se conoce como un golpe; un golpe con cada brazo forma un ciclo de golpe.
desde la posición inicial, el brazo se hunde ligeramente más abajo y la palma de la mano gira 45 grados con el lado del pulgar de la palma hacia la parte inferior, para atrapar el agua y prepararse para el tirón. El movimiento de tracción sigue un semicírculo, con el codo más alto que la mano, y la mano apuntando hacia el centro del cuerpo y hacia abajo. El semicírculo termina delante del pecho al comienzo de la caja torácica., El tirón se puede perfeccionar usando una forma vertical temprana (EVF) y así maximizar la fuerza de tirón.
el empuje empuja la palma hacia atrás a través del agua debajo del cuerpo al principio y al lado del cuerpo al final del empuje.
este tirón y empuje también se conoce como la curva en S.
algún tiempo después del comienzo del tirón, el otro brazo comienza su recuperación. La recuperación mueve el codo en un semicírculo en un plano vertical en la dirección de natación., La parte inferior del brazo y la mano están completamente relajadas y cuelgan del codo cerca de la superficie del agua y cerca del cuerpo del nadador. El comienzo de la recuperación parece similar a sacar la mano del bolsillo trasero de un par de pantalones, con el dedo pequeño hacia arriba. Más allá de la fase de recuperación, el movimiento de la mano se ha comparado con levantar una cremallera central en un traje de neopreno. La mano recuperadora se mueve hacia adelante, con los dedos arrastrándose hacia abajo, justo por encima de la superficie del agua., En medio de la recuperación, Un hombro se gira hacia adelante en el aire mientras que el otro apunta hacia atrás para evitar el arrastre debido a la gran área frontal que en este momento específico no está cubierta por el brazo. Para rotar el hombro, algunos giran su torso mientras que otros también giran todo hasta sus pies.
Los principiantes a menudo cometen el error de no relajar el brazo durante la recuperación y de mover la mano demasiado alta y demasiado lejos del cuerpo, en algunos casos incluso más alto que el codo. En estos casos, el arrastre y el esfuerzo muscular incidental aumentan a expensas de la velocidad., Los principiantes a menudo se olvidan de usar sus hombros para dejar que la mano entre lo más adelante posible. Algunos dicen que la mano debe entrar en el pulgar de agua primero, reduciendo el arrastre a través de posibles turbulencias, otros dicen que el dedo medio es el primero con la mano precisamente doblada hacia abajo, dando empuje desde el principio. Al principio del tirón, la mano actúa como un ala y se mueve más lento que el nadador, mientras que al final actúa como un remo y se mueve más rápido que el nadador.
Movimientoeditar
hay varias patadas que se pueden utilizar con la acción superior del cuerpo del arrastre delantero., Debido a que el rastreo frontal se usa más comúnmente en competiciones de estilo libre, todas estas patadas son legales.
el movimiento más habitual de las piernas con el arrastre delantero se llama patada aleteante. Las piernas se mueven alternativamente, con una pierna pateando hacia abajo mientras que la otra pierna se mueve hacia arriba. Si bien las piernas proporcionan solo una pequeña parte de la velocidad general, son importantes para estabilizar la posición del cuerpo. Esta falta de equilibrio es evidente cuando se utiliza una boya de tracción para neutralizar la acción de la pierna.,
la pierna en la posición inicial se dobla muy ligeramente en las rodillas, y luego patea la parte inferior de la pierna y el pie hacia abajo similar a la patada «recta» utilizada anteriormente en el fútbol americano (antes de la llegada de la patada «estilo Fútbol»). Las piernas pueden estar dobladas hacia adentro (u ocasionalmente hacia afuera) ligeramente. Después de la patada, la pierna recta se mueve hacia arriba. Un error frecuente de los principiantes es doblar las piernas demasiado o patear demasiado fuera del agua.,
idealmente, hay 6 patadas por ciclo (el golpe así realizado se llama American crawl), aunque también es posible usar 8, 4 o incluso 2 patadas; Franziska van Almsick, por ejemplo, nadó con mucho éxito con 4 patadas por ciclo. Cuando se empuja un brazo hacia abajo, la pierna opuesta necesita hacer una patada hacia abajo también, para fijar la orientación del cuerpo, porque esto sucede poco después de la rotación del cuerpo.,
Respiracióneditar
normalmente, la cara está en el agua durante el arrastre frontal con los ojos mirando la parte inferior de la pared frente a la piscina, con la línea de flotación entre la línea de la frente y la línea del cabello. Las respiraciones se toman a través de la boca girando la cabeza hacia el lado de un brazo en recuperación al comienzo de la recuperación y respirando en el triángulo entre la parte superior del brazo, la parte inferior del brazo y la línea de flotación. El movimiento hacia adelante del nadador causará una ola de arco con un canal en la superficie del agua Cerca de las orejas., Después de girar la cabeza, se puede tomar una respiración en este canal sin la necesidad de mover la boca por encima de la superficie media del agua. Una película delgada de agua que corre por la cabeza puede ser expulsada justo antes de la ingesta. La cabeza se gira hacia atrás al final de la recuperación y apunta hacia abajo y hacia adelante de nuevo cuando la mano recuperada entra en el agua. El nadador exhala por la boca y la nariz hasta la siguiente respiración. Espirar a través de la nariz puede ayudar a evitar que el agua entre en la nariz., Los nadadores con alergias exacerbadas por el tiempo en la piscina no deben esperar que exhalar por la nariz para prevenir completamente la irritación intranasal.
la natación estándar requiere una respiración cada tercer brazo de recuperación o cada 1.5 ciclos, alternando los lados para respirar. Algunos nadadores en cambio toman una respiración cada ciclo, es decir, cada segunda recuperación del brazo, respirando siempre hacia el mismo lado. La mayoría de los nadadores de competición respirarán cada otro golpe, o una vez por ciclo, a un lado preferido. Sin embargo, algunos nadadores pueden respirar cómodamente a ambos lados., Los velocistas a menudo respiran un número predeterminado de veces en toda una carrera. Los velocistas de élite respirarán una vez o incluso ninguna vez durante una carrera de cincuenta metros. Para una carrera de cien metros, los velocistas a menudo respirarán cada cuatro golpes, una vez cada dos ciclos, o comenzarán con cada cuatro golpes y terminarán con cada dos golpes.
movimiento del Cuerpoeditar
el cuerpo gira sobre su eje largo con cada golpe del brazo, de modo que el hombro del brazo en recuperación es más alto que el hombro del brazo que empuja/tira., Esto hace que la recuperación sea mucho más fácil y reduce la necesidad de girar la cabeza para respirar. A medida que un hombro está fuera del agua, reduce el arrastre, y a medida que cae ayuda al brazo a atrapar el agua; a medida que el otro hombro se eleva ayuda al brazo al final del empuje a abandonar el agua.
El movimiento de lado a lado se mantiene al mínimo: una de las principales funciones de la patada en la pierna es mantener la línea del cuerpo.,
Racing: turn and finishEdit
nadadores girando durante una carrera de arrastre delantero
El nadador de arrastre delantero utiliza un giro de caída (también conocido como giro de giro) para revertir las direcciones en un tiempo mínimo. El nadador nada cerca de la pared lo más rápido posible. En la posición de natación con un brazo hacia adelante y un brazo hacia atrás, el nadador no recupera un brazo, sino que usa el tirón / empuje del otro brazo para inicializar un salto mortal con las rodillas rectas hacia el cuerpo., Al final de la voltereta los pies en la pared, y el nadador está sobre su espalda con las manos sobre la cabeza. El nadador luego empuja la pared mientras gira hacia los lados para acostarse sobre el pecho. Después de una breve fase de deslizamiento, el nadador comienza con una patada de aleteo o una patada de mariposa antes de salir a la superficie a no más de 15 m de la pared. Esto puede incluir 6 patadas para que sea ideal.
una variante del giro es hacer un salto mortal antes con las piernas rectas, lanzando las piernas hacia la pared y deslizándose hacia la pared., Esto tiene un pequeño riesgo de lesión porque las piernas podrían golpear a otro nadador o la pared.
Por fin, el nadador tiene que tocar la pared con una o dos manos según el trazo de nadar. La mayoría de los nadadores corren el final lo más rápido posible, lo que generalmente incluye reducir su frecuencia respiratoria. En la meta, es cuando todos los nadadores comienzan a acelerar, por lo que debe tener un buen tiempo de reacción para comenzar a correr cuando sea necesario.,
perforadoras de Entrenamientoeditar
una variación del arrastre delantero a menudo utilizado en el entrenamiento implica solo un brazo que se mueve a la vez, mientras que el otro brazo descansa y se estira en la parte delantera. Este estilo se llama un trazo de «ponerse al día» porque la mano en movimiento toca, o» alcanza » a la mano estacionaria antes de que la mano estacionaria comience su movimiento. Ponerse al día requiere más fuerza para nadar porque la mano está comenzando el tirón desde una posición estacionaria en lugar de una dinámica., Este estilo es más lento que el arrastre delantero regular y rara vez se usa competitivamente; sin embargo, a menudo se usa para fines de entrenamiento por los nadadores, ya que aumenta la conciencia del cuerpo de ser aerodinámico en el agua. La inmersión Total es una técnica similar.
la variación de natación lateral, o seis patadas por golpe, se utiliza en el entrenamiento para mejorar el equilibrio y la rotación de los nadadores y ayudarlos a aprender a respirar en ambos lados. Los nadadores estiran un brazo delante de sus cuerpos, y uno a los lados., Luego patean durante seis tiempos y luego dan un golpe para cambiar de lado y continúan alternando con seis patadas en el medio.
otra variación de entrenamiento consiste en nadar con los puños apretados, lo que obliga a los nadadores a usar más fuerza del antebrazo para impulsarlos hacia adelante.