Redes sociales y Salud Mental

problemas de adolescentes

aunque a muchos de nosotros nos gusta estar conectados en las redes sociales, el uso excesivo puede alimentar sentimientos de ansiedad, depresión, aislamiento y FOMO. Te mostramos cómo modificar tus hábitos y mejorar tu estado de ánimo.

el papel que juegan las redes sociales en la salud mental

Los seres humanos son criaturas sociales. Necesitamos la compañía de otros para prosperar en la vida, y la fuerza de nuestras conexiones tiene un gran impacto en nuestra salud mental y felicidad., Estar conectado socialmente con otros puede aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, aumentar la autoestima, proporcionar comodidad y alegría, prevenir la soledad e incluso agregar años a su vida. Por otro lado, la falta de conexiones sociales fuertes puede representar un riesgo grave para su salud mental y emocional.Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, YouTube e Instagram nos permiten encontrarnos y conectarnos unos con otros en el mundo de hoy en día, muchos de Nosotros dependemos de plataformas de redes sociales como Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube e Instagram. Si bien cada uno tiene sus beneficios, es importante recordar que las redes sociales nunca pueden reemplazar la conexión humana en el mundo real., Requiere el contacto en persona con otros para activar las hormonas que alivian el estrés y te hacen sentir más feliz, más saludable y más positivo. Irónicamente, para una tecnología diseñada para acercar a las personas, pasar demasiado tiempo interactuando con las redes sociales puede hacerte sentir más solo y aislado, y exacerbar problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.,

si pasas una cantidad excesiva de tiempo en las redes sociales y los sentimientos de tristeza, insatisfacción, frustración o soledad están afectando tu vida, puede ser el momento de reexaminar tus hábitos en línea y encontrar un equilibrio más saludable.

los aspectos positivos de las redes sociales

Si bien la interacción virtual en las redes sociales no tiene los mismos beneficios psicológicos que el contacto cara a cara, todavía hay muchas maneras positivas en las que puede ayudarlo a mantenerse conectado y apoyar su bienestar.,

Las redes sociales le permiten:

• comunicarse y mantenerse al día con familiares y amigos de todo el mundo.
• Encuentra nuevos amigos y Comunidades; establece contactos con otras personas que compartan intereses o ambiciones similares.
• unirse o promover causas que valgan la pena; crear conciencia sobre temas importantes.
• busque u ofrezca apoyo emocional durante los momentos difíciles.
• encuentra una conexión social vital si vives en un área remota, por ejemplo, o tienes una independencia limitada, ansiedad social o eres parte de un grupo marginado.,
• encuentra una salida para tu creatividad y autoexpresión.
• descubrir (con cuidado) fuentes de información valiosa y aprendizaje.

los aspectos negativos de las redes sociales

dado que es una tecnología relativamente nueva, hay poca investigación para establecer las consecuencias a largo plazo, buenas o malas, del uso de las redes sociales. Sin embargo, múltiples estudios han encontrado un fuerte vínculo entre las redes sociales pesadas y un mayor riesgo de depresión, ansiedad, soledad, autolesiones e incluso pensamientos suicidas.,

Las redes sociales pueden promover experiencias negativas como:

inadecuación sobre su vida o apariencia. Incluso si sabes que las imágenes que estás viendo en las redes sociales están manipuladas, todavía pueden hacerte sentir inseguro sobre cómo te ves o qué está pasando en tu propia vida. Del mismo modo, todos somos conscientes de que otras personas tienden a compartir solo los aspectos más destacados de sus vidas, rara vez los puntos bajos que todos experimentan., Pero eso no disminuye esos sentimientos de envidia e insatisfacción cuando te estás desplazando por las fotos aerografiadas de un amigo de sus vacaciones en la playa tropical o leyendo sobre su emocionante nueva promoción en el trabajo.

miedo a perderse (FOMO). Mientras FOMO ha sido de alrededor durante mucho más tiempo que los medios sociales, sitios como Facebook y Instagram parecen exacerbar sentimientos a los demás que están teniendo más diversión o de vivir una vida mejor que la de ustedes. La idea de que te estás perdiendo ciertas cosas puede afectar tu autoestima, desencadenar ansiedad y alimentar un uso aún mayor de las redes sociales., FOMO puede obligarlo a tomar su teléfono cada pocos minutos para verificar si hay actualizaciones, o responder compulsivamente a todas y cada una de las alertas, incluso si eso significa tomar riesgos mientras conduce, perderse el sueño por la noche o Priorizar la interacción en las redes sociales sobre las relaciones del mundo real.

aislamiento. Instagram Facebook, Snapchat, e Instagram aumentan y disminuyen los sentimientos de soledad, según un estudio de la Universidad de Pensilvania., Por el contrario, el estudio encontró que reducir el uso de las redes sociales en realidad puede hacer que te sientas menos solo y aislado y mejorar tu bienestar general.

depresión y ansiedad. Los seres humanos necesitan contacto cara a cara para estar mentalmente sanos. Nada reduce el estrés y aumenta su estado de ánimo más rápido o más eficazmente que el contacto ojo a ojo con alguien que se preocupa por usted. Cuanto más priorices la interacción en las redes sociales sobre las relaciones en persona, más riesgo tendrás de desarrollar o exacerbar trastornos del Estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.

ciberacoso., Alrededor del 10 por ciento de los adolescentes informan haber sido intimidados en las redes sociales y muchos otros usuarios están sujetos a comentarios ofensivos. Las plataformas de redes sociales como Twitter pueden ser puntos de acceso para difundir rumores hirientes, mentiras y abusos que pueden dejar cicatrices emocionales duraderas.

autoabsorción. Compartir selfies interminables y todos tus pensamientos más íntimos en las redes sociales puede crear un egocentrismo poco saludable y alejarte de las conexiones de la vida real.

¿qué está impulsando su uso de las redes sociales?

en estos días, la mayoría de Nosotros accedemos a las redes sociales a través de nuestros teléfonos inteligentes o tabletas., Si bien Esto hace que sea muy conveniente mantenerse en contacto, también significa que las redes sociales siempre son accesibles. Esta hiperconectividad las 24 horas del día puede desencadenar problemas de control de impulsos, las alertas y notificaciones constantes que afectan su concentración y enfoque, perturban su sueño y lo convierten en un esclavo de su teléfono.

las plataformas de redes sociales están diseñadas para captar su atención, mantenerlo en línea y hacer que revise repetidamente su pantalla para ver si hay actualizaciones. Así es como las empresas ganan dinero., Pero, al igual que una compulsión por el juego o una adicción a la nicotina, el alcohol o las drogas, el uso de las redes sociales puede crear antojos psicológicos. Cuando recibes un Me gusta, una acción o una reacción favorable a un post, puede desencadenar la liberación de dopamina en el cerebro, la misma sustancia química de «recompensa» que sigue a ganar en una máquina tragamonedas, tomar un bocado de chocolate o encender un cigarrillo, por ejemplo. Cuanto más Sea recompensado, más tiempo querrá pasar en las redes sociales, incluso si se vuelve perjudicial para otros aspectos de su vida.,

otras causas de uso poco saludable de las redes sociales

El miedo a perderse (FOMO) puede hacer que vuelvas a las redes sociales una y otra vez. A pesar de que hay muy pocas cosas que no pueden esperar o necesitan una respuesta inmediata, FOMO le hará creer lo contrario. ¿Tal vez te preocupa que te dejen fuera de la conversación en la escuela o el trabajo si te pierdes las últimas noticias o chismes en las redes sociales? ¿O tal vez sientes que tus relaciones sufrirán si no te gusta, compartes o respondes inmediatamente a las publicaciones de otras personas?, O podrías estar preocupado de perderte una invitación o de que otras personas se lo estén pasando mejor que tú.

muchos de Nosotros usamos las redes sociales como una «manta de seguridad». Cuando estamos en una situación social y nos sentimos ansiosos, incómodos o solos, recurrimos a nuestros teléfonos e iniciamos sesión en las redes sociales. Por supuesto, interactuar con las redes sociales solo le niega la interacción cara a cara que puede ayudar a aliviar la ansiedad.

su uso intensivo de las redes sociales podría estar enmascarando otros problemas subyacentes, como el estrés, la depresión o el aburrimiento., Si pasas más tiempo en las redes sociales Cuando te sientes deprimido, solo o aburrido, es posible que lo estés usando como una forma de distraerte de los sentimientos desagradables o de calmar tu estado de ánimo. Si bien puede ser difícil al principio, permitirte sentir puede abrirte a encontrar formas más saludables de manejar tus estados de ánimo.,

indica que las redes sociales están afectando su salud mental

cada persona es diferente y no hay una cantidad específica de tiempo dedicado a las redes sociales, o la frecuencia con la que busca actualizaciones, o el número de publicaciones que hace que indique que su uso se está volviendo poco saludable. Más bien, tiene que ver con el impacto que el tiempo que pasas en las redes sociales tiene en tu estado de ánimo y otros aspectos de tu vida, junto con tus motivaciones para usarlo.,

por ejemplo, su uso de las redes sociales puede ser problemático si hace que descuide las relaciones cara a cara, lo distrae del trabajo o la escuela, o lo deja sintiéndose envidioso, enojado o deprimido. Del mismo modo, si estás motivado para usar las redes sociales solo porque estás aburrido o solo, o quieres publicar algo para hacer que otros se sientan celosos o molestos, puede ser el momento de reevaluar tus hábitos en las redes sociales.

Los indicadores de que las redes sociales pueden estar afectando negativamente su salud mental incluyen:

pasar más tiempo en las redes sociales que con amigos del mundo real., El uso de las redes sociales se ha convertido en un sustituto de gran parte de su interacción social fuera de línea. Incluso si sales con amigos, todavía sientes la necesidad de revisar constantemente las redes sociales, a menudo impulsado por sentimientos de que otros pueden estar divirtiéndose más que tú.

compararse desfavorablemente con otros en las redes sociales. Tienes baja autoestima o imagen corporal negativa. Incluso puede tener patrones de alimentación desordenada.

experimentando ciberacoso. O te preocupa que no tengas control sobre las cosas que la gente publica sobre ti.

estar distraído en la escuela o en el trabajo., Sientes presión para publicar contenido regular sobre ti mismo, obtener comentarios o Me Gusta en tus publicaciones, o responder rápida y entusiastamente a las publicaciones de tus amigos.

no tener tiempo para la autorreflexión. Cada momento libre se llena al interactuar con las redes sociales, lo que te deja poco o ningún tiempo para reflexionar sobre quién eres, qué piensas o por qué actúas de la manera en que lo haces, las cosas que te permiten crecer como persona.

participar en comportamientos de riesgo para obtener Me Gusta, compartidos o reacciones positivas en las redes sociales., Usted juega bromas peligrosas, publica material embarazoso, intimida cibernéticamente a otros, o accede a su teléfono mientras conduce o en otras situaciones inseguras.

sufrir problemas de sueño. ¿Revisas las redes sociales a última hora de la noche, a primera hora de la mañana, o incluso cuando te despiertas por la noche? La luz de los teléfonos y otros dispositivos puede interrumpir su sueño, lo que a su vez puede tener un impacto grave en su salud mental.

empeoramiento de los síntomas de ansiedad o depresión., En lugar de ayudar a aliviar los sentimientos negativos y aumentar su estado de ánimo, se siente más ansioso, deprimido o solo después de usar las redes sociales.

modificar el uso de las redes sociales para mejorar la salud mental Paso 1: reducir el tiempo en línea

Un estudio de la Universidad de Pennsylvania de 2018 encontró que reducir el uso de las redes sociales a 30 minutos al día resultó en una reducción significativa en los niveles de ansiedad, depresión, soledad, problemas de sueño y FOMO. Pero no necesitas reducir drásticamente el uso de tus redes sociales para mejorar tu salud mental., El mismo estudio concluyó que solo ser más consciente de su uso de las redes sociales puede tener resultados beneficiosos en su estado de ánimo y enfoque.

mientras que 30 minutos al día puede no ser un objetivo realista para muchos de nosotros, todavía podemos beneficiarnos de reducir la cantidad de tiempo que pasamos en las redes sociales. Para la mayoría de nosotros, eso significa reducir la cantidad de uso de nuestros teléfonos inteligentes. Los siguientes consejos pueden ayudar:

1. Use una aplicación para rastrear cuánto tiempo pasa en las redes sociales Cada día. Luego establezca una meta para cuánto desea reducirla.,
2. apague su teléfono en ciertos momentos del día, como cuando conduce, en una reunión, en el gimnasio, cenando, pasando tiempo con amigos sin conexión o jugando con sus hijos. No te lleves el teléfono al baño.
3. No lleve su teléfono o tableta a la cama. Apague los dispositivos y déjelos en otra habitación durante la noche para cargarlos.
4. desactivar las notificaciones de redes sociales. Es difícil resistir el constante zumbido, pitido y zumbido de tu teléfono que te alerta de nuevos mensajes. Desactivar las notificaciones puede ayudarte a recuperar el control de tu tiempo y concentración.,
5. controles de límite. Si revisa compulsivamente su teléfono cada pocos minutos, destétese limitando sus cheques a una vez cada 15 minutos. Luego una vez cada 30 minutos, luego una vez por hora. Hay aplicaciones que pueden limitar automáticamente cuándo puedes acceder a tu teléfono.
6. intenta eliminar las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono para que solo puedas comprobar Facebook, Twitter y similares desde tu tableta o computadora. Si esto parece un paso demasiado drástico, intente eliminar una aplicación de redes sociales a la vez para ver cuánto lo echa de menos.,

para obtener más consejos sobre cómo reducir el uso general del teléfono, lea adicción a los teléfonos inteligentes.

Paso 2: Cambia tu enfoque

muchos de Nosotros accedemos a las redes sociales puramente por hábito o para matar sin pensar momentos de inactividad. Pero al enfocarte en tu motivación para iniciar sesión, no solo puedes reducir el tiempo que pasas en las redes sociales, sino que también puedes mejorar tu experiencia y evitar muchos de los aspectos negativos.,

si está accediendo a las redes sociales para encontrar información específica, verificar a un amigo que ha estado enfermo o compartir nuevas fotos de sus hijos con la familia, por ejemplo, es probable que su experiencia sea muy diferente a si está iniciando sesión simplemente porque está aburrido, quiere ver cuántos Me Gusta obtuvo de una publicación anterior o para verificar si se está perdiendo algo.

la próxima vez que acceda a las redes sociales, haga una pausa por un momento y aclare su motivación para hacerlo.

¿estás usando las redes sociales como un sustituto de la vida real?, ¿Hay un sustituto más saludable para su uso de las redes sociales? Si te sientes solo, por ejemplo, invita a un amigo a tomar un café. ¿Te sientes deprimido? Dar un paseo o ir al gimnasio. Aburrido? Empieza un nuevo hobby. Las redes sociales pueden ser rápidas y convenientes, pero a menudo hay formas más saludables y efectivas de satisfacer un antojo.

¿Eres un usuario activo o pasivo en las redes sociales? Desplazarse pasivamente a través de publicaciones o de forma anónima siguiendo la interacción de otros en las redes sociales no proporciona ningún sentido significativo de conexión. Incluso puede aumentar la sensación de aislamiento., Ser un participante activo, sin embargo, le ofrecerá más compromiso con los demás.

¿Las redes sociales te dejan sintiéndote inadecuado o decepcionado con tu vida? Puede contrarrestar los síntomas de FOMO enfocándose en lo que tiene, en lugar de lo que le falta. Haz una lista de todos los aspectos positivos de tu vida y léela cuando sientas que te estás perdiendo algo mejor. Y recuerda: la vida de nadie es tan perfecta como parece en las redes sociales. Todos lidiamos con el dolor, la duda y la decepción, incluso si elegimos no compartirlo en línea.,

Paso 3: pasa más tiempo con amigos fuera de línea

todos necesitamos la compañía cara a cara de otros para ser felices y saludables. En su mejor momento, las redes sociales son una gran herramienta para facilitar las conexiones de la vida real. Pero si has permitido que las conexiones virtuales reemplacen a las amistades de la vida real en tu vida, hay muchas maneras de construir conexiones significativas sin depender de las redes sociales.

reserve tiempo cada semana para interactuar sin conexión con amigos y familiares. Trate de que sea una reunión regular donde siempre mantenga sus teléfonos apagados.,

si has descuidado las amistades cara a cara, ponte en contacto con un viejo amigo (o un amigo en línea) y organiza una reunión. Si ambos llevan vidas ocupadas, ofrézcanse a hacer recados o hacer ejercicio juntos.

Únete a un club. Encuentre un pasatiempo, actividad creativa o actividad física que disfrute y únase a un grupo de personas con ideas afines que se reúnen regularmente.

no dejes que la incomodidad social se interponga en el camino. Incluso si eres tímido, hay técnicas probadas para superar la inseguridad y construir amistades.

si no sientes que tienes a alguien con quien pasar tiempo, comunícate con conocidos., Muchas otras personas se sienten tan incómodas al hacer nuevos amigos como tú, así que sé quien rompa el hielo. Invite a un compañero de trabajo a almorzar o pídale a un vecino o compañero de clase que lo acompañe a tomar un café.

Interactuar con extraños. Mire hacia arriba desde su pantalla y conéctese con las personas con las que se cruza en el transporte público, en la cafetería o en la tienda de comestibles. Simplemente sonreír o decir hola mejorará cómo se siente—y nunca se sabe a dónde puede conducir.,

Paso 4: expresa gratitud

sentir y expresar gratitud por las cosas importantes en tu vida puede ser un alivio bienvenido al resentimiento, la animosidad y el descontento que a veces generan las redes sociales.

tómese su tiempo para reflexionar. Intenta llevar un diario de gratitud o usar una aplicación de gratitud. Lleva un registro de todos los grandes recuerdos y aspectos positivos de tu vida, así como de esas cosas y personas que echarías de menos si de repente se ausentaran de tu vida., Si eres más propenso a desahogarte o a publicar mensajes negativos, incluso puedes expresar tu gratitud en las redes sociales, aunque es posible que te beneficies más de la reflexión privada que no está sujeta al escrutinio de los demás.

practica mindfulness. Experimentar FOMO y compararse desfavorablemente con los demás lo mantiene viviendo en las decepciones y frustraciones de la vida. En lugar de estar completamente involucrado en el presente, estás enfocado en los «qué pasaría si» y los «si solo» que te impiden tener una vida que coincida con las que ves en las redes sociales., Al practicar mindfulness, puedes aprender a vivir más en el momento presente, disminuir el impacto del FOMO y mejorar tu bienestar mental general.

voluntario. Así como los seres humanos están cableados para buscar conexión social, también estamos cableados para dar a los demás. Ayudar a otras personas o animales no solo enriquece tu comunidad y beneficia una causa que es importante para ti, sino que también te hace sentir más feliz y agradecido.,

ayudar a un niño o adolescente con un uso poco saludable de las redes sociales

la infancia y la adolescencia pueden estar llenas de desafíos del desarrollo y presiones sociales. Para algunos niños, las redes sociales tienen una forma de exacerbar esos problemas y alimentar la ansiedad, el acoso, la depresión y los problemas con la autoestima. Si le preocupa el uso de las redes sociales de su hijo, puede ser tentador simplemente confiscar su teléfono u otro dispositivo. Pero eso puede crear más problemas, separando a su hijo de sus amigos y los aspectos positivos de las redes sociales., Facebook, Instagram, y otras plataformas de una manera más responsable.

monitoree y Limite el uso de las redes sociales de su hijo. Cuanto más sepa sobre cómo interactúa su hijo en las redes sociales, mejor podrá abordar cualquier problema. Las aplicaciones de control Parental pueden ayudar a limitar el uso de datos de su hijo o restringir el uso de su teléfono a ciertas horas del día. También puede ajustar la configuración de Privacidad en las diferentes plataformas para limitar su exposición potencial a acosadores o depredadores.

hable con su hijo sobre los problemas subyacentes., Los problemas con el uso de las redes sociales a menudo pueden enmascarar problemas más profundos. ¿Su hijo tiene problemas para encajar en la escuela? ¿Sufren de timidez o ansiedad social? ¿Los problemas en el hogar les causan estrés?

hacer cumplir las interrupciones de «redes sociales». Por ejemplo, podría prohibir las redes sociales hasta que su hijo haya completado su tarea por la noche, no permitir teléfonos en la mesa de la cena o en su dormitorio y planificar actividades familiares que impidan el uso de teléfonos u otros dispositivos. Para evitar problemas de sueño, siempre insista en que los teléfonos se apaguen al menos una hora antes de acostarse.,

enseñe a su hijo cómo las redes sociales no son un reflejo preciso de la vida de las personas. No deben compararse a sí mismos o sus vidas negativamente con otros en las redes sociales. La gente solo publica lo que quiere que otros vean. Las imágenes son manipuladas o cuidadosamente planteadas y seleccionadas. Y tener menos amigos en las redes sociales no hace que su hijo sea menos popular o menos digno.

fomentar el ejercicio y los intereses fuera de línea. Aleje a su hijo de las redes sociales animándolo a realizar actividades físicas y pasatiempos que involucren la interacción en el mundo real., El ejercicio es ideal para aliviar la ansiedad y el estrés, aumentar la autoestima y mejorar el estado de ánimo, y es algo que puede hacer en familia. Cuanto más comprometido esté su hijo fuera de línea, menos dependerá su estado de ánimo y su sentido de autoestima de cuántos amigos, me gusta o compartidos tenga en las redes sociales.

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