rizos de isquiotibiales: combate el impacto de estar sentado todo el día con este movimiento Casero amigable para el entrenamiento
Los rizos de isquiotibiales a menudo tienen una mala reputación.
sí, los levantamientos compuestos grandes que trabajan múltiples articulaciones y grupos musculares a la vez (piense en sentadillas o peso muerto) deben ser el pan y la mantequilla de cualquier programa de entrenamiento de fuerza.
el problema, sin embargo, es que, dado que la mayoría de las personas tienden a ser quad-dominante (es decir, los músculos en la parte delantera de los muslos toman el control el día de la pierna), los hammies a menudo no reciben mucho de un vistazo.,
que es donde los ejercicios de isquiotibiales enfocados, como los rizos de isquiotibiales, entran en juego. Vamos a profundizar.
¿qué músculos funcionan los rizos isquiotibiales?
los isquiotibiales, los músculos de la parte posterior de los muslos, son la estrella del espectáculo aquí. Y ya es hora de que también tengan un poco de amor.
«los tendones de la corva son a menudo un músculo poco trabajado», dice Jen West, entrenadora de WithU. «Pasamos gran parte del día sentados en ellos y rara vez vamos a hacer ejercicios específicos para los isquiotibiales, por lo general nos centramos más en los quads.»
¿cuáles son los beneficios de los rizos isquiotibiales?,
El aumento de la fuerza de los isquiotibiales es, por supuesto, el beneficio obvio aquí, y muy deseable si corres o practicas deporte.
» los isquiotibiales fuertes son clave para correr más rápido y saltar más alto, pero también son clave para estabilizar la rodilla y proteger el LCA (ligamento cruzado anterior en la rodilla) de lesiones.»
si nunca te has centrado en entrenar tus isquiotibiales antes, notarás una diferencia en la fuerza de los isquiotibiales dentro de unas pocas semanas de entrenamiento, si realizas este movimiento 2-3 veces por semana, agrega West., «Los isquiotibiales responden mejor a repeticiones más altas, generalmente en el rango de 15-20, y para 3-4 series es suficiente.»
Cómo hacer tendón de la corva rizos
- Acuéstese sobre su espalda con ambos talones en los planeadores y los brazos a los lados.
- manteniendo su núcleo comprometido, deslice sus talones hacia su trasero, levantando sus caderas. Sus rodillas deben estar dobladas y su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Desliza lentamente los pies hacia la posición inicial.
¿no hay deslizadores o deslizadores? No hay problema., «Son útiles, pero definitivamente no son esenciales», dice West. «Si estás haciendo esto en un piso de madera, ponte unos calcetines esponjosos o una toalla debajo de los pies y deslízate.»
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