se encoge con la edad? SIP. He aquí por Qué y Qué Hacer al respecto
una cosa que suele pavor cuando me voy para mi revisión anual es llegar pesaba. No necesito una balanza para decirme si he ganado unas cuantas. Pero medir mi altura nunca ha sido un problema. Me levanto, los hombros hacia atrás, el estómago adentro, agradable y alto y orgulloso. En mi última visita al médico, hice la misma rutina, esperando escuchar los mismos resultados., Pero esta vez, mi médico de cabecera me informó que me había encogido media pulgada. Me robaron!
ya no puedo afirmar que soy (casi) lo suficientemente alto como para ser modelo o sentirme superior a mi hermano mayor porque tengo una ventaja de altura. Esos lindos pisos que compré para las citas que espero seguir fueron probablemente una pérdida de dinero. Lo más probable es que no me eleve sobre quien sea el afortunado.
aún así, lo tengo bastante bien en el Departamento de altura. A 5 pies, 6 pulgadas de altura en estos días (au revoir 5 pies, 6 y medio!), Soy un completo tres pulgadas más alto que la mujer estadounidense promedio., Cuando me molesto por mi aspecto, que gracias a Dios no es tan frecuente como en mis años de juventud, me calmo pensando: «al menos soy alto.»
dicho esto, reconozco que ser más corto es una de las indignidades del envejecimiento. Nos sucederá a todos, y prácticamente no hay nada que podamos hacer para detenerlo, dice el Dr. Frank Schwab, jefe del servicio de columna vertebral del Hospital de Cirugía Especial en Nueva York. Sin embargo, hay formas relativamente fáciles de compensar.,
Leer más: lo que toda mujer necesita saber sobre los medicamentos para la Osteoporosis
La Fuente de la contracción
El autor mide su contracción en una cita con el médico.
Entonces, ¿por qué la reducción? Como tantas cosas en la vida, se reduce al agua. La parte interna de los discos acolchados entre nuestras vértebras son esponjosos y gelatinosos. A medida que envejecemos, la composición química de los discos cambia muy gradualmente y retiene menos agua. «Todos perdemos parte del contenido de agua en el disco, por lo que los discos se asientan», explica Schwab., «Y si piensas en toda la columna vertebral, y piensas en unos pocos milímetros pero a través de toda una columna vertebral, todo se suma, por lo que nos hacemos más cortos con la edad.»
en algunos casos, la pérdida de estatura se debe a la osteoporosis. Las vértebras pueden debilitarse tanto que desarrollan microfracturas, lo que hace que los huesos se asienten o colapsen, dice Schwab. Afortunadamente, no es el caso con demasiada frecuencia. Si se detecta a tiempo, la osteoporosis se puede tratar con medicamentos para evitar que la pérdida ósea progrese. Todas las mujeres deben hacerse la prueba de osteoporosis a partir de los 65 años, según las recomendaciones de los Estados Unidos., Grupo De Trabajo De Servicios Preventivos. Si tienes factores de riesgo como antecedentes de cáncer, como yo—tuve cáncer de mama—deberías hacerte una gammagrafía de densidad ósea antes, dicen los médicos. Me hice mi primer escaneo cuando tenía 51 años y he tenido varios desde entonces. Es rápido e indoloro, como una radiografía.
no tengo osteoporosis, pero la temo. Mi prima mayor favorita, una segunda madre para mí, fue doblada a la mitad durante la última década de su vida debido a la enfermedad. Tomar vitamina D y calcio puede ayudar a mantener los huesos sanos., Las mujeres de 51 a 70 años deben tomar 1,200 mg de calcio y 600 unidades de vitamina D al día, según los Institutos Nacionales de la salud. «Todo el mundo debería tomar vitamina D y calcio, punto», dice Joseph Lane, jefe del servicio de Enfermedades Óseas metabólicas en el Hospital para Cirugía Especial. Los ejercicios de soporte de peso también pueden ayudar a mantener los huesos sanos; los he estado haciendo desde que tenía 40 años.
¿se encoge a medida que envejece? El Big Bend
pero espera, ¡hay más!, No solo nos estamos encogiendo: podríamos estar empezando a inclinarnos hacia adelante debido a una afección llamada cifosis, un redondeo exagerado hacia adelante de la espalda que ocurre principalmente en mujeres mayores, según la Clínica Mayo. La columna vertebral torácica, o media, se curva naturalmente ligeramente hacia afuera. A medida que los discos en esa parte de la columna vertebral se comprimen con la edad, se vuelven más en forma de cuña y la curva puede volverse más prominente. Los casos graves se conocen como joroba de viuda. Si ese es tu problema, tu médico puede aconsejarte.
la pérdida de estatura es gradual., Comienza tan pronto como nuestros 30s, pero generalmente comienza en nuestros 50s o 60s y es un proceso lento y continuo. La gente típicamente pierde alrededor de media pulgada cada década. Después de los 80 años, es posible que tanto hombres como mujeres pierdan un centímetro más, según un sitio web para beneficiarios de Medicare. Mi padre, casi 99, es por lo menos cuatro pulgadas más bajo que el padre que solía conocer. Mi madre, que murió a los 92, no solo se encogió tres o cuatro pulgadas, sino que también se inclinó hacia adelante.
lo que me hace preguntarme, ¿debería comprar pantalones capri, es decir, pantalones más cortos, ahora? «No puedes cambiar tu genética., Algunas personas se acortarán más rápido que otras, y algunas personas se curvarán hacia adelante más que otras. Es muy difícil cambiar eso», dice Schwab.
Lea Más: ¿por Qué el Hombro Congelado es un Asunto Feminista
Cortocircuito Contracción
Pero hay maneras en que podemos compensar. Puedo, por ejemplo, cambiar mi posición. Mi postura no es la mejor. Cuando veo mi reflejo en una ventana, la mujer que veo está encorvada. Ahora que me estoy encogiendo, estoy motivado para mantenerme más recto. Hola, ejercicio: Dr., Schwab recomienda hacer ejercicios de fortalecimiento para los músculos de la espalda y las nalgas. Ellos controlan lo mucho que aprendemos hacia adelante, dice. Una espalda fuerte puede contrarrestar el tirón hacia adelante de la columna vertebral.
recurrí a mi sobrina, Brenda Kramer, de 27 años, entrenadora personal e instructora de CrossFit en Los Ángeles, para que me aconsejara. El núcleo es lo primero. «Necesitas tener los músculos centrales lo suficientemente fuertes como para apoyarte en cualquier ejercicio que vayas a hacer», dice., Además de hacer ejercicios básicos para la estabilidad, sugiere sentadillas, elevaciones muertas y puentes donde se acuesta boca arriba, aprieta el trasero y «golpea las caderas hacia el cielo».»Me gusta ir pesado con las pesas, pero mi sobrina dice que no es necesario. «No necesitas ir súper pesado para entrenar tu espalda o tu trasero para hacerlos más fuertes», dice.
para las personas con problemas de postura graves relacionados con la cifosis—estoy agradecido de que este no sea el caso para mí—hay ejercicios destinados a ayudar a compensar la curvatura hacia adelante. Encontré algunos programas en Livestrong y Healthline.,
También estoy contemplando tomar yoga, especialmente después de hablar con Lara Warren, de 50 años, profesora de yoga Iyengar certificada senior en Nueva York que ha trabajado con mujeres preocupadas por su altura. El yoga Iyengar enfatiza la alineación completa del cuerpo, la mente, la respiración y el alma. ¡Bonito! Comienza con estar de pie, con los pies enraizados en el suelo y tirando hacia arriba a través de su cuerpo en una pose, o asana, conocida como tadasana, en sánscrito para pose de montaña. «A través de la práctica de asana, estamos trayendo conciencia a cada célula del cuerpo. No tenemos que sucumbir a la gravedad», dice Warren., Para las mujeres que conocen su camino alrededor de una estera de yoga, Yoga Journal tiene numerosos ejercicios dirigidos a mejorar la postura.
El Arte de la ilusión
para consejos de moda para ayudar a que una persona se vea más alta, llamé a un amigo de mi vida profesional, Adam Glassman. Es el editor de estilo de o, la revista Oprah, y ha vestido a la Sra. Winfrey para innumerables sesiones de portada. Oprah, por cierto, mide 5 pies, 7 pulgadas de alto. «Todavía no se ha encogido», dice Glassman. Sin embargo, ella va para el vestido monocromático que crea una mirada alta, magra, él dice.,
no pienso mucho en mi torso (muslos y estómago, sí), pero es clave para la ilusión de altura. Debes hacer que se vea más corto para que tus piernas se vean más largas, dice Glassman. Eso significa pantalones y faldas de talle alto y vestidos ajustados, ninguno de los cuales poseo—o al menos no todavía. Los pantalones deben ser tan largos que casi golpean el suelo; no se permiten pliegues. Para la línea más larga, deben caber cerca a través de las caderas y las piernas hasta la rodilla, cuando está bien tenerlas.
Los zapatos son críticos. «Realmente quieres un zapato puntiagudo que haga que tu pie se vea más largo., Desde la punta de los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza, cada centímetro o media pulgada marca la diferencia», me dice. No tuve el corazón para decir que ya uso una talla 11 y que mi pie se ve lo suficientemente largo sin realce.
así es como Glassman recomienda crear la impresión de más altura: cuellos de cuchara, cuellos en V, usar el mismo color de la cabeza a los pies, chaquetas cortas y cardigans, rayas verticales y manguera para que coincida con sus zapatos. ¿No usas manguera? Entonces los zapatos deben coincidir con su tono de piel.
El día que hablé con Glassman, tuve que ir a un evento., Usé medias negras para que combinaran con mi falda y rompí mis tacones negros. Mi top era un poco largo para mi torso, pero tenía un bonito cuello con pala. Me sentí más alto-posiblemente un sólido 5 pies, 7 pulgadas. Y ese era el punto.