se siente rudo después de un entrenamiento? Podría ser un ‘fitness resaca’

una resaca realmente sólida puede hacerte cuestionar tu propia existencia, tu propósito, cada elección de vida que has hecho hasta este momento.,

pero incluso en medio de su resaca más sudorosa y vommiest, hay una parte de usted que sabe que este es el precio que paga cuando decide tomar una sexta Copa un martes. Puedes hacer las paces con eso al menos.

lo que no parece justo es experimentar el dolor de una resaca después de hacer algo tan virtuoso como hacer ejercicio. Pero las resacas de fitness son más comunes de lo que podrías pensar.

según un estudio estadounidense reciente, el 25% de los amantes del fitness han perdido el trabajo porque se sentían tan duros el día después de un entrenamiento.,

el 55% ha sufrido una resaca de entrenamiento que es tan mala que les hizo quedarse dentro todo el día. Este no es el zumbido de endorfinas que nos prometieron.

la resaca de fitness no es solo dolor muscular, es más que eso. Realmente se siente como una resaca. Puede estar agotado, con náuseas, incluso ansioso – y está haciendo mella en nuestros regímenes de acondicionamiento físico.

Laura Malcolm es una jugadora de netball de la Superliga, por lo que entrenar no es solo un hobby, es toda su carrera. También dirige sesiones de entrenamiento de netball a medida, por lo que no puede permitirse el lujo de sentirse mal después de un entrenamiento duro.,

‘ por lo general tengo una «resaca» de acondicionamiento físico cuando he duplicado las sesiones o termino una sesión de entrenamiento duro a última hora de la noche’, cuenta Laura Metro.co.uk.

‘a veces entreno durante cuatro horas con poco o ningún descanso y esto generalmente incluye levantar a mi máximo en la sala de pesas seguido de un beasting en la cancha de netball.

‘si lo doy todo en ambas sesiones, así como llegar a casa y acostarme tarde, Sé que me despertaré a la mañana siguiente con esa sensación de resaca. Estaré aletargado, espaciado y tendré que sacarme de la cama.,’

no solo los atletas de élite están plagados de este desagradable fenómeno. El doctor Junior Aishah Muhammad también lo entiende.

‘Si hago más ejercicio o entrenamiento cuando mentalmente no lo siento, me encuentro agotado al día siguiente. A menudo me siento mentalmente agotada como resultado», explica Aishah.,

‘para mí, esa sensación de resaca puede ser una mezcla de cansancio y, a veces, sensación de náuseas.’

Entonces, ¿qué está pasando? ¿Por qué nuestros entrenamientos nos hacen chocar al día siguiente?

en realidad Hay una razón científica.

«es bastante común sentirse rudo después de un entrenamiento duro», dice la Dra. Clare Morrison, médico de cabecera y asesora médica de Medexpress.

‘ En primer lugar, el ejercicio extenuante hace que la sangre se desvíe del sistema digestivo hacia los músculos, el corazón y los pulmones.,

‘Si come una comida rica poco antes del ejercicio, no se digerirá correctamente, lo que podría causar náuseas, vómitos y diarrea.

‘Además, el ejercicio consume glucosa y almacena glucógeno, lo que provoca náuseas, dolores de cabeza y temblores.

‘debido a que los vasos sanguíneos se dilatan durante el ejercicio, y el líquido y la sal se pierden en forma de sudor, es común que la presión arterial baje después de una sesión de ejercicio intenso, lo que desencadena mareos y debilidad.

Si te sientes peor por el desgaste después de un entrenamiento, hay cosas que puedes hacer para acelerar tu recuperación. Y todo tiene que ver con tu nutrición.,

«beba suficiente agua para saciar su sed, pero recuerde que beber demasiada agua, sin comer un poco de sal, puede hacer que sus niveles de sal bajen demasiado», dice el Dr. Morrison.

‘ esto causará confusión, dolores de cabeza, calambres y náuseas. Por lo tanto, agregue un poco de sal a su comida, tal vez en forma de galletas saladas, nueces saladas o caldo.

‘ tenga algo para comer idealmente dentro de los 30 minutos de terminar su rutina de ejercicios.

‘ coma algunos carbohidratos sin refinar para recargar las reservas de glucógeno y proteínas magras para ayudar a reparar los músculos cansados., Por ejemplo, una buena comida después del entrenamiento sería una tostada integral con huevos revueltos, o atún y arroz integral.

‘Los plátanos también son ideales porque, además de ser una buena fuente de carbohidratos refinados, también contienen potasio muy necesario.

‘evita el alcohol y la cafeína, que podrían deshidratarte más y causar malestar estomacal.’

así que no hay pelo del perro para este tipo de resaca entonces.

de acuerdo con ese estudio estadounidense, el 60% de los encuestados dijeron que no saben lo suficiente sobre dieta y recuperación como para saber los mejores pasos a seguir después del ejercicio. Y ese podría ser el quid de la cuestión.,

además de resistir el impulso de presionar demasiado a tu cuerpo, también es muy importante recuperarse correctamente después de un entrenamiento.

El Descanso y la recuperación son elementos vitales en su rutina de ejercicios que no solo asegurarán que evite el agotamiento físico, sino que también lo ayudarán a obtener ganancias a largo plazo.

si las resacas físicas te afectan regularmente, podría ser el momento de echar un vistazo más de cerca a lo que haces después de un entrenamiento y descubrir cómo puedes ser un poco más amable con tu cuerpo.,

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