Sí, puedes beber demasiada agua–Aquí está lo que le hace a tu cuerpo
todos sabemos que beber agua es esencial para la supervivencia, pero la pregunta de exactamente cuánto debemos consumir diariamente es algo que, bueno, parece que quedará para siempre sin respuesta. Dicho esto, a menudo nos encontramos con una cantimplora completa (¡con recarga constante!) junto a nosotros para garantizar la hidratación durante todo el día teniendo en cuenta la noción de que debemos beber mucha agua es esencialmente atascado en nuestras cabezas en este punto., Pero, ¿qué pasaría si le dijéramos que realmente puede beber demasiada agua y que podría tener un efecto negativo en su cuerpo?
dicho esto, nos comunicamos con Toby Smithson, MS, RDN, CDE, de DiabetesEveryDay y autor de Diabetes Meal Planning and Nutrition para saber cuánta agua debe beber una persona, los beneficios de asegurarse de que está bebiendo lo suficiente, pero no demasiado, y el daño que causa el exceso de agua.
Aquí está todo lo que debe saber sobre el consumo de agua y las ventajas, además de las desventajas, asociadas con beber demasiado.,
¿cuánta agua debe beber todos los días?
antes de sumergirse en lo que beber demasiada agua le hace a su cuerpo, es importante saber la cantidad ideal de agua que debe beber diariamente. El Instituto de medicina para las ingestas dietéticas de referencia ha creado diferentes pautas diarias de consumo de agua tanto para hombres como para mujeres, con los hombres que necesitan más agua que las mujeres en el día a día.
Los Hombres de 19-70+ años requieren aproximadamente 15.5 tazas por día de agua total.,
«de acuerdo con las recomendaciones, la cantidad de agua para beber para los hombres es de aproximadamente 12 tazas y tres tazas provienen de otros alimentos y bebidas», dice Smithson.
Para las mujeres, sin embargo, las directrices son un poco diferentes. Los mayores de 19-70 años requieren aproximadamente 11 tazas por día de agua total. Ella dice: «para las mujeres, las recomendaciones calculan a nueve tazas de agua más dos tazas de líquido proveniente de alimentos y otras bebidas.,»
Smithson también destacó los otros factores contribuyentes que pueden alterar la cantidad de agua que se debe consumir, como la actividad física, la salud general, el embarazo, las condiciones climáticas y la altitud.
«en su dieta, el consumo de cafeína, alcohol, sodio, proteínas, carbohidratos y fibra también debe tenerse en cuenta en la ecuación al considerar cuánta agua se necesita», dice.
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¿cuánta agua es demasiada diariamente?
entonces, ¿cuánta agua es demasiada exactamente?, Cuando usted excede la cantidad de líquido que sus riñones no pueden excretar a través de la orina, es cuando las cosas se pueden complicar, dice Smithson. Según un estudio de 2013, nuestros riñones normalmente pueden deshacerse de 20-28 litros de agua al día, que en el extremo inferior, es de aproximadamente 84 tazas de agua al día. Sin embargo, los riñones no pueden excretar más de un litro por hora, por lo que tampoco debe beber mucha agua en un corto período de tiempo.
idealmente, no debe consumir más de 0.8-1.0 litros de agua (27-33 onzas) por hora.
¿qué hace beber demasiada agua a su cuerpo?,
puede ser sorprendente, pero la intoxicación por agua en realidad tiene un efecto negativo en el cuerpo y es muy real. Aquí hay cinco desventajas asociadas con el consumo excesivo de H2O.
reduce su nivel de sodio
beber demasiada agua puede causar una afección llamada hiponatremia, que ocurre cuando el nivel de sodio del cuerpo es demasiado bajo. Debido a que en este caso, el cuerpo se aferra a demasiada agua, puede hacer que el sodio en su cuerpo se diluya. La hiponatremia puede producir síntomas como náuseas, fatiga, dolores de cabeza e incluso confusión.,
«es importante tener en cuenta que hay otros factores que también pueden causar esta afección, como el uso de algunos medicamentos u otras afecciones médicas», dice Smithson antes de señalar que la afección podría ser fatal. «Si no se trata, esto podría poner en peligro la vida.»
aumenta el riesgo de calambres musculares y debilidad
desafortunadamente, los calambres musculares y la sensación de debilidad podrían ser un efecto secundario de beber demasiada agua, especialmente si consume demasiado mientras hace ejercicio.
«esto se debe a que los electrolitos se diluyen», dice Smithson., «El desequilibrio afecta la función muscular.»
aumenta el riesgo de dolores de cabeza
según Mayo Clinic, la hiponatremia puede provocar dolores de cabeza incómodos (un síntoma que extrañamente también se asocia con el consumo insuficiente de agua).
«cuando hay una sobrecarga de líquido que entra en el cuerpo, el cerebro no puede compensar cuando las células se hinchan por este líquido adicional», dice Smithson.
puede conducir a problemas cardíacos
Un estudio de 2016 muestra que la sobrecarga de líquidos podría tener un efecto negativo en la salud del corazón, e incluso podría causar insuficiencia cardíaca congestiva.,
«esto se debe a la presión arterial alta por el exceso de líquido en el torrente sanguíneo», dice. «También hay un potencial de afectar su ritmo cardíaco ya sea por el extremo de ralentizar o acelerar.»
las lesiones de la vejiga podrían formar
Anormalidades en la vejiga, como una lesión, que «puede aparecer como sensaciones de vejiga retrasadas», se han asociado con un consumo excesivo de líquidos, según Smithson. Un estudio de 2017 también relacionó una mayor ingesta de líquidos con un mayor riesgo de cáncer de vejiga.
¿cuáles son las ventajas de beber la cantidad diaria recomendada de agua?,
si bien hemos destacado los riesgos potenciales de beber demasiada agua, también es más que igual de importante señalar las ventajas de consumir la cantidad recomendada de agua por día, lo que contribuye a una mejor salud general. Por ejemplo, el agua hidrata el cuerpo, lo que mejora el rendimiento físico y le ayuda a sentirse mejor en su conjunto.,
«El consumo adecuado de agua ayuda a mantener nuestra temperatura corporal en el rango normal, agrega una lubricación para nuestras articulaciones, ayuda a eliminar los desechos a través del sudor, las deposiciones (y la prevención del estreñimiento) y la micción, y mejora la cognición y la función motora», dice Smithson.
debido a que el agua contiene cero calorías, ayuda a reducir la ingesta de calorías, especialmente cuando se usa agua en lugar de una bebida calórica, señala el CDC. Dicho esto, beber una cantidad suficiente de agua también se ha relacionado con la pérdida de peso.,
¿cuáles son las desventajas de no beber la cantidad diaria recomendada de agua?
si bien hay desventajas de beber demasiada agua, también hay desventajas de no beber suficiente agua, con muchos síntomas que son lo contrario de los que provienen de beber una cantidad suficiente de agua. La falta de ingesta de líquidos puede provocar deshidratación, dolores de cabeza, agotamiento, sequedad de la piel y la boca, dolor en las articulaciones, problemas digestivos, aumento del riesgo de cálculos renales y más.,
En general, beber agua es extremadamente beneficioso e importante para nuestra salud en general, por lo que no deje que la posibilidad de intoxicación por agua le infunda miedo o le impida consumir la cantidad diaria recomendada, especialmente porque la cantidad de agua que bebe está completamente bajo su control. Sé consciente de tu ingesta diaria de líquidos y haz lo que te haga sentir bien sin exagerar. ¡Realmente no duele tener siempre una botella de agua a mano para garantizar que esté hidratado en todo momento!