¿son las almendras incluso buenas para usted?
Las almendras son realmente buenas para ti, ¿verdad? ¿Así que es genial que te comieras toda esa bolsa de nueces mientras mirabas a Grey?
Well…it » no es terrible, pero esos tontos todavía suman. Una porción de almendras es de una a una onza y media, dice Grace Derocha, dietista registrada y educadora certificada en diabetes en Blue Cross Blue Shield of Michigan.
Sí, eso es sólo 23 nueces a 40 nueces. ¿Cuántos había en esa bolsa?,
aún así: no te sientas culpable porque la nutrición de almendras es legítima.
usted está recibiendo un infierno de una gran cantidad de nutrientes y beneficios para la salud cuando se bufanda por una bolsa de frutos secos. Aquí tienes el desglose nutricional por onza:
- Calorías: 164
- Proteínas: 6 g
- Grasa: 14 g (1 g de grasa saturada)
- hidratos de carbono: 6 g
- de Fibra: 3.,5 g
- azúcares: 1 g
- sodio: 0 mg
observe que cada porción contiene una porción bastante decente de proteína, junto con el 14 por ciento de su ingesta diaria recomendada de fibra. (Mientras que def sabor mejor que una barra de fibra espeluznante…)
las almendras también tienen muchos beneficios para su cuerpo.
«Las almendras son ricas en ácidos grasos monoinsaturados, un tipo de grasa saludable para el corazón», dice Derocha. Los ácidos grasos monoinsaturados ayudan a reducir el colesterol LDL (el tipo malo que obstruye las arterias) mientras que también aumenta su colesterol HDL—una victoria seria para su corazón.,
Las almendras pueden incluso ayudarte a perder peso, o simplemente mantenerlo bajo control, gracias a sus grasas saludables y a su proteína y fibra de relleno. Los estudios muestran que comer alrededor de una onza y media de almendras en lugar de un bocadillo de magdalenas rico en carbohidratos puede ayudar a reducir la grasa del vientre y mejorar el colesterol. La investigación también muestra que debido a que las almendras son tan abundantes, consumirlas ayuda a limitar el consumo de calorías más tarde en el día, según el European Journal of Clinical Nutrition.
otros beneficios importantes de la almendra incluyen una menor inflamación en el cuerpo y un peso más saludable durante el embarazo., No está mal.
¿Qué pasa si quiero más nueces que eso?
si una onza de almendras es una porción demasiado pequeña (yo también lo estaba pensando), considere los pistachos. Tienen muchos de los mismos beneficios para la salud, pero obtienes 49 granos en una porción de una onza por 159 calorías. Cómpralos con la concha puesta y tendrás una pila pequeña del tamaño de una montaña en tu escritorio. La señal visual de las cáscaras de pistacho desechadas puede sintonizarte con la cantidad que acabas de comer, según un estudio en la revista Appetite.,
si usted está firmemente dedicado a comer almendras, puede ayudar a mantener las porciones bajo control si utiliza almendras como guarnición para mejorar su avena durante la noche o agregar crujiente a una ensalada, en lugar de ponerse triste por la onza medida en su mano.
y en serio, no es prudente ir jamón en sus almendras. ¿Recuerdas que son una buena fuente de fibra? Comer almendras en exceso y su sistema gastrointestinal puede tener dificultades para procesar un aumento repentino en el forraje, dice Derocha. (Hola, gas.)
la conclusión: las almendras (y otros frutos secos) son realmente buenas para Usted, siempre y cuando observe el tamaño de la porción.,