Sorry, Sitting Isn’t Really Bad for You

durante los últimos años, las preocupaciones de salud que rodean la sesión realmente han sido destacadas por las multitudes de salud y fitness, así como por los medios de comunicación. De hecho, se han publicado libros enteros sobre este tema. He visto artículos con títulos como» sentarse es malo»,» sentarse es el nuevo fumar «e incluso» sentarse te matará.»

Wow, esos parecen bastante agresivos., ¡Hemos estado sentados desde el principio de los tiempos! Voy a sorprender al mundo con este comentario

Lo siento, sentarme no es realmente malo para ti.

Sí. No hay nada malo en Sentarse. En realidad lo estoy haciendo ahora mismo mientras escribo este artículo. Probablemente también lo estés mientras lees este artículo.

no me malinterpretes, los estilos de vida sedentarios no son saludables. Según la Organización Mundial de la salud, los estilos de vida sedentarios aumentan todas las causas de mortalidad y aumentan el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, cáncer e incluso depresión y ansiedad.,

pero aclaremos una cosa:

no es sentarse lo que es malo para ti, nunca se mueve lo que es malo para ti.

al echar toda la culpa a sentarse, perdemos el enfoque en el problema real, que es la falta de movimiento y ejercicio. Estamos viendo un cambio en las personas que cambian a escritorios de pie en el trabajo, todavía no hacen ejercicio, pero piensan que ahora están tomando decisiones saludables.

esto es tan al revés que me aturde la mente.,

todo comienza con el mito negativo de que «sentarse es el nuevo fumar» e ignora por completo el verdadero problema.

el cuerpo Se adapta increíblemente bien a las fuerzas y el estrés que le aplicamos a lo largo del día. Si te sientas todo el día, tu cuerpo se adaptará. El cuerpo perderá movilidad hacia áreas como las caderas, los isquiotibiales y la columna torácica. Su núcleo esencialmente no se necesita mientras está sentado, por lo que piensa que ya no se necesita durante otras actividades., Y varios grupos de músculos se usan con menos frecuencia mientras están sentados y se debilitan con el tiempo, como los glúteos, los retractores escapulares y el manguito rotador posterior.

tu cuerpo es un maestro compensador, y se adaptará al estrés aplicado (o no aplicado) para hacer tu eficiente en lo que haces todo el día.

desafortunadamente, cuando todo lo que haces es sentarte todo el día, y nunca inviertes esta postura o ejercicio, tu cuerpo Se adapta a este estrés para convertirte en la niñera más eficiente.así es, te vuelves muy bueno sentándote.

por ejemplo, piense en lo que le sucede al núcleo cuando se sienta todo el día.,

Una de las funciones de su núcleo es mantener una buena postura y esencialmente para mantener los huesos de su esqueleto de estrellarse contra el suelo. El núcleo está comprometido a un bajo nivel de actividad muscular durante todo el día para las necesidades posturales.

el problema con sentarse es que la silla también cumple esta función, por lo que su núcleo no es necesario para mantenerlo erguido, la silla cumple esta función., Si sentarse es todo lo que haces, entonces cuando te pones de pie, tu núcleo esencialmente no está acostumbrado a proporcionar este soporte postural, por lo que te balanceas sobre tus estabilizadores estáticos haciendo cosas como estar de pie con una gran inclinación pélvica anterior y una extensión lumbar.

desafortunadamente, este se convierte en el camino de menor resistencia y más eficiente en energía para su cuerpo. Su núcleo se acostumbra a confiar en la silla para funcionar, luego cuando lo necesita, se vuelve perezoso.

a pesar de lo que puede leer en los medios, está bien sentarse todo el día., Es decir, siempre y cuando estés invirtiendo esta postura en algún momento. Esto puede ser tan específico como los ejercicios diseñados para combatir estar sentado y tan general como simplemente dar un paseo por la noche.

3 Estrategias para combatir estar sentado todo el día

Quiero compartir las 3 cosas que a menudo discuto con mis pacientes y clientes. Puede aplicarlos usted mismo o usarlos para discutir con sus clientes también., Pero si usted se sienta todo el día, usted realmente debe:

1. mover, a menudo
2. invertir su postura
3. Ejercicio

Pero el primer paso real es dejar de culpar a sentarse y empezar a centrarse en el problema real. Es la falta de movimiento y ejercicio que es la verdadera preocupación, no sentarse.

Paso 1 – muévete, a menudo

el primer paso para combatir sentado todo el día es moverse a menudo. El cuerpo necesita variabilidad de movimiento o simplemente se adaptará a lo que hace todo el día.

Lo entiendo, todos trabajamos largos días, y sentarse a menudo se requiere en muchos de nuestros trabajos., Pero la forma más fácil de minimizar los efectos de estar sentado todo el día es encontrar formas de levantarse y moverse durante todo el día.

esto no necesita ser de 10 minutos de ejercicio, podría ser simplemente cosas como levantarse para llenar una botella de agua o tomar una caminata rápida de 2 minutos por la oficina. Cuando No estoy en la clínica o el gimnasio, personalmente tiendo a trabajar en mi oficina en casa. Lo que hago es tratar de trabajar en trozos de una hora, así que me levantaré y caminaré entre trozos para tomar un vaso de agua, merienda o usar el baño.

esto funciona bien para mí, pero necesitas encontrar lo que funciona para ti., Sé de otros que usan cosas como temporizadores Pomodoro, o incluso algunos de los dispositivos de seguimiento de ejercicios más nuevos, que pueden recordarle que debe ponerse de pie y moverse a horas establecidas.

Paso 2 – Invierte tu postura

he estado hablando del concepto de postura inversa durante años. El concepto es esencialmente que necesitamos revertir la postura que hacemos más a lo largo del día para mantener nuestro cuerpo equilibrado y evitar el uso excesivo.

Sentarse implica una postura predominantemente flexionada, por lo que hacer ejercicios que promuevan la cadena posterior sería útil., Estos dependerán de cada persona, pero un conjunto básico de ejercicios puede verse como:

• Extensión torácica
• estiramiento verdadero del flexor de la cadera
• guiños de mentón
• hombros w
• puentes de glúteos

Tengo otro artículo que debe revisar en los 5 ejercicios para realizar si te sientas todo el día. Realizar cada uno de estos durante 10 repeticiones. estos deben tomar 5 minutos para llevar a cabo y tendrá un gran impacto en cómo se siente a lo largo del día.,

Paso 3-Ejercicio

recuerde que volviendo a algunos de los conceptos anteriores, el cuerpo Se adapta al estrés aplicado. Para combatir esto perfectamente, un programa de ejercicio detallado que está diseñado específicamente para usted e incluye un enfoque integral en el cuerpo total y el control del core es ideal.

esto asegurará que los grupos musculares que no se están utilizando mientras están sentados todo el día obtengan la fuerza y la movilidad que necesitan, mientras que el núcleo se entrena para estabilizar el tronco durante los movimientos funcionales.,

si quieres aprovechar al máximo tu cuerpo y mantenerte optimizado, necesitas hacer cosas como trabajar en la movilidad de la cadera y la columna torácica, fortalecer el manguito rotador, surcar el patrón de la bisagra y aprender a levantar peso muerto y trabajar los glúteos.

Sentarse no es malo para ti, no moverse es

como profesión, tenemos que alejarnos de culpar a sentarse como el enemigo y etiquetarlo como malo. Nuestra sociedad se sienta más y más cada generación. Tenemos que ser honestos con nosotros mismos y darnos cuenta de que sentarse no es el problema, no se mueve lo suficiente que es la preocupación., Tenemos que dejar de señalar con el dedo y llegar a la raíz del problema.

sigue adelante y siéntate, solo muévete más a menudo y usa estas 3 estrategias para combatir estar sentado todo el día.

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