Sub-total (Español)

revigoriza tu amor por correr con estas 10 razones principales por las que golpear el pavimento es una gran actividad para cualquier atleta.

Imagine correr por la acera, su corazón latiendo, el sudor goteando,y los carros de fuego sonando en ambos oídos. Suena épico, ¿verdad? Hay una razón por la que muchas tramas de películas giran en torno a correr: es un deporte diferente a cualquier otro. El equipo requerido es mínimo, no se necesita campo de juego y abundan las endorfinas.,

pero aparte de ser inmortalizado en la gran pantalla, daily running tiene grandes beneficios que pueden poner tu mundo patas arriba (de una manera realmente buena). Y no tienes que ir por la gloria olímpica para cosechar las recompensas: correr una milla todos los días puede cambiar significativamente tu vida.

entonces, ¿cuáles son exactamente estos efectos secundarios mágicos? Echa un vistazo a 10 de los mayores beneficios de correr diariamente a continuación para obtener una descripción completa, o usa los enlaces para saltar a la que más te entusiasma.,

1. Mejorar su salud cardiorrespiratoria (aka, Fitness)
2. patear la depresión a la acera
3. correr construye huesos fuertes
4. dormir mejor (finalmente)
5. ser más inteligente
6. aliviar el estrés sin romper las cosas
7. perder peso
8. sobrevivir a sus enemigos
9. Tomar una posición contra el cáncer
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mejore su salud cardiorrespiratoria (también conocida como fitness)

cuando hace ejercicio, su corazón bombea más rápidamente, fortaleciendo todos sus músculos cardíacos., Del mismo modo, sus pulmones se expanden y contraen a velocidades más rápidas durante el ejercicio, lo que obliga a su sistema respiratorio a volverse más poderoso.

una buena salud cardiorrespiratoria puede prevenir las enfermedades cardíacas, reducir el colesterol, prevenir la diabetes tipo 2, aumentar la capacidad pulmonar y estimular el sistema inmunitario en general. Cuanto mejor sea su salud cardiorrespiratoria, más en forma y en forma estará. Correr una milla todos los días es una excelente manera de mantener su corazón y pulmones funcionando a plena capacidad. Buena motivación, ¿verdad?,

Kick Depression

¿alguna vez has oído hablar del colocón de un corredor? El ejercicio libera hormonas en su cerebro llamadas endorfinas, que son los químicos para sentirse bien que han demostrado aumentar su estado de ánimo y disminuir su percepción del dolor. Cuando corres, estás inundado de endorfinas que pueden mejorar drásticamente tus niveles de felicidad. Si alguna vez has experimentado una euforia abrumadora al final de una carrera gloriosa, sabes a lo que nos referimos.,

numerosos estudios han demostrado que las personas que sufren de depresión, ansiedad severa y otros problemas de salud mental pueden cosechar las Recompensas de correr. De hecho, el ejercicio aeróbico regular (también conocido como correr) puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos. Si bien no es una cura para todos, sin duda puede beneficiar a cualquiera. Correr solo una milla cada día es un fantástico potenciador natural del Estado de ánimo y puede ayudar a los pacientes con depresión a ver la luz del otro lado.,

correr construye huesos fuertes

a medida que corres, el estrés que pones en tus huesos los hace más fuertes con el tiempo al aumentar tu densidad ósea. Esto ayuda a disminuir su riesgo de osteoporosis, una afección que hace que sus huesos se debiliten y sean propensos a romperse.

durante mucho tiempo, los investigadores y los médicos pensaron que el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, era la mejor manera de reforzar la densidad ósea. Pero la información reciente muestra que el ejercicio de alto impacto como correr puede ser igual de bueno, si no mejor.,

Dormir Mejor (por fin)

Cansado de estar cansado? Lo creas o no, correr una milla todos los días puede ayudarte a dormir bien por la noche. Si bien puedes pensar que cansarte automáticamente te lleva a dormir mejor, es mucho más complicado que eso. Debido a que correr libera endorfinas, todos esos pensamientos ansiosos que te mantienen despierto por la noche simplemente comienzan a flotar en el fondo. Con el tiempo, tu cerebro sobreestimulado aprende a relajarse y alejar esas preocupaciones despiertas a través de los efectos mágicos de correr.,

sin mencionar que la temperatura corporal puede tener un efecto en la facilidad con la que te deslizas en el país de los sueños. El ejercicio aumenta la temperatura corporal y, a medida que te enfrías después de correr, ese cambio relaja tu cuerpo y lo prepara para el descanso. Voila, un camino fácil hacia un sueño reparador estaba en tus manos—err, piernas—todo el tiempo!

sé más inteligente

dato curioso: correr fomenta el crecimiento de Nueva materia gris en tu cerebro. Así es, literalmente puedes expandir tu mente atando un par de zapatillas e ir a correr., Cuantas más células cerebrales produzca su cuerpo, más oportunidades tendrá para aprender cosas nuevas y recordar información importante. Además, la tasa de aprendizaje también se acelera. Eso significa que estudiar para un examen la noche anterior podría ser un poco más fácil.

si bien no podemos prometer que correr una milla todos los días lo convertirá en un ganador del Premio Nobel, podemos decir con confianza que estará más alerta y listo para aprender que nunca. La actividad aeróbica aumenta los niveles de cortisol en su cuerpo, lo que aumenta la retención de información y las capacidades de memorización., No importa si usted es un estudiante o un profesional que trabaja, Esta es una gran noticia para los atletas de cualquier edad!

aliviar el estrés sin romper cosas

romper platos puede sonar divertido, pero la limpieza siempre es un dolor. Al igual que correr puede disminuir la depresión, estirar las piernas de forma regular puede aliviar el estrés de una manera saludable. Además de todas esas deliciosas endorfinas, correr básicamente actúa como meditación en movimiento., El movimiento repetido de colocar un pie delante del otro enfoca tu mente y ayuda a eliminar cualquier factor estresante que hayas experimentado a lo largo del día.

¿Recuerdas cuando llorabas de niño y tu mamá te decía que respiraras profundamente? Esa técnica te ayudó a calmarte durante una rabieta—y la misma lógica se aplica cuando corres. Su frecuencia cardíaca elevada lo obliga a respirar profundamente, lo que a su vez ayuda a calmar una mente enojada o alterada. La próxima vez que te sientas abrumado por el estrés, evita la necesidad de romper algo y sácalo al pavimento con una sesión de terapia sobre la marcha.,

perder peso

Si perder unas cuantas libras es un objetivo tuyo, correr una milla al día puede impulsar tus esfuerzos hacia una silueta más delgada. Elevar tu frecuencia cardíaca quema calorías, lo que luego te ayuda a quemar grasa y a ponerte esos jeans ajustados que te han echado el ojo. Solo asegúrate de variar tus carreras con diferentes velocidades, intensidades e inclinaciones para que siempre estés presionando a tu cuerpo para que se adapte a los nuevos entrenamientos. Al cambiar su rutina, no corre el riesgo de alcanzar una meseta de ejercicio que detiene su progreso hacia un más delgado, más saludable!, Para evitar lesiones, es importante darle a tu cuerpo un día libre para que se recupere y se reconstruya, especialmente si acabas de comenzar tu viaje de acondicionamiento físico.

un recordatorio importante: perder peso no siempre significa ver un número más pequeño aparecer en la báscula. La masa muscular es más densa que la grasa, lo que significa que pesa más cuando miras porciones del mismo tamaño. A medida que añadas correr a tu régimen, es probable que ganes músculo porque te estás haciendo más fuerte., A medida que disminuye el tamaño de tus pantalones, es posible que tu peso se mantenga igual o incluso aumente porque estás reemplazando la grasa por un músculo Denso. No dejes que la escala dicte tu vida – ¡eres mucho más que un número!

sobrevive a tus enemigos

incluso si no tienes un archienemigo, estamos bastante seguros de que te gusta la idea de vivir el mayor tiempo posible. Uno de los beneficios más sorprendentes de correr todos los días incluye aumentar su vida útil en al menos tres años. Las personas que no hacen ejercicio de forma regular son mucho más propensas a morir a una edad más temprana que aquellos de ustedes que hacen tiempo para un trote diario.,

Un estudio bien citado incluso sugiere que solo cinco minutos de correr por día pueden mejorar significativamente su esperanza de vida. Si una milla por día parece un poco demasiado, incluso media milla por día puede estirar su vida útil por unos pocos años. ¡Ahora trata de decirnos que no puedes hacer tiempo para eso!

tome una posición contra el cáncer

incluso si no se considera una persona de números, no hay manera de que pueda ignorar las estadísticas sobre correr diariamente y reducir el riesgo de cáncer., Según la ciencia médica, si corres una milla cada día, tienes: un 42% menos de riesgo de cáncer de esófago, un 27% menos de riesgo de cáncer de hígado, un 26% menos de riesgo de cáncer de pulmón, un 23% menos de riesgo de cáncer de riñón, un 16% menos de riesgo de cáncer de colon y un 10% menos de riesgo de cáncer de mama. Increíble, ¿verdad?

¡y esos son solo unos pocos tipos de cáncer donde el riesgo se reduce significativamente por el ejercicio diario! Aunque correr no es una técnica segura de prevención de incendios, nunca está de más hacer todo lo posible para mantenerse saludable. ¡Tal vez su entrenamiento incluso lo prepare para correr una carrera que beneficia la investigación del cáncer!,

tendrás un nuevo Hobby

si has estado buscando algo en lo que realmente entrar, correr podría ser eso. Aprovecha los beneficios del enfriador de agua habla con tus compañeros corredores de trabajo sobre los mejores y más recientes zapatos. Regístrate en las carreras y disfruta de la consecución de objetivos. Y, si te sientes tan inclinado, documenta tu nueva obsesión a través de Instagram (y no olvides etiquetarnos en tus fotos de carrera para que podamos animarte. Encuéntranos en @roadrunnersports).

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