Superar la Emetofobia, también conocida como el miedo a vomitar

para la mayoría de Nosotros, enfermarse—sí, ese tipo de enfermedad— de vez en cuando es algo que aceptamos y francamente tratamos de no pensar más de lo que absolutamente debemos. De hecho, por favor, permítame disculparme de antemano por sacar el tema si no estaba ya en su mente!

Si solo la preocupación se adhirió a las mismas reglas de etiqueta. Pregúntale a los millones de niños y adultos con fobia al vómito., Para ellos, enfermarse no es algo en lo que piensen lo menos posible, aunque les encantaría tener esa libertad. En cambio, está pegado a sus mentes 24-7.

la más leve punzada en el estómago, o incluso la mera mención de la palabra vómito o cualquiera de sus sinónimos igualmente nocivos, puede enviar a los enfermos de fobia al vómito a una espiral de pánico. ¿Qué es esa sensación de calor en mi garganta? Es una señal? Voy a enfermar? ¿Y si sucede ahora? ¿Ese tipo sólo tosía o estaba en realidad arcadas? ¿Y si está enfermo?! ¿Debería comer eso?, ¿Y si me enferma?

El miedo al vómito, o emetofobia, aflige a millones. De hecho, es el miedo más común entre los niños que veo en mi práctica de trastornos de ansiedad. Muchos adultos vienen a tratamiento por ese miedo también. Acuden al tratamiento porque su vida se ha detenido a gritos—los niños se niegan a ir a la escuela, tomar el autobús o ir a la casa de un amigo por temor a que ellos (o alguien más) vomiten de repente y se les deje hacer frente por su cuenta., Los adultos también imaginan escenarios terribles, y pueden dejar de comer en restaurantes, salir en Citas, conducir o hablar en público debido al miedo al ataque de enfermedad sorpresa (que, por cierto, nunca se materializa).

a ninguno de nosotros nos gustaría enfermarnos, y enfermarnos lejos de casa aún menos, pero imaginarlo vívidamente y prepararnos diariamente no cambia las estadísticas. Sigue siendo tan raro y poco probable para las personas con este miedo como lo es para cualquier otra persona., La preocupación no evitará que nos enfermemos (nuestro cuerpo ya está programado para hacer un excelente trabajo de eso por sí mismo), pero nos estresará y nos hará sentir como si estuviéramos tomando un gran riesgo simplemente haciendo nuestro negocio normal como otros lo hacen todos los días.

se podría pensar, dada la intensidad de sus miedos, que los que sufren de fobia al vómito son los que vomitan con frecuencia. Por el contrario, estas son las que yo llamo—técnicamente hablando—personas»no-tiran-uppy». Se enferman incluso menos que la persona típica—lo cual no es muy frecuente., De hecho, muchos de ellos, ya sea de 15 o 55 años, son capaces de decir las dos veces exactas en que se han enfermado en toda su vida (y lo que comieron, lo que llevaban puesto y el clima). Básicamente, preocuparse es hablar con la gente equivocada.

entonces, ¿cómo la preocupación hace que personas tan inteligentes se asusten sobre una base continua de este miedo? El poder de la sugestión.

di la palabra «vomitar» o «vomitar» varias veces, y es posible que notes que tu nivel de ansiedad Salta ligeramente. Dilo unas cuantas veces más con el prefijo – » ¿y si tú?!?,»y note que no solo aumenta su ansiedad, sino que incluso puede comenzar a sentirse mareado. Esto es lo que se llama el (super) poder de la sugestión.

al igual que pensar en la hiedra venenosa o los temidos piojos te produce picazón reflexiva, aunque no hay posibilidad de que hayas contraído de repente cualquiera de las dos afecciones, pensar en el vómito, especialmente durante horas y horas, puede hacer que tu estómago se sienta apretado, mareado y ansioso en el borde de tu asiento., ¡Pero no puede enfermarte! Su cuerpo no desperdiciaría una reacción tan grande y metabólicamente costosa en una causa tan poco confiable como su preocupación.

por lo tanto, a pesar de que los enfermos pueden experimentar malestar digestivo crónico y creer que a menos que estén vigilantes—es decir.,, controlando su temperatura, enfocándose en cada sensación, burbuja de gas, cargando una bolsa de plástico o antiácidos, evitando a las personas que «parecen enfermas», evitando el único alimento que comieron la vez que vomitaron hace 10 años—que vomitar es perpetuamente inminente, la distinción que comenzará a liberarlos es que las náuseas son una reacción emocional temporal a un pensamiento desagradable. No es de ninguna manera un preludio a la enfermedad. (Más sobre eso en un segundo.,)

dado lo raro que es vomitar en general, el riesgo de enfermarse no debe ser la plantilla para la vida cotidiana de nadie, pero especialmente no para aquellas personas que no lo hacen. ¿Cómo podemos cambiar esa plantilla?

algunos terapeutas usan ipecacuana Para inducir el vómito para ayudar a los pacientes a ver que es sobrevivible. (El editor de Atlantic Monthly Scott Stossel describe su experiencia más desafortunada con esto en un artículo y memorias). El miedo con emetofobia es doble. Sí, es vómito – la mirada, el olor y la experiencia general de él., Pero el segundo aspecto y más regularmente incapacitante de la emetofobia es la anticipación: entretener constantemente la posibilidad de enfermarse, las burlas incesantes que el cerebro preocupado puede hacer.

entonces, ¿cómo pueden los enfermos de emetofobia superar sus miedos? No deteniendo los pensamientos (no hay un interruptor de «apagado» que lo haga directamente) sino cambiando su reacción cuando los pensamientos aparecen. ¿Por qué deberían reaccionar de forma insuficiente a los pensamientos de vómito? Porque el vómito no es el problema; la preocupación lo es.,

en lugar de morder el anzuelo y buscar implacablemente una garantía elusiva cada vez que la preocupación habla, pueden ver que este no es un momento enfermo; es un momento de preocupación. No tienen que revisarse la frente y tomar antiácidos; ¡tienen que hacerse cargo y verificar sus pensamientos! No pueden evitar que el primer pensamiento irrumpa…. ¿Y si me enfermo?! pero pueden resistirse a acumular 10 pensamientos catastróficos más encima. Pueden darse cuenta de que el pensamiento no tiene una conexión real con ese momento, que nada está realmente mal en su cuerpo (todo es anticipación)., Nada está pasando ahora, su cuerpo está bien – entonces pueden entrenar al cerebro para filtrar estos pensamientos y no molestarse en enviarlos.

preocupación los pensamientos sobre vomitar son como » la bota en la nevera.»Imagina si abrieras tu nevera y vieras una bota allí. No dirías, » Hmmm, supongo que tengo que tener botas salteadas para la cena, «dirías,» ¿qué está haciendo eso ahí dentro? No pertenece allí!»¡Incluso si sucediera una y otra vez, no tendrías que conformarte con boot! Lo mismo aquí: solo porque un » ¿Me voy a enfermar?,»el pensamiento ha aterrizado en medio de tu buen día (no estabas enfermo antes de que aterrizara, y no vas a estar enfermo cuando se vaya) no tienes que conformarte con ello. Asegúrate de que no pertenezca. No reorganices tu vida alrededor de tus miedos—¡tira la bota!

en pocas palabras, la solución es ayudar a las personas con fobia al vómito a no confiar en sus pensamientos de preocupación, sino a probarlos. La manera de abrir la puerta a ese proceso es a través de la empatía. Cuando su hijo o pareja le dice urgentemente: «no me siento bien, ¿Estoy bien?,»en lugar de tranquilizar, tomar la temperatura o discutir con ellos que están bien, estar de acuerdo con ellos. Acérquese a los sentimientos y diga: «sé que se siente preocupado en este momento», o «sé que no se siente bien en este momento», o incluso, «sé que esto se siente realmente real para usted, y se siente muy mal en este momento, no es justo que esté lidiando con esto todos los días, pero quiero ayudarlo, ¿podemos trabajar juntos en esto?»

al conectarse con su hijo o pareja, confiarán en que usted está de su lado, luego puede ponerse estratégico diciendo: «comprobemos los hechos., Vamos a hacer la pregunta del millón de dólares – es este error preocupación de nuevo o insecto del estómago?»

¿Cómo ayuda a la gente a notar la diferencia? Aquí hay algunas estrategias para empezar.

entiende cómo funciona tu cuerpo. Nuestros cuerpos están construidos para mantenernos a salvo todo el tiempo. Eso significa que no vomitamos la mayoría del tiempo y solo nos enfermamos .El 002% del tiempo cuando realmente lo necesitamos. Y cuando lo necesitamos, es altamente eficiente, tan eficiente de hecho, que el proverbial error estomacal e incluso el raro evento de intoxicación alimentaria es benditamente un asunto de 24-48 (o menos) horas., ¡Imagínense si siguieran durante semanas como resfriados comunes!

hacer la comparación lado a lado de los miedos a los hechos. Enumere los temores de enfermarse en un lado de un pedazo de papel, en el otro lado «verifique» las preocupaciones y pregunte: ¿realmente creo que este miedo va a suceder y por qué o por qué no? Algunas personas temen que vomitar sea insoportable, que continúe para siempre, que tengan que ir al hospital por eso. Cualquiera que sea el problema, la preocupación ha exagerado y distorsionado los hechos: atrapa la preocupación y corrígela., Doble el papel para dejar el lado lógico mostrando y consulte sus pensamientos inteligentes según sea necesario.

Haga la pregunta del millón de dólares. Pregúntese a sí mismo (o a su hijo si es el que está luchando): «si pudiera ganar un millón de dólares adivinando bien si se trata de worry bug o stomach bug, es decir, si realmente se va a enfermar ahora o no, ¿podría ser el gran ganador?»Lo más probable es que lo sepan.

haz tus dos preguntas de detective. Ayúdese a usted mismo o a su hijo a diferenciar entre estar enfermo y tener miedo de estar enfermo haciendo estas preguntas cuando se sienta enfermo.,

1. ¿Qué pasa después? Después de unos minutos de estos pensamientos o sentimientos de preocupación, ¿se siente más nervioso o más enfermo? Si cada vez estás más preocupado, catastrofizando y pasando tiempo analizando tus síntomas, entonces sabes que es una falsa alarma. Si en cambio, te sientes más y más enfermo, como si tuvieras que ir directamente a la enfermera, o acostarte en la cama y ni siquiera ver la televisión, o que tienes que correr al baño y nada te haría sentir mejor, ni siquiera un viaje a Disneylandia o una cita de ensueño con George Clooney, entonces estás enfermo.

2. ¿Qué lo hace mejor?, Si te distraes viendo la televisión, yendo a casa (si estás fuera) o haciendo algo divertido, entonces sabes que es solo un error preocupante. La distracción no ayudará Si estás realmente enfermo. Así que, por ejemplo, si tuvieras tu pregunta del millón de dólares—si mamá dijera que te llevaría al centro comercial o a la casa de un amigo, ¿Irías?- y la respuesta es sí, entonces es preocupación. Después de un tiempo, usted y su hijo no tienen que pensar en las respuestas tan específicamente. En lugar de eso, puedes simplemente decir: «Haz tus dos preguntas» y avanzar rápidamente hacia el alivio.,

Haga exposiciones a propósito para ver que no tiene que evitar la vida!

Haga que su hijo o pareja clasifique las situaciones que son estresantes o que han evitado debido al miedo. Haga que comiencen con el más fácil, repita hasta que la angustia se reduzca significativamente, y luego pase al siguiente paso. Por ejemplo

• Trabajar en decir los sinónimos de » throw up.»Escríbelos primero si es necesario. Juega a atrapar mientras dices las palabras.
• trabaja en sonidos de arcadas., Pon una cuchara, una piruleta, avena o puré de papas en la parte posterior de la lengua y deslízala lentamente hacia atrás. Mira cómo puedes Amordazar un poco y no vomitar. Usted puede escuchar sonidos de náuseas en internet, o contratar a un miembro de la familia para proporcionar esos efectos de sonido para usted.
• juega a atrapar con vómito falso (disponible en tiendas de novedades).
• ensaye las imágenes y los sonidos del vómito viendo a un miembro de la familia vomitar en el lavabo o el inodoro con agua o incluso agua con algunos trozos de cereal. Cuando estés listo, prueba esto tú mismo.,
• Haga su propio vómito falso con unas cucharadas de sopa enlatada fría. Añadir un chorrito de vinagre para la pungencia. Acostúmbrate a estar cerca de él, y cuando estés listo, «vomita» el vómito falso en el inodoro.
• vea videos de personas que se enferman: Google puede proporcionarle ejemplos de celebridades, madres y padres en montañas rusas con sus hijos.
• acérquese a cualquier persona, lugar o cosa que haya evitado debido a su asociación coincidente con el vómito: alimentos que no come porque simplemente resultaron ser lo que comió la última vez que estuvo enfermo, etc.,

Use levity – ¡encuentre la diversión!

• Con un adolescente con vomit fears, nos sentamos y nombramos todas las canciones de los Beatles que pudimos recordar sustituyendo la palabra vomit en el título. «Quiero sujetarte, vómito.»Let it vomit «»Vomit fields forever «» Hey Vomit.»Entiendes la idea. Esto se puede hacer con el conjunto más joven también, fila, fila, fila de su vómito, suavemente por el vómito. Tonto lo sé. Pero ese es el punto. Hay una razón técnica por la que tal ejercicio de gusto cuestionable sería útil. Se llama inhibición recíproca., Esencialmente no puedes tener dos sentimientos al mismo tiempo. Los dos sentimientos de humor y miedo compiten y aunque es difícil al principio y el miedo está a la cabeza, subes la montaña del miedo y luego bajas rápidamente por el otro lado a medida que el humor o el absurdo de lo que estás haciendo se apodera. Así es como funciona la desensibilización.
• continúa ratemyvomit.com (sí, esto realmente existe) y mira las fotos y califica lo asqueroso que es el vómito, para una exposición adicional desafíate a ti mismo a hacer el sonido que crees que «acompañó» a ese vómito., Reproduzca el segmento o revise las imágenes hasta que no haya angustia, solo disgusto normal. N.B. los padres deben previsualizar cuidadosamente cada entrada por lenguaje inapropiado en los comentarios, etc.

Eliminar las medidas de seguridad.

no lleve consigo una bolsa de plástico «por si acaso» o una muda de ropa. Recuerde, usted no es una persona del tiro-uppy, usted lleva botas de nieve en primavera o un paraguas en un día soleado? Es posible vomitar, sí, pero es probable, no., Llevar este equipo adicional no compensa el riesgo, que es mínimo, pero amplifica la preocupación y mantiene el riesgo (innecesariamente) en su mente.

preocuparse por enfermarse no cambia lo que sucede, o no sucede en la vida, pero cambia absoluta e inmediatamente nuestra capacidad de disfrutar y enfocarnos en lo que realmente está sucediendo en nuestras vidas. La preocupación cambia nuestros sentimientos, pero nunca, nunca puede cambiar los hechos.

en lugar de dejar que la preocupación te mantenga al borde de tu asiento en limbo land preguntándote, «¿está esto a punto de suceder ahora?,»haz las paces con el hecho de que no sabes exactamente cuándo sucederá y no necesitas hacerlo. Generalmente, recibimos muchas advertencias para cuando vamos a enfermarnos. Lo importante es que no está sucediendo ahora.

di: «esto es un hipo En mi cerebro – no hay razón por la que tenga que pensar en esto ahora, en realidad Estoy bien. Esta es la bota en la nevera. No me sentía enfermo, No estoy enfermo, solo Estoy preocupado. La preocupación me está fingiendo. Mi tracto digestivo funciona muy bien y está bien. ¡No soy una persona de tirar-uppy!»

solo porque no lo sabes con seguridad, lo sabes lo suficientemente bien., De hecho, es posible que solo pueda ganar un millón de dólares debido a ello, pero incluso si la preocupación no puede pagar, será un ganador instantáneo por la maravillosa sensación que obtiene al hacerse cargo de su mente.

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