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una de las cosas más difíciles de tener un trastorno límite de la personalidad (TLP), para mí, es dividirse. La división se define como el fracaso en el pensamiento de una persona para reunir la dicotomía de las cualidades positivas y negativas del yo y de los demás en un todo cohesivo y realista. Esto también se conoce como pensamiento en blanco y negro o pensamiento de todo o nada.
dividir significa que oscila entre idealizar y devaluarme a mí mismo y a los demás en mi vida., El estrés, el rechazo real o percibido y el miedo al abandono pueden activar este mecanismo de defensa. Me he dado cuenta de que cuanto más me preocupo por alguien, más a menudo me separaré de ellos. Mi cerebro está tratando de protegerme de ser vulnerable y de las posibilidades de ser herido demonizando a la persona en cuestión y animándome a alejarme antes de que me dejen. Claramente, este razonamiento es inútil y al actuar en mis impulsos cuando mi mente grita para huir, solo haré que mis miedos se conviertan en realidad., Sin embargo, en el calor del momento, el razonamiento lógico no se encuentra en ninguna parte y tomo mis pensamientos al pie de la letra.
la razón por La división es tan difícil es este: cuando el negro existe, el blanco no, y viceversa. Esto significa que si mi amigo, que generalmente es muy bueno conmigo, hace algo que señala el potencial de rechazo en mi cabeza, me disocio completamente de cada cosa buena que hayan hecho y los veo como horribles y crueles., Esto puede ser cancelar un lugar de reunión, no hablar conmigo durante unas semanas o incluso responder de manera diferente a una situación de lo que pensé que lo harían. Una vez que ocurre esta división, empiezo a alejarme de ellos debido al temor de que me abandonen. Al tratarlos de manera diferente, podrían comenzar a pensar que ya no soy un buen amigo o que ya no me gustan y posiblemente podrían terminar con la amistad. La división y las acciones que tomamos debido a ella pueden hacer que nuestros temores de abandono se conviertan en una profecía autocumplida.
dividir no solo se centra en las personas que me rodean, sin embargo, también me sucede a mí., Esto significa que, algunos días, me siento confiado, amable y bueno conmigo mismo, mientras que otros días me siento repugnante, indigno y vergonzoso. Mi división puede volar mis defectos percibidos fuera de proporción y borrar todo lo bueno que sé que está dentro de mí. En días como este, es difícil recordar por qué estoy luchando, pero hago todo lo posible para recordarme a mí mismo que todo el mundo, incluyéndome a mí, tiene rasgos negativos y positivos.
hay recursos y herramientas para las personas con BPD que pueden ayudar con la división. Utilizo una variedad de ellos dependiendo de la situación., Algunas de mis habilidades de afrontamiento incluyen:
1. Escribir listas de todas las razones por las que valoro mis amistades y relaciones y revisar estas listas cuando me separo.
2. Escribir listas de las cosas que me gustan de mí mismo y leerlas cuando empiezo a odiarme.
3. Hacer la acción opuesta, que es actuar de una manera que es opuesta a mi impulso. Por ejemplo, si mis pensamientos me dicen que deje a alguien, iré a pasar tiempo con ellos. Si mis pensamientos me dicen que soy horrible y no merezco amor, Practicaré el autocuidado.
4., Practicar la gratitud por alguien si me siento desvalorizándolo.
5. Practicar recordar los aspectos positivos y negativos de alguien al mismo tiempo.
6. Ser paciente cuando puedo sentirme idealizando o devaluando a alguien y no tomar una decisión impulsiva basada en esos sentimientos.
7. Buscando apoyo en grupos de BPD en Facebook.
8. Hablar de mis sentimientos con alguien en quien confío
9. Recordarme a mí mismo que dividir es una parte normal de tener un trastorno límite de la personalidad y no soy una mala persona por hacerlo.,
al final del día, mis acciones son mi elección. Puedo decidir hacer mi mejor esfuerzo para no permitir que la división cambie la forma en que trato a las personas. Puedo elegir actuar de acuerdo a mis valores incluso si mi mente está gritando que no lo haga. Puedo recordarme a mí mismo que nada es puramente blanco o negro. La vida se compone de tonos de gris.