¿Te Sientes Hinchado? Pruebe Estas soluciones Rápidas a Sentirse Mejor al Final del Día
1. Mañana: Beber Agua Caliente y Limón
Una taza de agua de limón caliente por la mañana se despierta de su sistema digestivo, y ayuda a poner las cosas en movimiento. Puede beber té verde con limón si no le gusta el sabor del agua tibia de limón por sí sola.
2., Mañana: Ir Lácteos Gratis
Muchas personas se sienten malestar del vientre después de comer productos lácteos. Si eres tú, deja la crema y el yogur de tu desayuno matutino. Estas ideas de recetas para el desayuno sin lácteos te ayudarán a eliminar el yogur, el queso y la leche para ver si te sientes mejor.
3., Mañana: de Desintoxicación Con el Yoga
el Yoga giros ayudar a liberar su cuerpo de toxinas, ayudando a la digestión. Esta secuencia de desintoxicación de yoga incluye muchos giros y estiramientos para ayudarlo a despertarse y sentirse mejor.
4., A media mañana: come un Snack Tropical
tanto la piña como la papaya contienen enzimas — bromelina y papaína, respectivamente — que ayudan a desterrar la hinchazón al descomponer las proteínas y facilitar la digestión. Merienda en un tazón de fruta cortada, o haga este batido de papaya, piña y agua de coco para una merienda a media mañana.
5., Todo el Día: frenar
Comer demasiado rápido puede causar que el aire atrapado en el sistema, así que masticar lentamente para reducir la hinchazón causada por llegar demasiado aire atrapado en el sistema.
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6., Todo el Día: No Mastique Goma de mascar
Es un secreto de debloating novias — parada de la goma de mascar para sentirte menos hinchada. Y no es solo porque la goma de mascar te hace tragar más Aire; muchas encías contienen alcohol de azúcar, que también puede hacer que te sientas hinchado.
7., Todo el día: beba más agua
El Viejo H2o ayuda a eliminar las toxinas y la sal extra (que pueden ser responsables de esa sensación hinchada) de su sistema, así que recuerde beber más agua durante todo el día. Mantener una botella de agua con usted en todo momento es una gran manera de asegurarse de que siempre está llenando — echa un vistazo a algunas de nuestras botellas de agua favoritas.
8., Por la tarde: coma quinua
los muchos nutrientes de la quinua incluyen fibra y potasio, los cuales son importantes si desea sentirse menos hinchado. Esta ensalada de superalimento combina col rizada, quinua y arándanos para un almuerzo delicioso y abundante.
9., Todo el día: revise las porciones
la razón por la que se siente lleno e hinchado podría ser el tamaño de sus porciones. Si te sientes constantemente rellenado después de una comida, descarga e imprime nuestra guía visual de porciones que solo usan tus manos.
10., Tarde: tome un refrigerio rico en fibra
Muchas mujeres no obtienen suficiente fibra, que es la clave para sentirse llenas, energizadas y libres de hinchazón. Usted debe apuntar a obtener 25 a 30 gramos de fibra al día; alcanzar ese objetivo comiendo alimentos ricos en fibra como aguacate, frambuesas, semillas de chía y peras. Obtenga más información sobre qué alimentos tienen un alto contenido de fibra (recuerde omitir algunos como los frijoles y las verduras crucíferas, que pueden causar molestias en el estómago).,
11. Noche: saltar Happy Hour
ya sea una copa de vino con la cena o un cóctel en happy hour, esa bebida puede hacerte sentir hinchado por muchas razones. No solo el alcohol puede causar problemas de digestión, sino que todo ese azúcar en su bebida afrutada también puede hacer que se sienta lento. No solo eso, esas bebidas pueden llevar a decisiones fritas cuando llega la hora de la cena., Evita las tentaciones saltando la Hora feliz o apegándote al agua no carbonatada con limón.
12. Cena: Ir a Por Espárragos
Espárragos fomenta la salud del sistema digestivo, estimulando el crecimiento de bacterias buenas en tu cuerpo. Comer una cena que » s pesado en las verduras, y añadir una proteína magra como pollo o pescado para más propiedades de limpieza., Recetas saludables de espárragos, como esta ensalada de desintoxicación de espárragos, iría perfectamente con su cena para adelgazar el vientre.
13. Noche: Saltar el Postre
Grasos, alimentos azucarados puede causar distensión abdominal, como los alimentos altos en los edulcorantes artificiales. Omita los postres azucarados y ricos en carbohidratos y opte por fruta fresca, que es alta en fibra y agua, para ayudarlo a limpiarse.,
14. Noche: bebe un té de limpieza
Las especias como la canela y el jengibre ayudan a limpiar tu sistema, así que toma una taza de té de limpieza, como este té de hierba de limón de jengibre, antes de irte a la cama. El té de menta también puede ayudar a calmar su estómago, así que opte por eso si necesita un final refrescante para su cena.,