The Best Home Exercise Equipment for Weight Loss [2021]
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Ir al gimnasio puede ser un dolor… está lleno de gente (en especial, en enero), lleno de gérmenes, costoso y a veces imposible en nuestros horarios ocupados.
como resultado, aproximadamente el 80% de las membresías de gimnasio no se usan.,
la buena noticia es que ahora es más fácil y más barato que nunca configurar su propio gimnasio personal en casa!
para ayudarlo a comenzar, hemos compilado una lista de los mejores equipos de ejercicio en el hogar para perder peso. De esa manera usted puede arrojar esas libras en la comodidad y conveniencia de su propio hogar!
beneficios de hacer ejercicio en casa
por alguna razón, Lo primero que siempre viene a la mente cuando alguien está tratando de perder peso es: «realmente necesito obtener una membresía de gimnasio».,
pero tener un gimnasio en la comodidad de su propia casa en realidad puede demostrar ser mucho más eficiente y ayudarle a perder peso mucho más rápido que cualquier gimnasio nunca puede!
Aquí hay algunas razones por las que creemos que tener equipo de ejercicio en casa es ideal para perder peso:
es conveniente
La mayoría de Nosotros vivimos vidas muy ocupadas. Especialmente si tienes hijos. No es fácil encontrar el tiempo para ir al gimnasio entre el trabajo, la escuela, la familia y todas las otras actividades que tenemos en marcha.
así que llevar el gimnasio a tu casa hace que apretar en 30 – 60 minutos de ejercicio sea mucho más fácil.,
nota: ¿no tiene suficiente espacio para el equipo de ejercicio? Echa un vistazo a nuestro blog sobre equipos de ejercicio imprescindibles para espacios pequeños y déjanos cambiar de opinión!
puede ser más barato
las cuotas de membresía de Gimnasio pueden acumularse con el tiempo. Apuesto a que si sumó todos sus pagos mensuales en los últimos años se dará cuenta de que ha gastado cientos de dólares que podría haber gastado en equipos de ejercicio en casa que posee (y puede revender cuando haya terminado con él).,
Combine eso con el hecho de que el 80% de ellos no se usan y se dará cuenta rápidamente de que invertir en equipos de ejercicio en el hogar parece una idea financieramente inteligente.
puedes usar lo que quieras
¿alguien más Siente la presión de verse bien cuando va al gimnasio o está tratando de verse bien para su entrenamiento de CrossFit?
Lo hago.
Cuando haces ejercicio en casa no tienes ese problema because porque estás solo.
Cuando estás haciendo ejercicio en casa, puedes centrarte completamente en tu entrenamiento y no tienes que preocuparte por todas esas ratas de gimnasio que te juzgan.,
nuestra lista de los mejores equipos de Ejercicio para la pérdida de peso:
(ordenados por calorías quemadas por hora):
jump Ropes
calorías quemadas por hora: 600 – 1300 calorías
el ejercicio de saltar la cuerda es una de las mejores actividades de quema de grasa que puede hacer en casa. Estudios recientes sugieren que saltar la cuerda puede quemar hasta un 25% más de calorías que correr, dependiendo de su intensidad.,
Eso es hasta 25 calorías por minuto! No muchos ejercicios pueden superar ese tipo de quema de grasa
no solo son las cuerdas de salto uno de los equipos de ejercicio en casa más efectivos para poseer, sino que también son súper convenientes; apenas ocupan espacio y no pesan mucho, ¡por lo que incluso puedes llevarlas cuando estás viajando!
por todas estas razones, nos encantan las cuerdas de salto y creemos que deben ser parte del gimnasio en casa de todos.
especialmente porque puedes recoger uno por menos de $20.,
¿por qué considerar una cuerda de salto para equipos de ejercicio en casa:
- saltar la cuerda es uno de los ejercicios más efectivos para quemar grasa
- Son pequeños y livianos (incluso pueden viajar con ellos)
- son baratos
Si no está seguro de qué ejercicios hacer con una cuerda de salto, consulte este artículo que enumera 15 divertidas ideas de ejercicios de cuerda de salto.,
cintas de correr (con inclinación)
calorías quemadas por hora: 500 – 1000 calorías
caminar o correr es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer. Por supuesto, podrías ponerte esas zapatillas y salir a correr afuera, pero eso no siempre es posible.
por lo tanto, tener una cinta de correr en su hogar puede ser una de las mejores inversiones que puede hacer en usted y su salud.,
simplemente caminar durante una hora a un ritmo de 12 minutos de milla puede quemar aproximadamente 600 calorías. Sin mencionar todos los otros beneficios para la salud que vienen con correr.
a menos que planee hacer una carrera intensa, la mayoría de las calorías en una cinta de correr se queman cuando camina/corre en una pendiente.
por esa razón, le sugerimos que busque en una cinta de correr que ofrezca una pendiente empinada (la mayoría lo hace).
¡un beneficio adicional agradable de tener una cinta de correr en su hogar es que puede realizar múltiples tareas mientras hace ejercicio!
imagina esto: digamos que ves 1 hora de TV cada noche., Si usted fuera a ver la televisión ahora en su cinta de correr que es ~600 calorías quemadas por día. Eso es un extra de 4,200 calorías quemadas por semana al ver la televisión en su cinta de correr en lugar de su sofá!
o puedes leer un libro, hablar por teléfono o escuchar tus canciones o podcast favoritos.
y si normalmente te gusta correr al aire libre, no te preocupes, la mayoría de las cintas de correr ahora ofrecen un paisaje virtual en forma de pantalla de alta definición.
en última instancia, cuando se trata de perder peso, se trata de consistencia. Nada de esto importa a menos que funcione para usted y su horario.,
Las cintas de correr te permiten hacer ejercicio sin renunciar a otras actividades que a todos nos encantan (como ver Netflix).
Si tiene espacio para una cinta de correr, podría decirse que es el mejor equipo de ejercicio en casa para perder peso que puede obtener.,
¿por qué considerar una cinta de correr para el equipo de ejercicio en casa:
- Le permite realizar múltiples tareas mientras hace ejercicio
- bastante voluminoso, pero la mayoría de ellos ahora se pliegan para un almacenamiento más fácil
- Caminar / Correr es uno de los mejores ejercicios integrales
- no tienen que ser caros-echa un vistazo a nuestra lista de las mejores cintas de correr por debajo de $500 y las mejores cintas de correr por debajo de!1000!,
Kickboxing
Calorías quemadas por hora: 500-850 Calorías
Kickboxing es DIVERTIDO! Pero también es un gran entrenamiento de todo el cuerpo que quema toneladas de calorías!
además de ser un gran entrenamiento para todo el cuerpo, el kickboxing tiene toneladas de grandes beneficios como aliviar el estrés, aumentar la confianza e incluso ayudar a su autodefensa.,
si realmente no has oído hablar de cardio kickboxing o cómo funciona, aquí hay un gran video de entrenamiento de 30 minutos que te dará una buena idea si esto es para ti:
como puedes ver, estos entrenamientos son excelentes para todos y es un gran ejercicio que puedes ¡hazlo en casa!,
no necesariamente necesitas ningún equipo para comenzar con estos entrenamientos de kickboxing, pero personalmente preferiría golpear una bolsa que el aire
si estás planeando instalar una bolsa pesada en casa, hay muchas opciones diferentes a considerar.
algunas bolsas pesadas tienen una base rellenable y no necesitan colgarse, mientras que otras necesitan colgarse en un soporte o en un techo.
además de la bolsa pesada, todo lo que necesita es un par de guantes y ya está listo para obtener kickboxing!,
¿por qué considerar kickboxing para equipos de ejercicio en casa:
- Es un entrenamiento divertido!,>Crea confianza y habilidades de autodefensa
- Puede comenzar sin ningún equipo
Bicicleta estática
calorías quemadas por hora: 500-800 calorías
por ahora todos hemos visto el bombo del pelotón en la TV
es un concepto realmente grande pero mientras que el ciclismo indoor es un gran entrenamiento cardio que también construye sus glúteos y quads, no tan eficiente como algunos de los otros ejercicios en esta lista.,
la razón de eso es porque no es un entrenamiento de todo el cuerpo you principalmente estás trabajando la parte inferior de tu cuerpo.
de hecho, si tienes la postura incorrecta en la bicicleta, incluso puedes lastimarte la espalda, por lo que te sugerimos que te asegures de leer la postura correcta.
pero si quieres centrarte principalmente en tonificar la parte inferior del cuerpo durante tus ejercicios en casa, ¡el ciclismo indoor es un gran entrenamiento!
en términos de quema de calorías, no está muy lejos de nuestro top 3, especialmente si haces un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.,
El ciclismo Indoor, especialmente el ciclismo en bicicletas reclinadas, también puede ser un excelente equipo de ejercicio en el hogar para perder peso para aquellos que están limitados o lesionados.
Las bicicletas reclinadas son bicicletas que tienen asientos más grandes, casi como sillas de oficina que también tienen soporte para la espalda. Los ciclistas no pueden pararse en estas bicicletas. Son mucho más seguros y una gran opción para las personas con condiciones que quieren mantenerse activas. Echa un vistazo a nuestra última revisión!
dependiendo de lo que esté buscando, las bicicletas de interior pueden variar mucho en precio.,
van desde bikes 100 hasta sus bicicletas Peloton pel 2000 que vienen con una suscripción.,
¿por qué considerar una bicicleta estacionaria para equipos de ejercicio en casa:
- gran entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
- Puede ser un gran ejercicio de entrenamiento a intervalos de alta intensidad
- Una gran opción para alguien con una condición
calorías quemadas por hora: 550-850 calorías
sted para obtener en un gran entrenamiento cardiovascular de todo el cuerpo en la comodidad de su hogar.,
hacer ejercicio en una elíptica se centrará especialmente en quemar grasa en la parte inferior del cuerpo, lo cual es ideal para perder peso, ya que es el área donde la mayoría de nosotros almacenamos grasa primero.
mientras puedes aplastar los entrenamientos y quemar calorías rápidamente en una elíptica, el ejercicio en sí es muy fácil para tu cuerpo y las articulaciones.
En general, el riesgo de lesión en una elíptica es cercano a 0. Por lo tanto, las elípticas son una excelente opción para cualquier persona que busque perder peso con un riesgo mínimo de lesiones.,
Las elípticas pueden ser voluminosas y caras, pero hay algunas excelentes opciones que hacen de esta una máquina de ejercicios casera muy asequible (siempre y cuando tenga espacio para ella).,
¿por qué considerar una elíptica para equipos de ejercicio en casa:
- Gran ejercicio cardiovascular de todo el cuerpo para perder peso
- Se centra en la parte inferior del cuerpo donde la mayoría de nosotros almacenamos grasa primero
- Fácil en su cuerpo y articulaciones; bajo riesgo de lesiones
Kettlebells
calorías quemadas por hora: 500-800 calorías
tenga equipos para hacer ejercicio en casa. Son tan versátiles!,
con kettlebells, puede combinar cardio y fuerza para la pérdida de peso definitiva a largo plazo.
agregar músculo es una gran manera de quemar grasa incluso mientras está descansando, por lo que estas pesas rusas son una gran adición a cualquiera de los elementos de esta lista.
desde sentadillas y estocadas hasta columpios kettlebell y entrenamientos abdominales you puedes golpear todo tipo de grupos musculares con estos chicos (glúteos, quads, core, por nombrar algunos) in ¡en la comodidad de tu hogar!
lo que es genial es que la mayoría del ejercicio kettlebell realmente mejora tu equilibrio y estabilidad, lo que debería mejorar tu cardio.,
Si decides hacer algo de cardio con las kettlebells, deberías hacer un ciclo de intervalos de alta intensidad. Aquí hay una buena que encontré en Youtube:
a diferencia de la mayoría de los equipos de ejercicio en casa en esta lista, las pesas rusas no ocupan mucho espacio, por lo que puede almacenarlas fácilmente cuando no las está balanceando.
¿por qué considerar kettlebells para equipos de ejercicio en casa:
- son versátiles; ideales para muchos ejercicios de cardio y fuerza?,
- muy asequible
- promueve la quema de grasa mientras descansa mediante la construcción de músculo
Máquina de remo
calorías quemadas por hora: 480-720 calorías
la máquina de remo es una de las máquinas de ejercicios en el hogar que ha existido desde siempre y es probable que acumule polvo en muchos sótanos.,
sin embargo, en los últimos tiempos El Remo está haciendo una reaparición ya que muchos se están dando cuenta de que el remo en realidad tiene una gran cantidad de grandes beneficios.
la mejor parte del remo es que es un entrenamiento de todo el cuerpo. Así que usted es capaz de trabajar su parte inferior del cuerpo, así como la parte superior del cuerpo; todo en un solo ejercicio.
al mismo tiempo, estás levantando tu corazón y quemando calorías en el proceso. Así que las máquinas de remo son ideales para perder peso.,
otro beneficio de la máquina de remo es que usted no está poniendo mucha tensión en su cuerpo por lo que su riesgo de lesión es muy limitado (similar a otros ejercicios de peso corporal como pull-ups).
cuando se trata de máquinas de remo, hay un par de tipos diferentes a considerar; hay esencialmente 4 formas diferentes de crear resistencia para su máquina de remo: aire, magnético, agua e hidráulico.
algunas máquinas tendrán una combinación de lo anterior (principalmente aire y magnético).,
nuestras máquinas favoritas son máquinas de resistencia magnética porque puede controlar fácilmente la resistencia deseada.,
¿por qué considerar una máquina de remo para equipos de ejercicio en casa:
- gran entrenamiento de todo el cuerpo (tanto en la parte inferior como en la parte superior del cuerpo)
- combina cardio y entrenamiento de resistencia
- riesgo mínimo de lesión
calorías quemadas por hora: 450-650 calorías
en casa cuando se trata de perder peso.,
subir escaleras es un gran entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y le ayudará a quemar grasa y tonificar los músculos en esas áreas especialmente. La mayoría de las mujeres acumulan grasa en estas áreas primero, por lo que este es un entrenamiento especialmente bueno para las mujeres.
otro beneficio de tener un escalador de escaleras en casa es que es mucho más seguro y más fácil para su cuerpo que subir escaleras reales. Esto se debe a que subir hacia abajo es muy duro para las rodillas.
y, por supuesto, hay un riesgo limitado de caer en su escalera paso a paso.
La multitarea es otro gran beneficio de tener un escalador en tu casa., Al igual que la cinta de correr, podrás ver la televisión o leer tu libro favorito mientras haces ejercicio.
Hay dos tipos principales de escaleras steppers que puede obtener para su hogar:Stepmills y Escaladores de pedal.
Stepmills son esencialmente cintas de correr con escaleras. Serán mucho más grandes y más caros que la mayoría de los escaladores de pedales. Sin embargo, también son más robustos y, debido a su tamaño, te permiten hacer múltiples ejercicios.
para la mayoría de nosotros, sin embargo, un escalador de escaleras a pedal es una solución más conveniente que aún nos proporcionará la mayoría de los beneficios de las madrastras más grandes.,
¿por qué considerar un stepper de escalera para equipos de ejercicio en casa:
- ideal para quemar grasa y tonificar la parte inferior del cuerpo
- disponible en muchos tipos y tamaños diferentes
- muy asequible
Consejo: algunos steppers de escalera también vienen con bandas de resistencia para que pueda trabajar la parte superior del cuerpo mientras sube escaleras para un entrenamiento más eficiente, todo el cuerpo!
que concluye nuestra lista de los mejores equipos de ejercicio en casa para la pérdida de peso! Esperamos haber sido capaces de ayudarle a empezar con su gimnasio en casa., Si usted tiene alguna pregunta por favor deje un comentario.
también, echa un vistazo a mi revisión sobre el ayuno que me ayudó con mi pérdida de peso y tiene otros beneficios para el hombre.
preguntas frecuentes
Nuestra investigación sugiere que una cuerda de salto es el mejor equipo de ejercicio en el hogar. El ejercicio de saltar la cuerda es una de las mejores actividades para quemar grasa que puedes hacer en casa. Estudios recientes sugieren que saltar la cuerda puede quemar hasta un 25% más de calorías que correr, dependiendo de su intensidad.,
son estimaciones y se basan en el ejercicio de 60 minutos de una mujer de 130 libras. La cantidad de calorías que quemas en una hora dependerá de tu peso corporal, tu frecuencia cardíaca y la intensidad del entrenamiento.
idealmente, ambos. Todo depende de su estilo de vida, cuánto tiempo tiene y cuánto dinero está dispuesto a gastar. El equipo de ejercicio en casa puede ser más caro por adelantado, pero le ahorrará con el tiempo., Tener equipo de ejercicio en casa también le permitirá ser más flexible con sus entrenamientos. Sin embargo, el gimnasio es más ideal para pesas pesadas si estás entrenando fuerza.