The World » s 10 Healthiest Granolas
en la superficie, la granola parece el refrigerio saludable perfecto: está cargada de copos de avena, nueces y semillas con alto contenido de omega-3, y dulces sabrosos pero buenos para usted como chocolate negro, arándanos secos y pasas.
En realidad, la búsqueda de granola saludable es bastante difícil., Muchas marcas de tiendas están llenas de azúcar, convirtiendo su merienda «saludable» en algo parecido a un postre. Además, los nutricionistas están de acuerdo en que el control de las porciones es complicado cuando se trata de servir la cantidad correcta.
«la Granola tiende a ser más densa, por lo que si no tiene cuidado, es fácil comer más de una porción sin pensar», dice Amy Gorin, MS, RDN, nutricionista nutricionista registrada de plant-forward en el área de la ciudad de Nueva York.,
aún así, muchas granolas ampliamente disponibles mantienen el contenido de azúcar al mínimo—y mientras esté leyendo La Etiqueta para el tamaño de la porción, puede ser un refrigerio saludable cuando se mezcla con yogur griego o se sirve con un poco de leche (o simplemente se come de la palma de su mano!).
¿cuáles son los beneficios de comer granola?
vale la pena buscar una granola que sea baja en azúcar porque es una opción de merienda poderosa cuando se come sabiamente.,
«la Granola puede ser una gran fuente de fibra, proteínas y grasas saludables, todos nutrientes importantes para incluir en las comidas y refrigerios para controlar el peso y el azúcar en la sangre», dice Lainey Younkin, MS, RD, dietista registrada en Lainey Younkin Nutrition.
¿Cómo? Bueno, la trifecta de fibra, proteínas y grasas saludables hace que te sientas lleno por más tiempo, lo que significa que puedes comer menos en general y estar mejor posicionado para perder peso o mantener un peso saludable., Además, algunos estudios sugieren que las frutas secas y los frutos secos, así como los granos enteros, pueden tener un efecto positivo en los niveles de glucosa en sangre y la resistencia a la insulina.
finalmente, la comodidad de la granola es difícil de superar: muchas marcas venden granola en bolsas o paquetes de una sola porción, lo que facilita la toma de una en cualquier lugar, e incluso las marcas que se venden en porciones más grandes se pueden dividir en tamaños pequeños y portátiles en contenedores reutilizables.
según Harvard Health, planificar las comidas y los refrigerios con anticipación puede ayudar a las personas que hacen dieta a controlar mejor su peso y llevar a un estilo de vida más saludable en general., Eso significa que la granola puede ser una merienda valiosa para tener en su caja de herramientas para perder peso si elige el tipo correcto.
cómo comprar las marcas de granola más saludables.
la clave para encontrar la granola más saludable es saber qué buscar en la etiqueta nutricional. Los nutricionistas recomiendan vigilar tres cosas: el contenido de azúcar, el tamaño de la porción y los granos integrales. Y no haría daño si la granola fuera baja en calorías, también.
- bajo en azúcar: «cuanto menos azúcar mejor», dice Younkin. «Busque menos de cinco a 10 gramos por porción cuando sea posible.,»Pero recuerde que no todo el azúcar en realidad se llama «azúcar» en las etiquetas nutricionales; también debe buscar ingredientes como jarabe de arroz integral, jarabe de arce, jarabe de tapioca o jarabe de maíz (¡realmente cualquier cosa con «jarabe» en el nombre!).
- Tamaño de la porción: Younkin dice que si comparas dos granolas diferentes, asegúrate de comparar los datos nutricionales para el mismo tamaño de la porción. Donde una marca podría tener ocho gramos de azúcar por dos tercios de una taza, otra podría tener ocho gramos por un tercio, lo que significa que terminarás con 16 gramos de azúcar por la misma cantidad de granola.,
- granos integrales: el primer ingrediente en la etiqueta de cualquier granola que compre debe ser un grano integral, como la avena. También busque granos integrales como semillas de chía, mijo, almendras y semillas de girasol; estos complementos lo ayudarán a mantenerse lleno por más tiempo y aumentarán el beneficio nutricional de su refrigerio.
las 10 mejores granolas para comprar
por supuesto, no todas las granolas son iguales. Si todavía te gusta la comida crujiente y versátil, no hay necesidad de preocuparse—hemos compilado una lista de la mejor granola que el dinero puede comprar., Estas bolsas de granola baja en azúcar se centran en ingredientes naturales y son mucho mejores que la mezcla promedio.
Listo para comprar? Las granolas más saludables en nuestra lista utilizan ingredientes enteros y naturales, son bajas en calorías y usan poco azúcar agregado.
Aquí están 10 de las granolas más saludables en el Supermercado.,
kind Vanilla Blueberry Clusters with Linax Seeds
«antes, vamos a responder a su pregunta. Gorin recomienda esta marca porque su primer ingrediente es la avena, no el azúcar. Con racimos de arándanos dulces y semillas de lino ricas en omega-3, es sabroso y saludable., Si opta por una porción de dos tercios de taza (el doble de la información nutricional para el «tamaño de la merienda» anterior), obtendrá cinco gramos de proteína, ocho gramos de fibra y un aumento de grasas saludables para el corazón.
«juntos, ese trío de nutrientes te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo», dice, «y también obtienes el 10 por ciento de tu valor diario de hierro.»
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Purely Elizabeth Ancient Grain Granola
Younkin come esta marca de granola baja en calorías casi exclusivamente, espolvoreando la variedad de canela de calabaza sobre yogur griego simple o comiéndola con leche de almendras como un refrigerio nocturno o una delicia después de la cena.
Erin Palinski-Wade, RD, autora de Belly Fat Diet For Dummies, también recomienda la marca Purely Elizabeth. «Me encanta que esta granola incorpore granos antiguos y use solo azúcar de coco denso en nutrientes como edulcorante», explica., «Con dos gramos de fibra y tres gramos de proteína por porción, se llena mientras tiene menos calorías que muchas otras marcas.»
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Bob»s Red Mill Maple Sea Salt Pan-Baked Granola
Palinski-Wade dice que la granola Red Mill de Bob es un home run nutricional. Cada porción tiene siete gramos de azúcar o menos, además de fibra de grano entero y proteína., La marca también está libre de gluten, soja, lácteos y huevo, y no está verificada por el proyecto de OGM.
«Esta granola sabe como llegó justo a la salida del horno, y con cuatro sabores siempre hay variedad para elegir,» ella agrega.
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Bear Naked Fit Triple Berry Granola
La triple Berry blend de Bear Naked Fit tiene mucho que ofrecer: seis gramos de fibra y siete gramos de proteína, con solo seis gramos de azúcar. La única advertencia es la inclusión de jarabe de arroz integral y jarabe de caña, pero la marca todavía mantiene el contenido de azúcar bajo al sustituir algunas de las cosas dulces por Extracto de fruta de Monje. Además, obtienes una explosión antioxidante con la combinación de tres bayas secas diferentes.
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racimos de granos enteros de Chocolate negro Tipo
si nos dices que algo tiene chocolate negro, básicamente puedes apuntarnos, pero es aún mejor si podemos decir que el chocolate negro es bueno para nosotros.
«además de la proteína y la fibra, se obtiene una buena cantidad de hierro de esta granola, así como algo de potasio y calcio», explica Gorin., «Además, Usted puede satisfacer su diente dulce con un alimento que realmente le ayudará a llenar!»
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panadería en Granola principal de sabor de arce de almendra y arándano
la panadería en granola principal no está jugando con granos integrales: a Gorin le gusta esta porque está hecha con ingredientes como frijoles, arroz integral, mijo, semillas de girasol y almendras., Con ese tipo de lista, no solo obtienes dos gramos de proteína y fibra en cada porción, sino que también obtienes grasas mono y poliinsaturadas saludables para el corazón.
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Paleonola Apple Pie Granola
El tamaño de la porción para esta granola no es enorme (solo ¼ de taza), pero todo lo demás golpea totalmente la marca del nutricionista: tiene cuatro gramos de azúcar y proteína, dos gramos de fibra y una línea de granos integrales repleta de estrellas de almendras, pacanas y pepitas mezcladas con manzana seca oh-so-yummy y coco.
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Granola sin granos Wildway
si estás limitando o evitando granos, Palinski-Wade recomienda la marca wildway. Dado que se compone completamente de frutos secos, semillas y frutos secos, es una gran opción para las personas que se han ido sin granos (o muy cerca de él). No tiene azúcar agregada y funciona bien como un refrigerio solitario o un aderezo en yogur o ensalada.
1 g de azúcar), 5 g de proteína
atención carb-Cutter chocoholics: hay una Granola para usted también, y es la granola de ceto nut de Low Karb., Son solo tres carbohidratos netos para cada porción de taza, y Palinski-Wade dice que las nueces y las semillas proporcionan una fuente de relleno de fibra y proteína, mientras que el cacao ayuda a satisfacer los antojos de dulces sin una gran cantidad de azúcar agregada.
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Diabetic kitchen Almond Butter Granola Cereal
no tienes que ser diabético para disfrutar de esta granola, pero a Palinski-Wade le encanta que haya una opción de granola por ahí si lo eres.
«esta mezcla de nueces, semillas y arroz integral se endulza naturalmente con stevia y proporciona cinco gramos de fibra de relleno por porción», dice., «Con solo cuatro gramos de carbohidratos netos, es una gran manera de satisfacer un antojo de granola sin aumentar los niveles de azúcar en la sangre.»
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las marcas de granola que debe omitir
ahora que sabe qué buscar en el pasillo de granola, también está preparado para saber qué evitar. Aquí hay tres marcas para pasar a la derecha por el próximo usted»re granola shopping.,
avena del Valle de la naturaleza& Chocolate Negro
a Palinski-Wade le gusta que el ingrediente principal de esta granola sean los granos enteros, pero desafortunadamente, el contenido de azúcar es demasiado alto. Se empaqueta en 12 gramos por ½ taza, el equivalente a unas tres cucharaditas, por lo que es más alto en azúcar de lo que generalmente recomendaría.,
Quaker Simplemente Granola de Avena, Miel & Almendras
Un ⅔ taza de esta granola redes de siete gramos de proteína y fibra. También tiene 13 gramos de azúcar, con el azúcar morena apareciendo como el tercer ingrediente en la etiqueta. En cuanto a las golosinas dulces después de la cena, esas no son malas estadísticas, pero no confunda esta con una opción saludable de desayuno o refrigerio.,
Cascadian Farm Oats and Honey Granola
no pase, no recoja 2 200…y definitivamente no compre esta granola si está tratando de ser consciente de la salud. Tiene la friolera de 260 calorías y 14 gramos de azúcar por cada porción cup – Taza, lo que lo convierte en uno de los más altos en carbohidratos totales y azúcar agregado, dice Palinski-Wade (sin mencionar que el segundo ingrediente que aparece aquí es el azúcar de caña, por lo que no es genial en todo).