tome estas vitaminas para su mejor piel

vitamina C

En primer lugar, una potencia conocida. La vitamina C hace dos grandes cosas para su piel: protege contra los rayos UV y ayuda a sintetizar colágeno. Lamentablemente, eso no significa que puedas ir a comer una naranja y renunciar al protector solar.

todavía necesita protector solar para una protección UV completa. Sin embargo, la vitamina C puede ayudar a reparar el daño solar y agregar una capa adicional de protección.

en cuanto al colágeno, esto es realmente importante. El colágeno es lo que mantiene su piel firme y animosa., A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye naturalmente, por lo que nuestra piel comienza a hundirse con ella.

dado que la vitamina C ayuda a la producción de colágeno, eso significa que mantiene su piel firme y levantada, básicamente es el sujetador de agua de los nutrientes de la piel.

según una revisión de la Universidad de Otago, la eficacia de la vitamina C tópica no está clara. En algunos estudios, pareció ayudar, en otros no, o solo funcionó cuando se combinó con vitamina E y algún tipo de aceite de administración.

pero ingerir vitamina C funciona muy bien., Afortunadamente, puede obtener vitamina C de todo tipo de frutas y verduras (los cítricos, las cerezas, las bayas, el brócoli y las verduras de hoja verde son especialmente altos en vitamina).

También puede tomar un suplemento de vitamina C, pero se prefiere obtener su C a través de los alimentos. Además, obtienes toda la fibra, los nutrientes y otras golosinas que ofrecen las frutas y verduras enteras cuando obtienes tu dosis de vitamina C a la antigua usanza.

vitamina D

parafraseando las palabras de Run DMC, la vitamina D es complicada., Esa canción puede no haber sido sobre la relación de la vitamina D con la buena piel, pero resume nuestro punto muy bien.

a diferencia de otras vitaminas, además del consumo oral, obtenemos vitamina D al exponer nuestra piel al sol. Genial, así que siéntate al sol a tomar tus vitaminas, ¿verdad? Desafortunadamente, no es tan fácil.

con la exposición al sol también viene una gran dosis de rayos UV que pueden causar daños, arrugas e incluso cáncer. Sin embargo, se ha demostrado que la vitamina D ayuda a reducir las afecciones de la piel como el acné, la rosácea y la dermatitis atópica.,

y la deficiencia de vitamina D está en aumento, afectando a más de mil millones de personas en todo el mundo. Básicamente, el sol le dará a su piel una dosis de una vitamina vital y también causará daños Horribles. Todos juntos ahora: es TRICKAY.

entonces, ¿cómo consigues esa D? Dado que la vitamina D es importante para la salud de la piel (y de todo el cuerpo), es mejor tomar un suplemento. Puede obtener una dosis decente de alimentos como el salmón, el atún enlatado y las sardinas, pero si no es fanático del pescado, un suplemento es definitivamente su mejor opción.,

vitamina E

con capacidades de lucha UV similares a la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que protege la piel del daño solar.

La vitamina E se transporta a la piel a través del sebo, es decir, el material que sale de los poros para proteger la piel, pero también te hace grasoso. En este caso, la piel grasa es genial! La vitamina E en el sebo ayuda a reducir el daño del sol y mantiene su piel fresca y saludable.

Desafortunadamente, hay resultados mixtos con la aplicación tópica de vitamina E. Cuando la vitamina se expone al sol, produce radicales libres., Esos radicales libres pueden entonces causar un poco de daño a la piel.

ahora, este daño es bastante leve, pero lo mejor es aplicar vitamina E tópica cuando no está saliendo al sol (como una máscara facial p. m.) o obtener su E a través de los alimentos.

Las nueces, las semillas y la carne de ganso son especialmente altas en vitamina. Si no está planeando un ganso asado al estilo Dickensiano en el corto plazo, el aguacate y el salmón también harán el truco.

vitamina K

La vitamina K es conocida principalmente por sus habilidades de coagulación sanguínea., Cuando te cortas afeitándote y no sangras por todo el lugar, puedes agradecerle al capitán K.

también hay alguna evidencia de que ayuda a curar heridas y disminuye afecciones de la piel como la rosácea, las arañas vasculares y las estrías. La mayoría de las personas obtienen fácilmente suficiente vitamina K de su dieta, pero si desea un poco de impulso, recurra a las verduras de hoja verde para obtener la mayor concentración de la vitamina.

vitaminas B

de todos modos, este complejo B es responsable de las funciones clave del cuerpo como la energía, el metabolismo y la función cerebral., Cuando la Bs baja, puede tener erupciones en la piel, grietas en la boca, labios secos y un montón de otros síntomas no relacionados con la piel.

por lo tanto, si tiene una erupción cutánea o piel seca y escamosa (especialmente cerca de la boca), una deficiencia de vitamina B podría ser la respuesta.

Las vitaminas B también pueden ayudar con la renovación celular. La forma más fácil de obtener su dosis adecuada es tomar un suplemento Complejo B. De esa manera, obtienes todas las B en una dosis fácil que ayuda a que tu cuerpo funcione y tu piel se vea mejor.

betacaroteno

añadir otro combatiente UV a la lista: betacaroteno., Encontrado adecuadamente en las zanahorias, el betacaroteno es otro poderoso antioxidante que puede ayudar a mantener el daño solar lejos de su piel.

Cuando toma betacaroteno, en realidad puede hacerlo menos sensible a la luz solar. De nuevo, eso no significa que puedas tomar una pastilla y divertirte al sol durante horas. El bloqueador solar sigue siendo la mejor manera de proteger tu piel. Sin embargo, el betacaroteno podría darle algo de protección adicional contra los rayos dañinos.

la mejor manera de obtener betacaroteno es a través de las zanahorias. Además, las verduras de hoja verde, la calabaza y el melón harán el truco., Por lo general, puede obtener suficiente betacaroteno a través de los alimentos, por lo que la suplementación no es realmente necesaria, siempre y cuando coma sus verduras.

selenio

esto es un poco tramposo porque el selenio es técnicamente un mineral esencial, no una vitamina, pero es realmente bueno para la piel, lo que hace que valga la pena mencionarlo.

El selenio es otro poderoso antioxidante que combate el daño de los radicales libres y ayuda a revertir el daño de la piel y ralentizar los signos del envejecimiento.,

también ayuda a la función tiroidea, lo que mantiene su metabolismo en plena forma, lo que a su vez ayuda a su cuerpo a metabolizar todas estas hermosas vitaminas que mantienen su piel con un aspecto excelente.

al igual que con otras vitaminas, la mejor manera de obtener su selenio es a través de los alimentos. Las mejores fuentes de selenio son las ostras, las nueces de Brasil y el fletán, aunque también puede obtener el mineral a través de las semillas de girasol, la pechuga de pollo y ciertos hongos.

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