Tratando de perder peso? He aquí cuántas calorías cortas con cada vaso de agua
tu objetivo es ocho vasos de agua cada día para mantenerte hidratado, pero una nueva investigación puede darte otro incentivo para beber: cada vaso de agua extra puede ayudarte a consumir 68 calorías menos a la hora de comer. Dicen que siete vasos de agua es suficiente para ayudarle a reducir hasta 200 calorías de su ingesta diaria total.,
en una nueva investigación de la Universidad de Illinois, los científicos dicen que las personas que aumentan su ingesta de agua en un uno por ciento terminaron comiendo menos calorías, grasas saturadas, azúcar, sodio y colesterol.
el agua solo tenía que ser simple: de un grifo, enfriador, fuente o botella, según el Dr. Ruopeng An, profesor de Kinesiología y Salud Comunitaria de la Universidad.,
«El impacto de la ingesta de agua simple en la dieta fue similar a través de la raza, etnia, educación y niveles de ingresos y el estado del peso corporal», dijo An.
«El hallazgo indica que podría ser suficiente diseñar y ofrecer intervenciones de nutrición universales y campañas de educación que promuevan el consumo de agua simple en reemplazo de las bebidas con calorías», dijo.,
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los hallazgos se basan en los hábitos nutricionales de más de 18,300 adultos estadounidenses.,div>
- Un vaso extra de agua cada día se relacionó con comer 68 calorías menos
- tres tazas extra de agua cada día se vincularon con comer 205 calorías menos
- 205 calorías menos cada día podrían llevar a perder aproximadamente media libra cada semana
- La ingesta de sodio disminuyó en 78 a 235 miligramos dependiendo de la cantidad de agua que bebieron
- La ingesta de azúcar disminuyó en cinco a 18 gramos
- la ingesta de colesterol disminuyó en aproximadamente 7 a 21 miligramos al día
los investigadores suponen que beber agua simple ayuda a sentirse lleno por lo que tiende a comer menos., En el pasado, los expertos han sugerido beber un vaso de agua cuando los dolores de hambre huelga en caso de que usted está confundiendo la sed con el hambre. También sugieren beber un vaso de agua antes de la hora de comer para domar su apetito.
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el agua también ayuda con la digestión y la eliminación de toxinas de tu cuerpo.
An calculó estas cifras observando cuánta agua bebía cada persona de acuerdo con su ingesta diaria de agua de alimentos y bebidas combinados.,
en promedio, los participantes bebieron alrededor de 4.2 tazas de agua al día, eso es aproximadamente el 30 por ciento de su ingesta total de agua en la dieta. Comieron alrededor de 2,157 calorías, incluyendo 125 calorías de bebidas azucaradas. Otras 432 calorías provenían de la comida chatarra.
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las disminuciones en calorías, sal, azúcar y grasa fueron más fuertes en hombres y adultos jóvenes y de mediana edad. Podría ser porque comen más en general.,
Los hallazgos completos de An fueron publicados en el Journal of Human Nutrition and Dietetics. Lee el estudio.
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