una guía paso a paso para fluir a través de Surya Namaskar a
Los saludos al sol, o Surya Namaskar, se realizan tradicionalmente por la mañana para saludar el nuevo día. Esta secuencia de posturas puede ser una práctica completa en sí misma o puede prepararte para una rutina de asanas más larga. Los saludos al sol a menudo se realizan en grupos de cinco, pero si eres nuevo en la práctica, es aconsejable comenzar con dos o tres. Cada vez que fluya a través de esta secuencia, sincronice su respiración con los movimientos de su cuerpo.,
pose de montaña con las manos en oración
para comenzar, párate en Tadasana Namaskar (pose de montaña con las manos en oración). Distribuya su peso uniformemente sobre ambos pies. Establezca un ritmo lento y constante para su respiración. Encuentra tu centro.
postura de la Montaña, del Brazo de Sobrecarga
a continuación, inhala y estira los brazos hacia los lados y sobrecarga en Tadasana Urdhva Hastásana., Alcanza tu corazón y tus brazos a los cielos, enviando tu saludo al sol.
Flex de pie hacia adelante
mientras exhalas, ahueca tu vientre y dobla en Uttanasana (Flex de pie hacia adelante), conectándote a la tierra. Mantenga las piernas firmemente enganchadas.
Half Standing Forward Bend
Inhale y alarga su columna vertebral hacia adelante en Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend)., En esta pose, se levanta la mirada, se extiende la columna vertebral y las yemas de los dedos pueden permanecer en el suelo o elevarse hasta las espinillas.
flexión de pie hacia adelante
Exhale, ahueca su vientre y doble de nuevo en Uttanasana (flexión de pie hacia adelante). Inhalar.
Tablón Pose
En tu próxima exhalación, paso o ligeramente hop de los pies detrás de usted en la tabla representan., Las muñecas deben estar planas en el piso, separadas a distancia de los hombros, y los pies deben estar a distancia de la cadera. Tome una respiración completa a medida que se alarga a través de la columna vertebral.
Ver también un saludo al sol del Despertar del núcleo para el Soporte de la parte inferior de la espalda
pose del personal de cuatro extremidades
Exhale y baje en Chaturanga Dandasana (pose del personal), manteniendo las piernas rectas y empujando hacia atrás en los talones o llevando las rodillas al suelo. Construye calor en el Centro de tu cuerpo mientras mantienes esta postura desafiante.,
perro mirando hacia arriba
Inhale y talle su pecho hacia adelante en Urdhva Mukha Svanasana (perro mirando hacia arriba), dirigiendo esa energía fuera de su corazón. Tire de los hombros hacia atrás y abra las clavículas. Engancha las piernas pero relaja los músculos glúteos.
perro mirando hacia abajo
Exhale y ruede sobre los dedos de los pies, entrando en Adho Mukha Svanasana (postura de perro mirando hacia abajo)., El suelo hacia abajo a través de las manos y los pies a medida que se alarga la columna vertebral. Quédate aquí por varias respiraciones.
Envite
el Paso el pie izquierdo hacia adelante en una inhalación en Desplante. Si usted lucha para llevar su pie suavemente y completamente hacia adelante, doblar las rodillas al suelo justo después de perro hacia abajo, paso adelante entre las manos, a continuación, enderezar la rodilla trasera en estocada.,
pose de montaña
Exhale y regrese a Tadasana, su base de operaciones. Permanezca aquí por algunas respiraciones, sintiendo el movimiento de la energía a través de su cuerpo, o continúe con su próximo saludo.
Véase también Saludo al Sol: Surya Namaskar b