Una rutina de ejercicios de bajo impacto para el lupus
si el dolor o la fatiga, o ambos, te hacen luchar solo para pasar el día, es probable que hacer ejercicio sea lo último en tu mente. Pero el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza suave, puede mejorar algunos síntomas del lupus.
«fortalecer los músculos ayuda a prevenir el debilitamiento y el daño de las articulaciones», dice la reumatóloga Diane Kamen, MD. También ayuda a contrarrestar la fatiga y la falta de energía inducida por el lupus.
beneficios del ejercicio de bajo impacto para el lupus
Usted puede construir un cuerpo más fuerte y tener más energía-no se requiere equipo!, Los ejercicios de bajo impacto son efectivos y son menos estresantes para el cuerpo.
«este tipo de ejercicio tiene un bajo riesgo de lesiones, por lo que es SEGURO para las personas que tienen problemas de equilibrio y entumecimiento de las manos o los pies», dice el Dr. Kamen. Una vez que obtenga la luz verde de su médico, pruebe la siguiente rutina, diseñada por Kim Truman, un entrenador certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva en Dallas que ha entrenado a personas con lupus.
Los ejercicios están diseñados para aumentar la fuerza de la parte inferior y superior del cuerpo. Este entrenamiento también mejorará la movilidad y disminuirá el dolor articular., Si cualquier ejercicio es demasiado desafiante, simplemente siga la variación «tómelo con calma».
ajuste en cinco
dos veces por semana, haga de 8 a 12 repeticiones (reps) de cada ejercicio en orden. Luego repita toda la serie una o dos veces más. Está bien descansar unos minutos entre cada serie de repeticiones.
sentadillas
Párese con los pies separados a la altura de la cadera y los brazos extendidos a la altura de los hombros frente a usted. Dobla las rodillas mientras te sientas . Sube a la posición inicial y repite.
tómelo con calma: comience el movimiento de pie frente a una silla; siéntese en lugar de ponerse en cuclillas.