Verdadero o falso: el músculo pesa más que la grasa-Compass Nutrition
verdadero o falso: el músculo pesa más que la grasa
escrito por Kanika Kohli / revisado por Adiana Castro, MS, RDN, CDN, CLT
¡esto es falso! El peso es una medida objetiva: una libra equivale a una Libra. En una escala, una Libra de músculo va a pesar lo mismo que una Libra de grasa – al igual que una Libra de oro va a pesar lo mismo que una Libra de plumas. Mientras que una Libra de grasa y músculo magro pesan lo mismo, su composición varía inmensamente., El músculo es mucho más denso que la grasa, lo que significa que el músculo ocupa menos espacio (volumen) en el cuerpo en comparación con la grasa. El músculo tiene un aspecto más delgado debido a su alta densidad, mientras que la grasa ocupa más espacio (volumen) en el cuerpo. Dos personas podrían pesar lo mismo, pero podrían verse muy diferentes dependiendo de su composición corporal: una persona con un alto porcentaje de grasa corporal versus una persona con un alto porcentaje de músculo magro estará en dos tamaños diferentes de ropa y riesgo para la salud.,
a medida que envejecemos, nuestra composición corporal cambia, perdemos masa muscular y nuestro porcentaje de grasa corporal aumenta, aunque podamos pesar lo mismo, no nos vemos o sentimos lo mismo debido a los cambios en nuestra composición corporal. Sin embargo, la buena noticia es que la dieta y el ejercicio pueden ayudar a atenuar estos efectos del envejecimiento., Una dieta rica en proteínas magras (mariscos, lácteos alimentados con pasto, aves de corral, carnes magras y proteínas vegetales), frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables (ácidos grasos omega 3, aceites vegetales, nueces, semillas y aguacate) junto con ejercicio (resistencia y resistencia) un par de veces a la semana puede ayudar a mejorar la composición corporal.
rango de grasa corporal saludable (%de grasa corporal) (ACSM)