vitamina D
vitamina D: ¿Qué es y por qué la necesitamos?
hace muchos años, los médicos se dieron cuenta de que la luz solar, que le permite producir vitamina D, ayudó a prevenir una afección ósea llamada raquitismo en los niños. Investigaciones recientes muestran un vínculo entre la vitamina D y un hueso fuerte y saludable. Además, la vitamina D puede ser importante para prevenir y tratar una serie de problemas de salud graves a largo plazo.
¿Qué es la vitamina D y qué hace?
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se almacena en el tejido graso del cuerpo., Promueve la absorción de calcio y fósforo del intestino y mantiene sus niveles dentro del rango normal requerido para huesos sanos. Si no obtienes suficiente vitamina D, es posible que pierdas masa ósea, tengas una densidad ósea más baja y corras el riesgo de quebrarte los huesos a medida que envejeces.
¿Cómo lo consigues? 
Su cuerpo produce vitamina D al exponer su piel desnuda a la luz solar. La cantidad de vitamina D que produce depende de muchos factores, como el tipo de piel, la época del año y la hora del día., El tiempo de exposición a la luz solar necesario puede variar de 15 minutos para una persona de piel clara a 2 horas o más para una persona de piel oscura.
además de obtener vitamina D a través de la luz solar directa, también puede obtenerla a través de ciertos alimentos y suplementos.
los Institutos Nacionales de la salud (NIH) recomiendan que obtenga vitamina D de estas tres fuentes para garantizar niveles adecuados de vitamina en la sangre
¿Cuáles son las fuentes alimentarias de vitamina D?,
La vitamina D está disponible de forma natural en solo unos pocos alimentos, incluidos los pescados grasos como la caballa, el salmón y el atún capturados en la naturaleza. La vitamina D también se agrega a la leche y a algunos otros productos lácteos, jugo de naranja, leche de soja y cereales.
Compruebe la etiqueta de los alimentos para ver si se ha añadido vitamina D a un producto en particular.
¿cuánto necesito?
es muy difícil obtener toda la vitamina D que necesita solo de los alimentos. La mayoría de las personas necesitan tomar suplementos de vitamina D para obtener suficientes nutrientes necesarios para la salud ósea.,
la ingesta diaria recomendada es de 400 UI/día para lactantes, 600 UI / día para niños y adultos.
Si tiene deficiencia de vitamina D o si actualmente está tomando medicamentos que afectan el metabolismo de la vitamina D, su cuerpo puede necesitar una dosis más alta para mantener los huesos sanos. Su médico puede recomendar una dosis de 1.000 a 5.000 UI diarias o 50.000 UI / semana.
pregunte a su farmacéutico o médico acerca de la cantidad adecuada de vitamina D que es adecuada para usted.
¿Qué forma de vitamina D debo tomar y cómo debo tomarla?,
Hay dos tipos de suplementos de vitamina D; son la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol). La vitamina D2 es la forma sintética y por lo general requiere la prescripción de un médico. La vitamina D3 es la forma que se produce naturalmente en nuestro cuerpo cuando se expone a suficiente luz solar. Ambas formas deben convertirse en una forma activa que su cuerpo absorba fácilmente. La vitamina D3 se convierte 500 veces más rápido a la forma activa y generalmente se prefiere.
para la mayoría de las personas, la vitamina D se absorbe fácilmente, ya sea una tableta, una cápsula o una gota líquida., Puede tomarse con o sin alimentos. Mientras que su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio, usted no debe tomar vitamina D, al mismo tiempo, como un suplemento de calcio.
si necesita ayuda para elegir un suplemento de vitamina D, pídale una recomendación a su farmacéutico.
¿Cómo sé qué forma de vitamina D está en mi suplemento?
revise la etiqueta para ver si contiene vitamina D3 o colecalciferol. Si no puede encontrar la información, pregunte a su farmacéutico.
¿caducan los suplementos de vitamina D?
Sí. Se imprimirá una fecha de caducidad en la etiqueta., Cuando los suplementos expiran, pierden parte de su potencia y ya no pueden garantizar la eficacia. Si usa vitamina D vencida, no se verá perjudicada, pero es posible que ya no reciba tanta vitamina D activa como dice la etiqueta.
¿Dónde puedo obtener más información sobre la vitamina D?,
Aquí hay algunos sitios web con información excelente sobre la vitamina D:
National Institutes of health: https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-consumer/
National Osteoporosis Foundation: http://nof.org/calcium
o para obtener más información sobre qué suplementos son mejores para usted, pregunte a uno de nuestros farmacéuticos en Valu-Med Pharmacy.