vitamina D durante el embarazo: puntos clave para saber
Revisado médicamente por Rosanna sutherby, PharmD el 21 de septiembre de 2020. Para brindarle información técnicamente precisa y basada en evidencia, el contenido publicado en el blog Everlywell es revisado por profesionales acreditados con experiencia en campos médicos y de Biociencias.
obtener suficientes nutrientes adecuados es vital para una buena salud durante el embarazo, tanto para usted como para su bebé. Un nutriente clave a tener en cuenta es la vitamina D, también conocida como la » vitamina del sol.,»Siga leyendo para encontrar respuestas a las preguntas que pueda tener sobre la vitamina D durante el embarazo, incluyendo cómo puede obtener vitamina D, los niveles recomendados de ingesta de vitamina D, los síntomas de deficiencia y más.
¿dónde se obtiene la vitamina D?
antes de adentrarnos en los beneficios y riesgos de la vitamina D durante el embarazo, analicemos cómo obtiene vitamina D en primer lugar.
la exposición a la luz solar
La vitamina D se produce cuando los rayos del sol caen sobre la piel. Varios factores están en juego cuando se trata de la producción de vitamina D y la exposición a la luz solar., La edad es una de ellas, por ejemplo: a medida que envejecemos, nuestra piel no es capaz de producir tanta vitamina D. La pigmentación de la piel es otra, ya que las personas con piel más oscura necesitan una mayor cantidad de luz solar para generar vitamina D (esto se debe a las propiedades de la melanina, que absorbe la energía de los rayos solares por lo que hay menos de ella para desencadenar la producción de vitamina D). Otros factores incluyen la estacionalidad y si usa protector solar regularmente cuando pasa tiempo al aire libre.
comer el alimento adecuado
La vitamina D no se encuentra naturalmente en demasiados alimentos., Pero puede encontrar esta vitamina en pescados grasos como la caballa, el salmón y el atún. También se puede encontrar en las yemas de huevo, el queso, el hígado de res y los alimentos fortificados con vitamina D, como muchos tipos de cereales, productos lácteos y jugo de naranja.
debido a que obtener suficiente vitamina D durante el embarazo puede ser difícil solo con la comida y la luz solar, muchas personas recurren a los suplementos.
tomar suplementos de vitamina D
La vitamina D se puede encontrar en suplementos en dos formas diferentes: Vitamina D2 (ergocalciferol) y vitamina D3 (colecalciferol)., Ambas formas pueden aumentar su nivel de vitamina D.
beneficios de la vitamina D durante el embarazo
obtener suficiente vitamina D es importante para cualquier persona, pero es especialmente clave para las mujeres embarazadas. Obtener suficiente vitamina D ayuda a promover el desarrollo saludable del bebé y es beneficioso para la salud general durante todo el embarazo.
durante el embarazo, la vitamina D apoya su sistema inmunológico y la salud de sus huesos, músculos y dientes. También es necesario para absorber calcio y fósforo. Para el bebé en desarrollo, la vitamina D apoya el desarrollo sano de los huesos., La vitamina D adecuada también puede ayudar a prevenir el parto prematuro.
niveles bajos de vitamina D y preeclampsia
una deficiencia de vitamina D durante el embarazo se asocia con la preeclampsia, que es una condición que solo ocurre durante el embarazo. Los síntomas pueden comenzar después de la semana 20 del embarazo y pueden incluir proteínas en la orina, presión arterial alta y retención de agua. En los casos de preeclampsia severa, puede experimentar dolores de cabeza, visión borrosa, incapacidad para tolerar la luz brillante, fatiga, náuseas y/o vómitos, dolor en la parte superior derecha del abdomen, dificultad para respirar y una tendencia a moretones., La Preeclampsia afecta aproximadamente al 5-8% de los embarazos, aunque tenga en cuenta que estos síntomas también pueden ser causados por otros problemas de salud.
la Preeclampsia también puede afectar las arterias que llevan sangre a la placenta. Cuando la placenta no lleva suficiente sangre, es posible que su bebé no reciba suficientes nutrientes, oxígeno o sangre, lo que puede llevar a un bajo peso al nacer o a un parto prematuro.,
síntomas de deficiencia de vitamina D
una deficiencia de vitamina D puede dar lugar a una serie de signos y síntomas diferentes, incluyendo:
- fatiga o sensación de cansancio
- Dolor en las articulaciones
- depresión
- Dolor muscular
- debilidad
- adelgazamiento del cabello
Por supuesto, estos también pueden ser síntomas normales relacionados con el embarazo, es bueno consultar con su proveedor de atención médica si está experimentando cualquiera de estos.
¿qué causa niveles bajos de vitamina D?,
La deficiencia de vitamina D es bastante común en los Estados Unidos y en el resto del mundo. Hay varias razones para esto. En primer lugar, no hay muchos alimentos que contengan vitamina D de forma natural, por lo que no siempre es fácil obtenerlos de la dieta. En segundo lugar, muchas personas pasan mucho tiempo en interiores, donde no hay luz solar que desencadene la producción de vitamina D en la piel. En general, entonces, el bajo nivel de vitamina D es causado típicamente por la ingesta dietética inadecuada y la falta de exposición a la luz solar.
¿cuánta vitamina D durante el embarazo
saber la cantidad de vitamina D que necesita?, Según los Institutos Nacionales de la salud, la ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina D durante el embarazo es de 600 UI/día, con un nivel máximo de ingesta tolerable de 4.000 UI/día. (La cantidad de vitamina D en los alimentos y suplementos generalmente se expresa en términos de unidades internacionales (UI), por lo que «UI/día» se refiere a «Unidades Internacionales por día.»El nivel máximo de ingesta tolerable se refiere a la mayor cantidad de un nutriente que se puede tomar sin el riesgo de efectos adversos para la salud.)
¿cómo puede medir su ingesta de vitamina D en unidades internacionales (UI)?,
si está tomando un suplemento de vitamina D, es probable que la cantidad de vitamina D figure en la etiqueta nutricional del suplemento, ya sea en Unidades Internacionales o microgramos (2,5 microgramos = 100 UI). Los microgramos pueden abreviarse como » mcg.»
Las cantidades de vitamina D no siempre aparecen directamente en las etiquetas de los alimentos. Sin embargo, las etiquetas a menudo enumeran el valor porcentual diario (VD), que refleja la cantidad de vitamina D en una porción de ese alimento como un porcentaje de 800 UI.,
Por último, también puede hacerse una idea del contenido de vitamina D de varios tipos de alimentos visitando los recursos sobre vitamina D de los Institutos Nacionales de salud (véase la Tabla 3).
Riesgos de una ingesta excesiva de vitamina D durante el embarazo
al tomar vitamina D durante el embarazo, tenga en cuenta que la suplementación excesiva puede ocurrir con vitamina D, lo que conduce a la toxicidad. La hipercalcemia se refiere a una acumulación de calcio en la sangre y puede ocurrir al feto cuando se ingiere demasiada vitamina D. La dosis diaria más alta en el embarazo es de 4.000 UI/día, como se mencionó anteriormente., En el tercer trimestre, un proveedor de atención médica puede recomendar una dosis más alta durante un corto período de tiempo, aunque esto se hace bajo observación mientras se monitorizan los niveles de calcio.
signos de toxicidad por vitamina D
Además de la acumulación de calcio, los signos de demasiada vitamina D pueden incluir:
- náuseas
- vómitos
- debilidad
- Dolor de cabeza
- micción frecuente
- Dolor muscular
- daño renal y cálculos renales
- presión arterial alta
a como hipervitaminosis D, el riesgo de toxicidad de la vitamina D es raro., Por lo general, se produce como resultado de un exceso de suplementos de vitamina D (A diferencia de demasiada exposición al sol o alta ingesta debido a la dieta).
vitamina D después del nacimiento
después de que su bebé nazca, es probable que necesite un suplemento de vitamina D (la leche humana, por sí sola, generalmente no proporciona suficiente vitamina D para un bebé). La vitamina D es importante para los bebés, ya que muy poco puede llevar a un mayor riesgo de raquitismo, que es un ablandamiento o debilitamiento de los huesos. La exposición al sol no se recomienda para los bebés, por lo que los suplementos ayudan a prevenir una deficiencia., Es mejor hablar con su proveedor de atención médica para saber cuánta vitamina D necesita su bebé a través de la suplementación.
probando sus niveles de vitamina D
puede comprobar fácilmente sus niveles de vitamina D, desde la comodidad y privacidad del hogar, con un kit de prueba de vitamina D de Everlywell. Para realizar la prueba de vitamina D en el hogar de Everlywell, solo tiene que recoger una pequeña muestra de sangre (con un simple pinchazo en el dedo) y enviarla al laboratorio utilizando la etiqueta de envío prepagada incluida con el kit., Verá sus resultados en nuestra plataforma segura en línea y podrá compartirlos fácilmente con su proveedor de atención médica para saber si tienen alguna recomendación para usted.
¿Cuándo debe tomar suplementos de vitamina D?
1.Vitamina D. Institutos Nacionales de la salud. URL. Consultado El 21 De Septiembre De 2020.
2.Titular. Publicación. URL. Consultado El 21 De Septiembre De 2020.
3.La vitamina D y el embarazo. Asociación Americana Del Embarazo. URL. Consultado El 21 De Septiembre De 2020.
4.Preeclampsia. Asociación Americana Del Embarazo.URL. Consultado El 21 De Septiembre De 2020.
5.Preeclampsia. clínica. URL., Consultado El 21 De Septiembre De 2020.
8.Nutrición y alimentación saludable. clínica. URL. Consultado El 21 De Septiembre De 2020.
9.¿Mi bebé necesita un suplemento vitamínico? clínica. URL. Consultado El 21 De Septiembre De 2020.
10.Suplementación con vitamina D durante el embarazo. World Health Organization URL. Consultado El 21 De Septiembre De 2020.
11.Calcio y vitamina D. Fundación Nacional de Osteoporosis. URL. Consultado El 21 De Septiembre De 2020.