vitamina D – vitaminas y minerales
¿debo tomar un suplemento de vitamina D?
consejos para bebés y niños pequeños
el Departamento de Salud y asistencia Social recomienda que:
- Los bebés amamantados desde el nacimiento hasta 1 año de edad deben recibir un suplemento diario que contenga 8.,5 a 10 microgramos de vitamina D para asegurarse de que reciben suficiente
- Los bebés alimentados con fórmula no deben recibir un suplemento de vitamina D hasta que tengan menos de 500 ml (aproximadamente una pinta) de fórmula infantil al día, ya que la fórmula infantil está fortificada con vitamina D
- Los niños de 1 a 4 años deben recibir un suplemento diario que contenga 10 microgramos de vitamina D
puede comprar suplementos de vitamina D o gotas de vitamina D (para menores de 5 años) en la mayoría de las farmacias y supermercados.,
Las Mujeres y los niños que califican para el Programa Healthy Start pueden obtener suplementos gratuitos que contienen vitamina D.
consulte el Sitio Web de Healthy Start para obtener más información.
consejos para adultos y niños mayores de 4 años
durante el otoño y el invierno, debe obtener vitamina D de su dieta porque el sol no es lo suficientemente fuerte como para que el cuerpo produzca vitamina D.,
pero dado que es difícil para las personas obtener suficiente vitamina D solo de los alimentos, todos (incluidas las mujeres embarazadas y lactantes) deben considerar tomar un suplemento diario que contenga 10 microgramos de vitamina D durante el otoño y el invierno.
entre finales de marzo/principios de abril y finales de septiembre, la mayoría de las personas pueden obtener toda la vitamina D que necesitan a través de la luz solar en su piel y de una dieta equilibrada.
Usted puede optar por no tomar un suplemento de vitamina D durante estos meses.,
personas en riesgo de deficiencia de vitamina D
algunas personas no obtendrán suficiente vitamina D de la luz solar porque tienen muy poca o ninguna exposición al sol.,
el Departamento de Salud y asistencia social recomienda que tome un suplemento diario que contenga 10 microgramos de vitamina D durante todo el año si:
- no está a menudo al aire libre, por ejemplo, si es frágil o está confinado en el hogar
- Está en una institución como un hogar de cuidados
- generalmente usa ropa que cubra la mayor parte de su piel cuando está al aire libre
Si tiene piel oscura, por ejemplo, tiene un antecedentes – también es posible que no obtenga suficiente vitamina D de la luz solar.,
debe considerar tomar un suplemento diario que contenga 10 microgramos de vitamina D durante todo el año.