vocabulario de Fitness: RPE
considere esta serie de educación adicional para el fitness. Aquí, ayudamos a definir los términos que todos los atletas deben saber.
Término: RPE
definición: RPE significa tasa de esfuerzo percibido, que es la estimación numérica de la intensidad del ejercicio de una persona. Las calificaciones se basaron originalmente en las de la escala de Borg, una forma de medir lo duro que haces ejercicio, que varía de seis (sin esfuerzo) a 20 (extremadamente duro).
hoy en día, la mayoría de las personas usan una escala de RPE modificada que varía de cero (en reposo) a 10 (empujando tan fuerte como puedas)., Para averiguar la EPR en cualquier momento durante un entrenamiento, considere el esfuerzo que se necesita para hablar, lo difícil que es continuar con su intensidad actual, el ritmo de su corazón y su respiración.
para un entrenamiento desafiante, apunta a un seis o siete, dice Christopher Minson, PH.D., profesor de fisiología humana en la Universidad de Oregon en Eugene: «esto significa que estás trabajando al menos moderadamente duro y no puedes llevar una conversación fácilmente sin algo de dificultad para respirar.»Si estás teniendo dificultades para hablar (tus respuestas suenan más como gruñidos que palabras), estás alcanzando tu máximo esfuerzo.,