Willpowered (Español)
trabaje en su postura
al probar si la fuerza de voluntad podría fortalecerse, los investigadores le pidieron a un grupo de participantes que trabajaran en su postura durante un período de 2 semanas. Cada vez que se atrapaban encorvados, debían corregirse sentándose erguidos. Esta práctica simple mejoró enormemente su perseverancia en varias pruebas de fuerza de voluntad como esta.
para comenzar, simplemente corrija su postura cada vez que se encuentre encorvado en el trabajo o en casa., Suena extremadamente simple, pero se necesita fuerza de voluntad para sentarse derecho. Cada vez que lo haces, esencialmente estás haciendo «una repetición» con tu músculo de fuerza de voluntad.
Mantenga un diario de alimentos
el mismo estudio también encontró que aquellos que mantuvieron un diario de alimentos mejoraron su fuerza de voluntad. La mayoría de nosotros no registramos todos los alimentos que comemos, por lo que se necesita fuerza de voluntad para hacer un seguimiento de todo. Cualquier registro similar de información también funcionará, pero recomiendo un diario de alimentos debido a todos sus beneficios enumerados aquí.
para empezar, recomiendo descargar la aplicación MyFitnessPal., Es una simple aplicación de diario de alimentos que tiene una gran base de datos de alimentos y información nutricional. Solo mantenga el diario durante 2 semanas, y aumentará su capacidad para resistir las tentaciones!
Use su mano opuesta
Usando la misma metodología que con la postura, los investigadores llevaron a cabo estudios adicionales que probaron otras acciones correctivas. Uno que funcionó particularmente bien fue usar tu mano opuesta. Tu cerebro está cableado para usar tu mano dominante, por lo que se necesita fuerza de voluntad para usar lo contrario.
para empezar, selecciona una parte del día para usar tu mano opuesta., No necesita ser más de una hora para obtener resultados. Y por experiencia personal, si apuntas por más de una hora, cansarás innecesariamente tu fuerza de voluntad.
corregir el habla
otra prueba que los investigadores realizaron fue cambiar el habla natural de los sujetos. Esto incluye resistir el impulso de usar malas palabras, o decir «hola» en lugar de «Hola». Una vez más, se necesita fuerza de voluntad para ir conscientemente en contra de sus instintos. No importa cómo corrijas tu habla, siempre y cuando cambies tus hábitos naturales del habla.,
para empezar, selecciona una parte del día para practicar y elige las palabras que cambiarás. Personalmente, intenté no usar contracciones (usando «no» en lugar de «no», etc.) durante las horas de trabajo y funcionó muy bien. Al igual que todos los ejercicios enumerados anteriormente, hacer esto por solo 2 semanas puede mejorar enormemente su fuerza de voluntad!
cree y cumpla con los plazos autoimpuestos
cualquier persona que recuerde sus días de Universidad, recuerde lo que fue estudiar para un examen o hacer un trabajo de último minuto. Su fuerza de voluntad se ve gravada a medida que intenta desconectar las distracciones y volverse hiperproductivo., Usando este mismo principio, los investigadores descubrieron que al crear plazos autoimpuestos, puedes trabajar tu fuerza de voluntad de la misma manera.
para comenzar, simplemente elija una tarea en su lista de tareas pendientes que puede haber estado posponiendo. Establezca una fecha límite para cumplirla y asegúrese de cumplirla. Los participantes que siguieron este proceso durante 2 semanas no solo hicieron sus viejas tareas pendientes, sino que también mejoraron sus dietas, hicieron más ejercicio y redujeron el consumo de cigarrillos y alcohol.,
Lleve un registro de sus gastos
de la misma manera que la mayoría de nosotros no rastreamos los alimentos que comemos, muchos de nosotros tampoco rastreamos nuestros gastos. Incluso si no reduce el gasto, lo que también sería un entrenamiento de fuerza de voluntad, los investigadores encontraron que simplemente hacer un seguimiento de dónde fue su dinero mejorará su fuerza de voluntad.
para obtener dicho, echa un vistazo a este presupuesto 101 Guía que le ayudará a obtener en la parte superior de sus finanzas. También puede intentar usar una aplicación de presupuesto como Mint. Mint puede conectarse a su cuenta bancaria, tarjetas de crédito, etc. y realiza un seguimiento automático de tus compras., Simplemente revisando esto regularmente, verá aumentos en su enfoque y capacidad para resistir tentaciones no relacionadas como los dulces.
apriete una empuñadura
para los verdaderamente decididos que quieren aumentar su perseverancia, puede apretar una empuñadura hasta el agotamiento. Si alguna vez has exprimido uno antes, sabes que te produce una quemadura profunda en el antebrazo. Así que se necesita fuerza de voluntad para seguir apretando.
para comenzar, simplemente toma una empuñadura como esta y apriétala con cada mano hasta que estés Agotado., Estar dispuesto a continuar apretando incluso cuando duele aumentará tu perseverancia en otras tareas desafiantes.
lleva algo tentador
de nuevo, para los verdaderamente decididos, puedes aumentar tu capacidad de decir «no» llevando algo tentador contigo todo el día. Los investigadores intentaron esto con los participantes enseñándoles cómo resistir los antojos, luego dándoles un beso de Hershey para llevar consigo. ¡Aquellos que resistieron el beso fueron mucho más capaces de resistir otras tentaciones en sus vidas también!,
para comenzar, primero aprenda cómo resistir un antojo. Esto será difícil, por lo que querrá saber cómo lidiar con el antojo. Entonces lleva algo pequeño pero tentador contigo. No necesita ser por un día entero, sino por el tiempo suficiente para que usted sea realmente tentado. Al decir consistentemente «no», usted aumentará su capacidad para resistir otras tentaciones e ignorar las distracciones!
sea más consciente de sus decisiones automáticas
un ejercicio final es simplemente ser más consciente de sus decisiones a lo largo del día., A menudo estamos tan perdidos en el pensamiento, que nuestras acciones se vuelven automáticas. Tomarse el tiempo para pensar por qué está tomando sus decisiones diarias aumentará su capacidad para concentrarse y resistir las tentaciones.