zen hábitos
por Leo Babauta
una de las habilidades más importantes para la vida a desarrollar, para aquellos que recién comienzan en la vida (y todos los demás!), es la habilidad de autodisciplina.
ES como un superpoder: cuando desarrollé algo de autodisciplina, comencé a hacer ejercicio y comer más sano y a meditar y escribir más, dejé de fumar y corrí maratones, comencé un blog y escribí libros, leí más y trabajé antes, ordené y transformé mis finanzas. Estoy lejos de ser perfecto, pero he aprendido mucho.,
pero si no desarrollas la autodisciplina, te causa problemas: Problemas de salud, distracción, procrastinación, problemas financieros, desorden, cosas que se acumulan y te abruman, y mucho más.
así que es una habilidad muy importante para desarrollar, pero la mayoría de la gente no sabe por dónde empezar. Esta guía tiene como objetivo ayudarlo a comenzar.
Lo estoy escribiendo para mis hijos, y para cualquier otra persona que le gustaría desarrollar un superpoder.
encontrar motivación
la primera pregunta es, ¿cómo te motivas para empezar?, La mayoría de Nosotros no queremos pensar en nuestra falta de disciplina, y mucho menos tomar un montón de acciones.
para mí, la motivación vino de darme cuenta de que lo que estaba haciendo no estaba funcionando. Ignorar los problemas solo empeoró las cosas. Tratar de ser disciplinado pero hacerlo a medias solo resultó en que me sintiera mal conmigo mismo. Ser totalmente indisciplinado me estaba causando un montón de dolor.
una vez que te das cuenta de que te estás causando dolor might podrías desarrollar una intención de todo corazón para dejar de hacerte daño. Usted podría decir, » OK, eso es suficiente con hacer mi vida peor., Vamos a tratar de hacerlo menos peor.»
con eso en mente, puedes decirte a ti mismo que vas a:
- comenzar a tomar pequeñas acciones para mejorar las cosas
- Hacer las cosas que te lastiman menos
- empujarte un poco a la incomodidad, para que puedas mejorar en esto con el tiempo
- cometes errores y luego quieres rendirte.,
también hay otras buenas motivaciones:
- querer ayudar a otros: si mejora en el ejercicio o la alimentación saludable, por ejemplo, puede ayudar a sus padres ancianos que necesitan mejorar en estas cosas. Si mejora en no posponer el trabajo de su vida, puede ayudar a más personas con ese trabajo significativo. Más sobre esto a continuación, en la sección» centrarse en los demás».
- apreciar la vida-tenemos un corto tiempo aquí en la Tierra, y la vida que tenemos es un regalo., Cuando procrastinamos y cedemos a la distracción sin fin, y no aprovechamos al máximo nuestro tiempo, no estamos apreciando completamente el regalo que tenemos. En cambio, podemos apreciarlo al estar presentes, ser agradecidos y tener un propósito sobre cómo pasamos nuestro tiempo.
con estas motivaciones – o las motivaciones que más te conmuevan-podemos empezar a practicar.
acciones pequeñas
Una de las cosas más importantes que puedes hacer para mejorar en la autodisciplina es tomar acciones pequeñas. Puede parecer abrumador abordar proyectos enormes e intimidantes, así que no lo hagas., En su lugar, aborda acciones fáciles, cosas tan pequeñas que no puedes decir que no.
¿Tiene algunos impuestos que hacer? Solo Haz 5 minutos. ¿Quieres correr? Solo corre por 10 minutos. ¿Tienes un informe en el que trabajar? Solo Haz los primeros párrafos. ¿Quieres ordenar? Solo Encuentra 5 cosas para ordenar.
mejorarás en la autodisciplina si te enfocas en tareas pequeñas y divides proyectos más grandes en tareas pequeñas. Leer más.
entrenamiento de incomodidad
Una de las razones por las que no tenemos autodisciplina es porque huimos de las cosas difíciles e incómodas. Preferiríamos hacer las cosas fáciles, cómodas y familiares.,
así que en lugar de enfrentarnos a nuestros proyectos o finanzas difíciles e incómodos, corremos a distracciones, videos, juegos. Esto de huir de la incomodidad está arruinando nuestras vidas.
lo que puedes decirte es que has terminado de correr. Usted va a empujar en la incomodidad, un poco a la vez, y conseguir bueno en ser incómodo. Este es otro de tus superpoderes. Cuando otros corren, estás bien (incluso si no siempre es divertido).
una pequeña tarea a la vez, empújate hacia la incomodidad. A ver cómo se siente. Ver que no es el fin del mundo., Ver que usted es lo suficientemente impresionante para manejar la incomodidad, y que los resultados son bien vale la pena.
Mindfulness con impulsos
tendrás la necesidad de dejar de hacer algo difícil, o de posponerlo por ahora. Esos impulsos no te sirven bien.
en su lugar, desarrolla la atención plena alrededor de esos impulsos y asegúrate de no tener que seguirlos.
una buena manera de hacerlo es establecer un tiempo para ti mismo donde no puedes hacer nada más que X. por ejemplo, durante los próximos 10 minutos, no puedes hacer nada más que escribir el capítulo de tu libro (o hacer ejercicio, meditar, etc.).)., Cuando tienes el impulso de procrastinar o correr a las distracciones, lo verás fácilmente, porque estás escribiendo el libro o no. Cuando usted tiene el impulso, dígase a sí mismo que no puede seguirlo, usted tiene que escribir el capítulo de su libro o sentarse allí y no hacer nada.
Raymond Chandler usó eso como su sistema de escritura simple: «escribe o nada. Me parece que funciona. Dos reglas muy simples, a. no tienes que escribir. b. no puedes hacer nada más.,»
la razón por la que funciona es que está configurando un momento en el que no hace nada más que esa tarea especificada, y puede ver sus impulsos para huir. Usa esto para aprender a ser consciente de tus impulsos y ver que no tienes que seguirlos.
entrenamiento por intervalos
si combina los elementos anteriores en un sistema de ráfagas o intervalos, puede entrenarse utilizando el entrenamiento por intervalos:
- Establezca su intención de practicar la autodisciplina y no lastimarse más.
- establezca una tarea en la que centrarse (escribir, dibujar, entrenamiento de fuerza, meditar, etc.).,
- establezca un temporizador durante 10 minutos. Cinco minutos también está bien si 10 es demasiado largo. No pases más tiempo hasta que estés bien a los 10 minutos, luego aumenta a 12 y finalmente a 15. No creo que necesite ir más allá de 15-20 minutos incluso cuando estoy pateando traseros.
- No haga nada más que sentarse allí y observar sus impulsos, o empuje en su malestar haciendo la tarea.
- cuando se apague el temporizador, tómese un descanso de 5 minutos.
- Repetir.
Puedes entrenar durante varios intervalos, o potencialmente durante una o dos horas. Luego tome un descanso más largo y haga otro conjunto de intervalos después de eso.,
este tipo de entrenamiento a intervalos es fantástico, porque no es tan difícil, realmente te entrenas en la incomodidad y los impulsos de observación, y puedes hacer mucho de esta manera.
un enfoque en los demás
Cuando te encuentres luchando, profundiza en la motivación más profunda: haciendo tu trabajo/ejercicio / meditación, etc. no para ti, sino para los demás.
por ejemplo:
- estoy escribiendo este artículo para ayudar a mis hijos y a cualquier otra persona que pueda beneficiarse.
- hago ejercicio para estar saludable, no solo para mí, sino como un ejemplo para mis hijos y otros que podrían beneficiarse.,
- medito no solo por mi propia paz y cordura, sino para poder ayudar a otros a encontrar su propia paz y cordura.
- Puedes dibujar, escribir o reproducir música para inspirar a otros.
en cada ejemplo, podrías beneficiarte … pero también lo estás haciendo para beneficiar a otros. Y este beneficio para los demás es mucho más motivador que hacer algo solo por ti mismo.
pruébalo try intenta hacer una tarea difícil para otra persona. Dígales que lo va a hacer por ellos de antemano, luego manténgalos en mente mientras lo hace. Mira si te sientes más motivado.,
victorias en el éxito& fracaso
un gran error que muchas personas cometen es que se equivocan, y se desaniman por esto. Se sienten mal por meter la pata. Esto hace que se den por vencidos y no quieran pensar en desarrollar la autodisciplina.
Aquí está la cosa: el fracaso es en realidad una victoria.
fracaso significa que lo intentaste. Así que es una victoria desde el principio.
pero también significa que aprendiste algo, ahora sabes que lo que intentaste no funcionó del todo. La próxima vez, puedes probar algo un poco diferente., Agregue más responsabilidad, pruébelo en un momento diferente, desenchufe su enrutador inalámbrico, obtenga un compañero de entrenamiento, cualquier cosa. Debido a tu fracaso, tienes nueva información. Has aprendido, y eso te ayuda a mejorar.
El fracaso es una victoria. El éxito es también una victoria. No importa cuál sea tu resultado, puedes verlo como una oportunidad para aprender, crecer, mejorar.
deja caer cualquier idea de ser perfecto en esto, y sigue intentándolo.
la próxima vez que falles en lo que estés intentando, en lugar de dejar que te desanime, velo como una victoria., Entonces sigue adelante, pase lo que pase, porque rendirte solo te hará un poco más de daño.
obtener soporte
no estás solo en esto. Tienes familia, amigos, extraños en línea que pueden ayudarte. Forma un equipo de apoyo contactando a las personas que te rodean y pidiéndoles ayuda.
Muchas personas omiten esto porque están avergonzadas por su falta de disciplina. Sienten que la forma en que se comportan es vergonzosa. Eso no es verdad. En realidad, todos actuamos así, pero tenemos miedo de mostrarnos ese lado el uno al otro., Pero la verdad es que si le muestras tu lado «oscuro» a la gente, en realidad te aman más, confían más en ti, se relacionan más contigo. Así que no tengas miedo de conectarte con otros de una manera vulnerable.
encuentra el valor para pedir ayuda. Luego, permítete ser apoyado mientras trabajas en empujarte hacia la incomodidad y lastimarte menos.
si necesitas ayuda de mí, Estoy ofreciendo un curso de construcción de autodisciplina en mi programa Sea Change.
Puedes hacer esto.