10 Diabetes Aamiainen Virheitä Välttää

olen kerran meni tapaamaan ystävä, jolla on diabetes. Hänen pöytänsä oli katettu upealla aamiaisella meille molemmille. Se ei kuitenkaan näyttänyt liikaa aamiaiselta, jota diabeetikon pitäisi syödä. Oli hiilareita, hiilareita ja enemmän hiilareita. Minulle se oli unta, mutta ajattelin hänen puolestaan: ”Voi hitsi, hänen verensokerinsa!,”

Se näyttää viattomalta, että meillä oli; croissanteja, hilloa, hedelmiä, ja erilaisia tuoremehuja. Useimmille ihmisille tämä on erittäin terve alku. Diabeetikoille, se puuttuu yksi keskeinen kohde, joka auttaa viivyttää polttaa kaikki hiilarit-proteiinia!”

Täällä voit nähdä suurin diabetes aamiainen virheitä olet todennäköisesti tehdä ja et tiennyt että se olit sinä. Älä tee näitä aamiaisvirheitä pitääksesi verensokerisi vakaana. Lopussa olen myös sisällyttänyt luetteloon joitakin yleisesti kysyttyjä kysymyksiä diabetes aamiainen.,

Ohita Proteiinia

Kun syöt hiilihydraatteja yksin, ne sulavat nopeasti ja aiheuttaa piikkejä verensokeri. Kun ne yhdistetään proteiiniin, ne sitoutuvat yhteen ja sulavat ja palavat pidempään.

• Jos sinulla on kulhollinen muroja ja paahtoleipää, syö kananmuna sen kanssa.
• hedelmät jogurtin kanssa.
• pannukakut makkaran kanssa.
• kiireessä? Lisää maapähkinävoi paahtoleipääsi!

Smoothie Ajaa

Smoothiet tehdä sinusta tuntuu hyvältä!, Epäilemättä hyvä smoothie antaa sinulle kiire saada sinut menossa, mutta osoittautuu sen enimmäkseen sokeriruuhka. Tarkista 8 parasta smoothietamme diabeetikoille.

• lisää kauhallinen proteiinijauhetta, jotta palovamma hidastuu.
• Juo smoothie ja napostella hardboiled muna.
• Skip the smoothie and have a bowl of kaurapuuro with some bacon!

Ei Syö Aamupalaa

Olet ehkä ollut hieno ilman aamiaista ennen kuin diabetes, mutta sen jälkeen, kun olet diagnosoitu, et voi olla enää., Ihmiset, jotka jättävät aamupalan väliin, itse asiassa saavat päivisin korkeampia verensokereita.

• nappaa myslipatukka, jossa on runsaasti proteiinia ja lasillinen maitoa.
• juusto ja keksit.
• jogurtti ja granola.
• kovaksi keitetyt kananmunat liikkuvat eniten missä tahansa.
• jopa kinkku-ja juustovoileipä kelpaa! Hyvin Eurooppalaista!

rasvaton on Paras?

Ei aina. Rasvattomuus on usein suurempi kaloreissa. Toiseksi rasva auttaa hidastamaan hiilareiden palamista aivan kuten proteiinikin. Jos valitset rasvattoman, syö sitä kohtuullisesti ja lisää ruokavalioon viikoittain joitakin terveellisiä rasvoja.

• Kiinni vähärasvainen kohteita, kuten; vähärasvainen juusto, vähärasvainen jogurtti ja vähärasvainen jäätelöä.,
• ota muutama pekonisuikale kerran tai kahdesti viikossa.
• käytä paahtoleivälle tavallista voita margariinin sijaan.

Varhain Aamulla Hemmottelu

– Se on Pääsiäinen ja sinut on kutsuttu buffetaamiainen. Kävelet ruokasaliin ja se on täynnä herkkuja. On hedelmäasema, tehdä omia vohveleita, veistosasema ja leivonnaisia galore. Sinua viehättävät houkuttelevat jääveistokset ja söpö sisustus. Syöt, kunnes pystyt hädin tuskin kävelemään. Se ei tee hyvää verensokeritasollesi.

• yritä välttää kondiittoria.,
• Tee terveellisiä valintoja elintarvikkeet normaalisti syödä aamiaista. (Kaurapuuroa, munia, pekonia).
• salli itsellesi yksi herkku jälkiruoaksi.
• varmista, että lisäät proteiinisi.

Ei Syö Tarpeeksi Kuitua

Kun pienempi teidän carb saanti, et voi vahingossa menettää joitakin kuitua ruokavalioosi. Kuitu on monia etuja diabeetikoille kuten; tekee sinusta tuntuu täysin nopeammin, nolla vaikutus verensokeriin, ja voi alentaa kolesterolia. Kuitu on hyvä asia!

• omenoissa on runsaasti kuitua makeaan ja täyteherkkuun.,
• Aloita päiväsi runsaskuituinen kulho kaurapuuroa, joka pitää sokeria vakaa, kunnes lounas.
• syö korkeakuituisia leipiä ja kylmiä viljoja. Lue diabetespotilaiden parasta leipää saadaksesi lisätietoa.

tankkaamalla Kahvi

Kun ystäväni ja minä saada yhdessä meidän aamiainen istuntoja, meillä on tapana juoda enemmän kahvia kuin meidän pitäisi. Se on niin houkuttelevaa, kun pystyy hädin tuskin pitämään silmät auki aamulla., Kahvi ei ole huono, mutta useampi kuin yksi tai kaksi kuppia makeutusaineella ja kermalla itse asiassa kumoaa kahvin terveyshyödyt ja täyttää sinut.

• juo kahvisi mustana.
• rajaa yhteen tai kahteen kuppiin makeutusaineella tai kermalla.
• juo kahvisi aamiaisen jälkeen.

Ajatella, Että Mehuksi On ”Terve” Diabeetikoille

Tässä on pelottava osa siitä, että ajatus suhteen diabetes – juiced hedelmiä on yhtä monta grammaa hiilihydraatteja kuin täynnä sokeria sooda! Ota lasi aina silloin tällöin, mutta kohtele sitä juuri sellaisena – herkkuna!

• kokeile mehustaa vain kasviksia ja tee oma V8.
• mene edeltä ja tee mukava hedelmämehuseos, mutta sekoita ½ ja ½ kivennäisveden joukkoon.,

Nyt Takaisin Brunssi

– puhuimme edellä noin buffetaamiaisen ja miten valita viisaasti. Tässä jaksossa ei kuitenkaan ole kyse ruuasta, vaan vuorokaudenajasta. Brunssi on yleensä klo 11-15. on tärkeää saada aamiainen pian heräämisen jälkeen auttaa vakauttamaan verensokeri.

• syö pieni aamiainen, jos sinulla on suunnitelmia brunssille.
• katso, voiko brunssin järjestää aiemmin aamulla.,

Napata ja Mennä Aamiaisen

Se voi olla todella pettää nähdä aamiaisen baari valmistettu vilja yritys ja mielestäni se on hyvä aamiainen ”napata ja mennä.”Käy kuitenkin ilmi, että näissä voi olla yhtä paljon sokeria ja hiilihydraatteja kuin tavallisessa karkkipatukassa.

• Etsi sokeripitoisia ja proteiinipitoisia myslipatukoita.
• kokeile tehdä oma myslisi, joka on sokerissa ja hiilareissa matalampi.

Yleisiä Kysymyksiä Diabetes Aamiainen Virheitä

Q: ”olen liikkeellä joka päivä ja ei ole aikaa ajatella aamiainen., Mitä voin saada, että on nopea ja OK minun diabetes?”

a: Hands down paras aamiainen diabeetikoille on kaurapuuro. Tämä johtuu siitä, että se on korkea kuitua ja kestää kauan sulattaa pitää sinut täyteläisempi pidempään. Napata joitakin instant tavallinen kaurapuuro paketteja ja voit jopa pitää niitä työpöydällä töissä.

Q: ”sopiiko pekonia ja munia aamiaiseksi?”

A: kohtuudella, Kyllä. Pekonissa ja kananmunissa on itsessään paljon rasvaa ja kolesterolia., Auttaa siirtämään tämän läpi ruoansulatuskanavan, varmista, että olet sisällyttää ruokaa, joka on paljon kuitua kuten; kaurapuuro, korkea kuitu paahtoleipää, tai hedelmiä.

Q: ”Mikä on normaali paasto verensokeri aamulla ja jos haluan syödä jotain paljon sokeria aamiaiseksi, kuinka korkea on liian korkea?”

a: normaali paastoverisokeri kenelle tahansa on 70-100 mg / dl. Prediabeetikoilla ja diabeetikoilla on yleensä paastoverisokerit 101-125 mm / dl. Korkean karbamaattipitoisuuden tai korkean sokerijauhon jälkeen verensokerisi ei saa nousta yli 180-200 mm/dl.,

Q: ”Onko McDonaldsilla hyviä vaihtoehtoja diabeetikoille?”

A: Kyllä On. Vaikka McDonalds ei pitäisi olla tapana, jos löydät itsesi ajaa läpi on joitakin hyviä valintoja valikosta. Näitä ovat:

• Muna Valkoinen McMuffin
• Makkaraa Burrito
• Hedelmä-ja Maple Kaurapuuro

Joten, nyt joka kerta I saada yhdessä aamiaista ystäväni kanssa, meillä on hauskaa!, Istuin alas ja Kerroin hänelle, miten tärkeää on tasapainottaa proteiinia, kuitua ja hiilihydraatteja. Aamiainen voi olla hauskaa. Se voi myös olla nopea ja terve saada sinut läpi päivän.

toivottavasti opit, mikä tekee aamiaisesta pahaa diabeetikolle.

TheDiabetesCouncil Artikkeli | Tarkistaa Dr. Jerry Ramos, MD 10. kesäkuuta 2020 mennessä