10 Ketteryyttä Liikkeitä, Jotka Tekevät treenata Tuntuu Enemmän Hauskaa
tietää, että on tärkeää voimaharjoittelun, sydän liikuntaa ja venyttely, mutta kuinka usein ajattelet parantaa ketteryyttä?
Agility on kyky liikkua nopeasti jaloillesi, ja joissa tällainen koulutus osaksi workout rutiini voi auttaa parantamaan nopeutta, vahvistaa alempi elin, ja vähentää loukkaantumisriskiä.,
Plus — kuin high-intensity interval training (HIIT) — se vakavasti ylä-kalori polttaa, kiitos kaikille ylimääräisiä lihaksia se vaatii osaksi pelata.
toinen etu: Agilityharjoittelu on hauskaa.
tämä on luultavasti miksi niin monet urheilijat ja valmentajat — kuten Lita Lewis, sertifioitu kouluttaja ja U by Kotex Kunto kumppani — lähettämistä heidän koordinointi työtä, käyttää työkaluja, kuten käpyjä ja tikkaiden, Instagram.
”rakastan agilityharjoittelua, koska se antaa terveen tasapainon painotreeniini”, Lewis sanoo. ”Se on toiminnallinen liike, jonka avulla voin liikuttaa kehoani kuin oikea urheilija.,”
Vaikka et ole gunning olla seuraava Serena Williams tai Abby Wambach, voit saada palkintoja, agility-koulutusta.
”Agility tikkaat harjoitukset ovat suuri kohdistaminen alavartalo, erityisesti nopeasti nykiä lihaksia. Voit kehittää voimaa ja kestävyyttä lihaksia ja hip flexors sekä parantaa nivelten joustavuutta”, Lewis sanoo.
Tässä, Lewis vetää yhteen 10 agility harjoituksia piiri harjoitus, joka tuli jopa alavartalo, huimasti sykettä, ja vakavasti hiosta (se on hyvä asia!).
paras osa?, Voit tarkistaa ”treenata” pois tehtävälistalta alle 45 minuutissa.
Kuinka tätä listaa käytetään: tarvitset agilityportaat (joita löytyy Amazonilta alle 30 dollarilla). Suorita jokainen siirto 60 sekuntia ja levätä 20 sekuntia välillä liikkuu. Kun olet valmis kaikki 10 harjoitukset, levätä 2-3 minuuttia, ja sitten toista piiri kahdesti yhteensä 3 sarjaa.