10 Odottamattomia New Year”s Päätöslauselmia, Jotka Todella Tekevät Elämästä Parempaa

Vähemmän ruokavalioon, enemmän hoito vuonna 2021.

2020 on ollut vuosi, joka tekee saada uusi alku vuonna 2021 tuntuu erittäin houkuttelevalta., Joillekin se voi tarkoittaa sitä, että tehdään uudenvuodenlupaus, jonka avulla vuosi saadaan käyntiin oikealla jalalla. Perinteiset Uudenvuodenlupaukset yleensä epäonnistuvat. Kävi ilmi, että aivomme eivät vain halua tehdä nopeita, äkillisiä muutoksia tapoihimme.

Joten sen sijaan menee tyypillinen ruokavalio, liikunta, tai taloudellinen huolto-tyyli päätöslauselman, miksi ei kokeilla jotain hieman erilaista tänä vuonna?, Meillä on joukko ehdotuksia alla, mutta tässä on, miten arvioida mahdolliset päätöslauselman, voit keksiä mukaan Kate Morton, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja perustaja Funk Se Hyvinvointi.

Kun luot päätöslauselmia, Morton suosittelee kysyä itseltäsi kysymyksiä, kuten:

• Miten haluavat tuntea? Saako tämä päätöslauselma sinut lähemmäksi sitä?
• Mitä energiaa haluat luoda? Antaako tämä päätöslauselma sinulle sellaista energiaa?
• toimitko rajoituspaikalta eli yltäkylläisyydeltä? Merkitseekö tämä päätöslauselma sitä, että otat pois asioita, joista pidät?,
• suosittelisitko tätä päätöslauselmaa pikkusiskollesi tai parhaalle ystävällesi?
• miten tämä päätöslauselma vaikuttaa sinuun viiden, 10 tai 15 vuoden kuluttua?

Kanssa, että, tässä mitä asiantuntijat suosittelevat ottaen huomioon oman 2021 uudenvuodenlupaus.

RELATED: So, What Is Manifestation-And How Do You Actually Do It?

1. Sitoudu tekemään vain liikuntaa, josta todella pidät.

tammikuussa kuntosalit Yleensä pakataan, ja kodin treenivälineet lentävät hyllyiltä. Yleensä helmikuuhun mennessä tilanne on kuitenkin palautunut normaaliksi., Jotain vastaavaa tapahtui pandemian aikana: ”Monet ihmiset, jotka olivat eristyksissä kotona meni ulos ja osti laitteita, joita he eivät ole koskaan käytetty, koska se ei täyttänyt niitä tai tuoda heille iloa”, sanoo Elisa Contner Wilkins, MS LMFT, CEDS-S, Executive Johtaja Veritas Yhteistyöhön.

tähän on muutamia syitä. Yksi kiihdyttää liian nopeasti. Mutta on toinenkin iso tekijä., ”Kun se tulee käyttää (tai liikettä tai toimintaa, koska olen mieluummin kutsua sitä), se on yhtä tärkeää, että löydämme tapa liikkua kehomme että emme ole vain odotan, mutta se tuo meille iloa”, Wilkins sanoo. ”Monet yhdistävät liikkeen salilla käymiseen ja hikoiluun vs. sellaisen valitsemiseen, joka tuo hymyn kasvoille.”Harkitse siis tänä vuonna keskittymistä siihen, millainen liike tuntuu hauskalta.

aiheeseen LIITTYVÄT: 10 Todella Hyödyllinen Harjoitus, Motivaatio Vinkkejä Kouluttajat ja Psykologit

2. Piilota” itsensä ” näkymä Zoom.,

karanteenin jälkeen plastiikkakirurgit havaitsivat piikin palvelupyynnöissä. Sillä on todennäköisesti jotain tekemistä sen kanssa, että me kaikki tutustumme läheisesti siihen, miltä kasvomme näyttävät ruudulla tuntien ja tuntien videopuheluiden ansiosta.

kosmeettisten hoitojen saamisessa ei ole mitään vikaa, jos niitä haluaa., Mutta jos näen kasvosi ruudulla kahdeksan tuntia päivässä on jättänyt sinut tunne itsetietoinen tai hyper-tietoisia siitä, miten sinusta näyttää ja sinusta tuntuu epämukavalta siitä, säädä video conferencing-asetuksia niin, että et enää näe itseäsi aikana videopuhelut. (Jos et ole varma miten, Google pelastus!) ”Tämä tiiviimmin jäljittelee henkilökohtaista vuorovaikutusta, vähentää kriittistä keskittyä, ja voit olla enemmän läsnä”, toteaa Jessica Borelli, dosentti Psychological Science University of California, Irvine School of Social Ecology.

3., Tutki suhdettasi alkoholiin.

tai marihuana. Tai mitä tahansa muuta voit käyttää itsehoitoon (lääkäri ei ole määrännyt). Kuiva tammikuu on suosittu uudenvuodenlupaus. Tämä ja muut menetelmät suhteenne tutkimiseksi aineisiin voivat selventää paljon elämääsi.,

”Yksi parhaista, eniten silmiä avaava noutoruokapaikkoja ensimmäinen Kuiva. tammikuuta oli se, miten vietin aikaani ja kenen kanssa”, kertoo Hilary Sheinbaum, kirjoittaja KUIVA HAASTE: Miten Menettää Viinan Kuiva tammi, selvin päin. lokakuuta, ja Muut alkoholiton Kuukausi. ”Jos päätin jäädä kotiin rähjäisestä kokoontumisesta tai illasta kaupungilla, tajusin, kuinka harvemmin tapailin tiettyjä henkilöitä.,”Lopulta, se oli suuri oivallus, sillä Sheinbaum, koska se mahdollisti hänen selvittää tyydyttävämpää tapoja miehittää hänen viikonloput ja vapaa-aika, ja bond ihmisten kanssa, jotka jakavat etuja hänen ulkopuolella imeyttämällä.

RELATED: What Does Getting Sober Look Like in 2020?

vaikka ei haluaisi sitoutua täyteen kuivaan tammikuuhun, on paljon muitakin keinoja toteuttaa päätöslauselma käytännössä., ”En olisi kovin paljon, ehdottaa aloitteen suunnitelma sosiaalinen kalenteri ystäväsi ryhmässä ja keksiä ideoita, jotka don”t vaatia pullo viiniä tai cocktaileja,” Sheinbaum sanoo.

toinen vaihtoehto: jos se on turvallista ja seurustelet tällä hetkellä, kokeile mennä selvin päin treffeille. ”Itse pidän niitä luovempina ja vuorovaikutteisempina”, Sheinbaum sanoo., ”Sen sijaan, että menossa samaan baariin tai tilaaminen-go-juoma kerta toisensa jälkeen, voit bond yli sosiaalisesti etääntynyt/COVID-turvallinen vaelluksia, luistelu, keilailu, museo matkat, tai mitä tahansa se on, että te molemmat nauttia. Lopulta, jos suhde kehittyy ohi muutaman ensimmäisen päivämäärät, olet lopulta menossa viettää aikaa tämän henkilön selvin päin. Mikset säästäisi aikaa ja tutustuisi niihin heti alusta asti ilman pöhinää?”

4. Kuratoi some-syötteesi.

Make this the year you say goodbye to social media clutter., ”Sanon asiakkailleni, ajatella heidän sosiaalisen median syötteitä niin huolellisesti kuin he ajattelevat taidetta he roikkua heidän kotiin”, sanoo Robyn Pashby, Ph. D., co-perustaja Terve Vaihtaa Koulua. ”Vaikka me kaikki voisimme käyttää vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa, totuus on, että olemme varmasti viettää paljon aikaa vierittämällä.”

joten harkitse syötteidesi puhdistamista. ”Puhdista kaikki, mikä houkuttelee sinua tekemään ostoksia impulsiivisesti, laihduttamaan tai rajoittamaan, tai kuka tahansa, jonka viestit saavat sinut tuntemaan vähemmän-kuin”, Pashby ehdottaa., ”Käytä sitä omana henkilökohtaisena vahvistustilanasi ja katso, kuinka paljon paremmalta sinusta tuntuu.”Voi, ja tämä voi olla vuosi lopettaa sosiaalisen median vaaniminen exäsi. Kunhan sanoin.

aiheeseen LIITTYVÄT: Miten Tehdä Sosiaalista Mediaa Vähemmän Masentavaa (Ilman Lopettaminen Kokonaan)

5. Ole tahallisempi ruoanvalmistuksessa, hankinnassa ja/tai syömisessä.

”sen Sijaan ryhtymistä erittäin rajoittava ruokavalio 2021, mitä jos kaivaa hieman syvemmälle tällä kertaa, ja keskittyi muuttaa suhteesi ruokaan?”kysyy Natalie Moore, laillistettu avioliitto ja perheterapeutti., Ruokavalio kulttuuri kannustaa meitä keskittyä kaloreita, makro, detoxes, ja ”off-limits” elintarvikkeet, joka parhaimmillaan jättää sinut niukkuus ajattelutapa, ja pahimmillaan asettaa sinut häpeä kierre niin pian kuin voit ”huijata” on ruokavalio, joka ei koskaan realistinen aluksi, Moore toteaa.

sen Sijaan hän suosittelee keskittyminen on enemmän tietoinen siitä, että yksi tai kaikki seuraavista aloista: miten olet kokki ruokaa, miten olet se lähde, ja miten syödä sitä. Tärkeintä on, ettei näitä kaikkia tarvitse käsitellä kerralla.,

Tämä saattaa kuulostaa hieman epämääräinen, mutta se on helpompi käytännössä kuin se saattaa tuntua. ”Ensinnäkin, hankinta -, ruoanlaitto ja syöminen ruoka voi harjoittaa kaikki aistit sekä kuudennen yksi useimmat ihmiset eivät tiedä, interoception, joka on teidän käsitys kehon sisäiset tuntemukset, kuten nälkä, kylläisyyden, tai tunne liian täynnä”, Moore kertoo. Aistien käyttäminen ruokaostoksilla voi olla yhtä yksinkertaista kuin valita tuotteesi sen perusteella, mikä tuoksuu, näyttää tai tuntuu sinusta parhaalta., Ja saatat olla enemmän tarkoituksellista ruoanlaitosta todella hyödyntämällä aistit haju ja maku kuin kausi ruokaa.

”Mielenkiintoista kyllä, kun tuo kehollisen tietoisuuden hankinta, ruoanlaitto ja syöminen, olet todennäköisesti päätyä syö ruokaa, joka on tuoretta, tuoksuva, ja ravinteiden tiheä,” Moore sanoo. Voit siis päätyä parantamaan ruokailutottumuksiasi ilman rajoittavaa ruokavaliota tai lähestymistapaa. Voit Mooren mukaan myös parantaa ruoansulatustasi ja sitä, mitä tunnet itseäsi kohtaan ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen., ”Kun et lähde, kokki ja syödä tietoinen tapa, voit odottaa parantaa paitsi fyysistä terveyttä mutta henkistä terveyttä, sekä. Ja terve ja onnellinen ihmiset yleensä näyttävät hyvältä käynnistää.”

RELATED: Is Food Freedom the Antidote to Diet Culture?

6. Taklaa sähköpostilaatikkosi.

ei tarvitse päästä inbox Zeroon, jos se ei ole sinun juttusi. Suurin osa ihmisistä on kuitenkin käynyt läpi joitakin perustamisvuoroja pandemian alettua. ”Henkilö, jonka palasit maaliskuussa, ei ole todennäköisesti se, joka olet nyt”, sanoo MD: n Monisha Bhanote.,, Fcap, integratiivinen lääkäri.

Hänen argumentti: Nyt on hyvä aika arvioida, mikä palvelee teitä ja mikä ei, ja sähköpostiisi on hyvä paikka aloittaa, varsinkin jos sinulla on tuhansia lukemattomia sähköposteja. Jos sähköposti on täynnä mainoksia kaupoissa sinun ei enää ostoksia, uutiskirjeitä ja ilmoituksia ei lue, tai seurata sähköposteja webinars, seminaareja tai kursseja et saa käyttää sitä unsubscribe-toiminto. ”Syy, miksi suosittelen tätä, on oma henkinen hyvinvointisi”, Bhanote sanoo., ”Ylivoimainen nähdä pieni mail kuvake puhelimessa ja määrä lukemattomat sähköpostit voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä ja ahdistusta. Aseta arvo aikaasi, energiaasi ja yleistä hyvinvointiasi ja jatka tuota suuntausta pitkälle uuteen vuoteen.”

7. Toteuta ”topless” – testi.

”tehkää tilaa ihmisille, joista todella välitätte toteuttamalla ”topless-testin”, ehdottaa Mielenterveysliiton tutkimuspäällikkö Naomi Torres-Mackie. Mikä on topless-testi?, Vain viettää aikaa (verkossa tai turvallisesti henkilökohtaisesti) ystävien kanssa voit ottaa top pois edessä. (Jos et ottaisi Topia pois kenenkään edessä, vaihdat testin johonkin, mikä on sinulle järkevämpää. ”Esimerkiksi, se voi olla ihmiset sinusta tuntuu mukava puhua suu täynnä ruokaa, soittaa, kun tarvitset itkeä, tai toinen vertailuarvo, joka kertoo, että tämä on joku olet luottamus ja tuntuu hyvältä noin,” Torres-Mackie sanoo.)

”Tämä saattaa kuulostaa hölmöltä, mutta sillä voi olla iso merkitys., Juuri nyt moni meistä on väsynyt yrittämään selvittää, kenen kanssa haluamme viettää aikaa, Torres-Mackie toteaa. Sen sijaan saada kiinni, kuka olet ”tarkoitus” kiinni, anna itsellesi lupa sanoa ei ja tehdä tilaa niille, jotka todella välität. ”Sen päättäminen voi olla vaikeaa, joten se tarjoaa nopeat puitteet asioiden yksinkertaistamiselle”, hän lisää.

8. Järjestele, declutter tai kunnioita tilaa uudelleen.

ehkä tänä vuonna ei tee mieli tehdä kasaa sisäistä työtä. Se on ihan ok — voit myös keskittyä ulkoiseen kokemukseesi., ”Meidän tila ja ympäristö vaikuttavat suoraan, miltä meistä tuntuu”, sanoo Lenore Kantor, voimaantuminen & johdon valmentaja Kasvun Soturi. Joten kestää jonkin aikaa tarkastella fyysistä tilaa ja onko se kuvastaa, missä haluat olla ja mitä haluat saavuttaa nyt, Kantor suosittelee.

aiheeseen LIITTYVÄT: Löytää Karanteeni Ilon Kautta ”Puhdistus TikTok”

esimerkiksi, miten on teidän WFH toimisto tuntuu? Tukeeko se tuottavuuttasi ja kasvuasi? Jos haluat uuden suhteen ja lisää rakkautta, Miten makuuhuoneesi on perustettu?, ”Kokemuksemme voivat usein heijastaa sitä, missä olemme elämässämme. Jos et tunne juuttuneet, että nyt voi olla täydellinen tilaisuus declutter ja selkeä pois vanhoja asioita, jotka eivät enää palvele teitä.”Ja muuten, tässä päätöslauselmassa ei välttämättä ole kyse uusien tavaroiden ostamisesta. Toki siihen voisi lisätä uusia paloja, jos niin haluaa tehdä — mutta sitä ei tarvita.

9. Osta vaatteita, jotka sopivat nyt.

Jos kehosi on muuttunut viime aikoina, se voi olla turhauttavaa tajuta, että joitakin vanhoja suosikkeja ei enää sovi oikein., Ellei ole vakavia tunnearvoa, nyt voisi olla hyvä aika luoda kohteita, jotka eivät enää toimi oman kehon, koska se on tänään, sanoo Peg Sadie, psykoterapeutti ja sietokykyä valmentaja. Roikkuu jatkuvasti muistutuksia tyydyttämättömiä tavoitteita (tai kertaa kun tottumukset olivat vähemmän terveitä kuin ne ovat nyt, esimerkiksi, niille, toipuminen syömishäiriöt) voi tehdä tuhojaan teidän psyyke. ”Lahjoittamalla ne voi auttaa vaientaa sisäinen kriitikko ja tehdä tilaa vaatteita voit todella tuntea ja näyttää hyvältä, joten se on win-win,” Sadie lisää.

10. Aloita terapia.,

tämän vuoden jälkeen ei voisi olla parempaa aikaa aloittaa terapiaa. ”Aina on asioita puhua, varsinkin kun pohdimme 2020 ja merkittäviä muutoksia, jotka ovat tapahtuneet,” Sarah Levine-Km, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä, joka toimii MotherFigure. ”Tunnin ottaminen viikosta pohtimaan ja keskustelemaan siitä, miten pärjäät ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua ohjaamaan ja muuttamaan näkökulmaasi, on korvaamatonta.”

aiheeseen LIITTYVÄT: Miten Saada Eniten Irti Online-Terapia

kukaan Ei voi huolehtia oman mielenterveyden, mutta et, niin miksi et tehnyt sitä?, Levine-Milesin mukaan tärkeintä on se, että ” terapiassa ei tarvitse olla kriisissä ja että ansaitsee tunneperäisen ulostulon.”

Anna”s Tehdä Sitä Uutiskirje-Virallinen

Koskaan InStyle FOMO taas! Hanki paras muoti, kauneus, Julkkis poissulkevia ja ostosneuvoja suoraan postilaatikkoosi.

---